- Kuukautisten vaihe
- Onko mahdollista harjoittaa kuukautisten aikana?
- Kuukautiskierron vaiheen määrittäminen
- Jos käytät ehkäisyvälineitä ">
Yhteenvetona
Hyvän urheilullisen suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun on tehtävä paljon kovaa ja säännöllistä liikuntaa. Valitettavasti naisten on toisinaan poikettava tästä säännöstä kuukautiskierron takia, koska kaikki reilut sukupuolet eivät ole riittävän tietoisia fyysisestä aktiivisuudesta tänä aikana. Useimmat tytöt, jotka haluavat pysyä hyvässä kunnossa, yrittävät käyttää kaikkia mahdollisuuksia harjoitteluun. Tällainen innostus on tietenkin kiitettävää, mutta maltillisesti. Yritettäessä ylläpitää harmoniaa, ei pidä laiminlyödä omaa terveyttään, tutkia etukäteen kaikkia aiheen näkökohtia, selvittää milloin ja mitä harjoituksia voidaan tai ei voida tehdä.
Suurimmalla osalla naisia, jotka jatkavat harjoitteluaan kriittisinä päivinä, motivaatio urheilun harrastamiseen on vähentynyt voimakkaasti. Tavanomaisen voimakkaan rytmin ylläpitäminen on mahdotonta, toisin sanoen sekä nopeus että lähestymistavoilla hallittujen joukkojen määrä vähenevät. Jotkut huomauttavat myös tosiasian, että palautuminen fyysisestä rasituksesta kuukautiskierron aikana on paljon huonompi ja vähemmän laadullinen. Tämä on aivan normaalia, koska kuukautiskierros vaikuttaa aineenvaihduntaan, yleiseen kestävyyteen ja muihin urheiluun suoraan liittyviin tekijöihin.
Kriittisillä päivillä on useita vaiheita. Jokaiselle on ominaista tietyt hormonaaliset muutokset. Jos sinulla on selkeä käsitys heidän suhteistaan toisiinsa, voit muuttaa tilanteen puolestasi ja treenata niin paljon kuin mahdollista. Tämä ei vähennä luokkien tehokkuutta ja ylläpitää vartaloasi ja vartaloasi hyvässä kunnossa.
pitoisuus
- 1 kuukautiskierron vaiheet
- 1.1 Follikulaarinen
- 1.2 Ovulaatio
- 1.3 luteal
- 2 Onko liikuntaa mahdollista kuukautisten aikana?
- 2.1 Onko kuukausittainen harjoittelu edellisessä tilassa "> 2.2 Follikulaarivaiheen harjoituksen tulisi olla mahdollisimman intensiivistä
- 2.3 Luteaalivaihe vaatii lepoa ja lepoa
- 3 Kuukautiskierron vaiheen määrittäminen
- 4 Jos käytät ehkäisyvälineitä?
- 5 Yhteenveto
Kuukautisten vaihe
Jotta ymmärrät, mitkä harjoitukset ja milloin parhaiten tehdään kriittisinä päivinä, sinun on tiedettävä, kuinka naisten kuukautiskierros rakentuu. Se koostuu useista vaiheista, joilla jokaisella on omat ominaisuutensa.
follikulaarinen
Ensimmäinen vaihe, joka kuuluu kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja päättyy ovulaation alkamiseen. Sille on ominaista munarakkuloiden kehitys, joka on helppo ymmärtää ominaisnimeltään. Tämän vaiheen ensimmäisinä päivinä (vähintään viidestä) kohdun limakalvo erittää kudoksia ja verta. Aivan ensimmäisinä päivinä estrogeenipitoisuus on alhaisin, ja sitten se alkaa kasvaa. Tämä johtaa follikkelien kasvun stimulointiin.
Joissakin lähteissä hormonilla on sellainen nimi kuin estradioli. Se on estrogeeniryhmän päähormoni ja tuotetaan lisääntymisvaiheessa. FSH tai follikkelia stimuloiva hormoni on vastuussa follikkelien tuotannosta, ja LH tai luteinisoiva hormoni on vastuussa ovulaation alkamisesta ja progesteronin erityksen säätelystä. Follikulaarivaiheen kesto on noin kaksi viikkoa, ts. Se ei lopu kriittisten päivien loppuun.
ovulaatio
Tälle vaiheelle on ominaista se, että kypsä muna, joka on valmis hedelmöitymiseen, poistuu munasarjasta. Estrogeeni ja luteinisoiva hormoni saavuttavat maksimitasonsa. Progesteroni alkaa nousta nopeasti, mikä vaikuttaa koko kehon korkeampaan lämpötilaan.
luteal
Se tulee ovulaation päättymisen jälkeen ja päättyy seuraavan kuukautiskierron alkaessa. Tämän vaiheen aikana etiketissä oleva limakalvo alkaa kasvaa. Tämä tarkoittaa, että hän valmistautuu mahdollisesti munan hedelmöitymiseen ja raskauteen.
Estrogeeni ja progesteroni alkavat kasvaa. Niiden kasvu johtaa ensin naisvartalon lämpötilan nousuun ja sitten laskuun. Jälkimmäinen tapahtuu, kun raskautta ei ole tapahtunut. Vaihe kestää noin neljätoista päivää ja kriittiset päivät alkavat, jos raskautta ei ole tapahtunut.
Onko mahdollista harjoittaa kuukautisten aikana?
Kuukautiskierron aikana on ominaista merkittävät vaihtelut ja muutokset naisen hormonaalisessa taustassa. Ne eivät vaikuta vain kehon lisääntymistoimintoihin, vaan myös kuntoon. Jotta et heikentäisi hyvinvointiasi, sinun on tiedettävä, kuinka näitä vaihteluita voidaan käyttää koulutuksen ja oman terveytesi eduksi.
Menukoksaatio edellisessä tilassa "> Follikulaarivaiheen harjoituksen tulisi olla mahdollisimman intensiivistä
Tämä johtuu siitä, että testosteronitaso nousee korkeaksi, mikä vaikuttaa suotuisasti kestävyyden, voiman ja lihasmassan nousun indikaattoreihin. Tässä vaiheessa on parasta tehdä voimaharjoittelua. Joissakin tapauksissa kipukynnys jopa kasvaa, ja tämä antaa sinun harjoitella entistä tehokkaammin.
Tämän ajanjakson haittapuolena on, että aineenvaihdunnan nopeus laskee ja levossa kulutetaan paljon vähemmän energiaa. Tämä ei tarkoita, että luokat eivät olisi hyödyllisiä. Kestävyys ja voima kehittyvät mahdollisimman nopeasti ja hyvin, ja siksi tämä vaihe on ihanteellinen intensiiviseen harjoitteluun.
Täällä sinun on muistettava hyvä harjoittelu. Se vähentää loukkaantumisriskiä, koska lisääntyneet estrogeenitasot ja hormonaaliset muutokset tekevät naisen kehosta ja vartalosta haavoittuvamman. Jos lämmität hyvissä ajoin ennen luokkaa, ongelmia ei pitäisi syntyä.
Luteaalivaihe vaatii lepoa ja lepoa
Tänä aikana nainen väsyy nopeasti. Korkea ruumiinlämpö, jota pahentaa kuuma sää, ei salli normaalia liikuntaa. Sellaisina päivinä sinun tulee luopua fyysisestä aktiivisuudesta ja antaa etusija lepoa. Jos pelaat urheilua, niin lempeällä, mutta ei voimakkaalla tahdilla. Sinun ei pitäisi olla järkyttynyt väsymyksen tunteesta. On parempi antaa itsellesi tauko, koska tällä tavalla keho tietää, että se tarvitsee lepotilaa.
Monet naiset eivät halua luopua luokista, pelkäävät paremmin. Luteaalivaiheessa aineenvaihdunta on melko korkea, joten kaloreita poltetaan suurempina määrinä. Herkkyys insuliinille useimmissa tapauksissa heikkenee, ja siksi on välttämätöntä sisällyttää valikkoosi proteiineja sisältävät rasvat, ei hiilihydraatit. Vähentyneen estrogeenin ja lisääntyneen progesteronin taustalla kehon rasvoja käytetään energialähteenä.
Kuukautiskierron vaiheen määrittäminen
Vaiheen määrittämiseksi tarkasti on tarpeen laskea päivien lukumäärä kriittisten päivien päättymisen jälkeen. Jos se on normaalia, jokainen uusi sykli alkaa 28 päivän kuluttua, mutta useimmissa tapauksissa havaitaan poikkeamia.
Kun haluat olla varma vaiheesta, basaalilämpötila mitataan aamulla. Follikulaarivaiheessa se on alempi, ovulaation jälkeen ja luteaalivaiheessa päinvastoin kohonnut, säilyttäen tämän kuukautisten alkamiseen saakka. Voit ladata erityisen sovelluksen, joka auttaa seuraamaan jaksoa.
Jos käytät ehkäisyvälineitä "> Yhteenvetona
Harjoittelu kriittisinä päivinä tai ei, on jokaisen naisen yksilöllinen päätös. Tärkeintä on yrittää luopua intensiivisistä ja vakavista rasituksista luteaalivaiheessa. Sinun ei pitäisi olla järkyttynyt ja yrittää suorittaa harjoittelua tavalliseen tapaan, jos siinä on yleinen ehtyminen ja väsymys. Sinun on kuunneltava kehoasi, mikä hormonien kautta tekee selväksi, milloin voit tehdä sen ja milloin on parempi rentoutua.
Kaikille naisille ei ole olemassa yhtä suositusta. Jotkut heistä tuntevat olonsa hyväksi kuukautisten aikana ja nauttivat harjoittelusta, kun taas toiset päinvastoin eivät voi tehdä tavanomaista määrää lähestymistapoja. Jokaisella organismilla on omat yksilölliset ominaisuutensa. Jos itsellesi on vaikeaa löytää optimaalista aikataulua, voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa syklin huomioon ottamisessa ymmärtämään tätä asiaa vahingoittamatta terveyttä.
