Tämä harjoitus on analoginen kiertyminen, mutta se vaatii erityisen, joskus melko vaikeasti käytettävän simulaattorin, jota ei ole kaikissa huoneissa. Hänellä ei ole erityisiä etuja penkkiin tai lattiaan kiertymiseen verrattuna, paitsi kyvyllä hallita kuorman painoa. Siksi sen täytäntöönpanon etuoikeus kuuluu urheilijoille, jotka haluavat monipuolistaa vatsan lihaksia, urheilijoille painonpudotuksen aikana, naisille, koska se on melko kevyt, alun perin kuntoilun sijasta kehonrakennuksen sijasta. Sitä ei suositella aloittelijoille, joilla on alle vuoden kokemus.
pitoisuus
- 1 Kohdelihakset
- 2 Laitteet
- 3 tekniikka
- 4 suurta virhettä
- 5 Ensisijaisuus
Kohdelihakset
Rectus abdominis -lihakset (ylempi osa)
Ylimääräiset: alaselän lihakset.
laitteet
Simulaattori, joka koostuu pohjasta, johon korostus on kiinnitetty liikkuvasti, jolloin voit kallistaa eteenpäin kaaria pitkin ja painaa sitä rinnallasi.
Täytäntöönpanotekniikka
- Istu simulaattorin istuimen reunalla, vie jalat yhteen niin, että polvet ovat lähellä, lantio yhdensuuntainen hartioiden kanssa. Laita edessäsi ristissä olevat käsivarsi painopisteen yläpinnalle ja lepää samalla rintaan sitä vasten. Rajoitinlevyn tulisi olla tällä hetkellä akseliväylän alueella.
- Hengitettäessäsi siirrä eteenpäin, kiristäen vatsalihaksia ja paina rintaa vasten vasteta taivuta kohti polvia. Niitä ei tarvitse koskettaa, harjoitus tulisi suorittaa epätäydellisellä amplitudilla, suunnilleen samalla tavalla kuin kiertäminen.
- Kun liikut alas, vartalo näyttää rullata alaspäin, kun taas selän tulisi olla pyöristetty. Alaosassa, älä tauko, liike on suoritettava selkeästi ja nopeasti, vähintään 20 kertaa kussakin lähestymisessä. Hengitä taaksepäin suuntautuvan liikkeen aikana suoristamalla selkäsi vähitellen. Yritä olla tekemättä liian matalaa selkää!
Tärkeimmät virheet
Lantio ei ole linjassa hartioiden kanssa, mutta on siirretty takaisin - tässä tapauksessa reiden etuosan lihakset alkavat auttaa vartaloa taipumaan. Tässä tapauksessa kyynärpää putoaa edelleen, melkein polviin, amplitudi kasvaa voimakkaasti, mikä aktivoi alaselän automaattisesti.
prioriteetti
Abs-harjoituksen lopussa toinen tai kolmas laskentaharjoitus. Yhdistelmä minkä tahansa perusharjoittelun kanssa abs-solun kehittymiseksi on sallittu, jonka vaikutus siirretään alaosaan esimerkiksi nostamalla polvia ripusteessa.
