Painonpudotuksen ongelmallisimmat alueet ovat lantio ja vatsa. Päästäksesi eroon kehon rasvasta näillä alueilla sinun on aloitettava todellinen kova taistelu. Rasva poistuu vyötäröltä paitsi esteettisten näkökohtien ja itseluottamuksen lisääntymisen vuoksi myös vähentääkseen sellaisten sairauksien kehittymisen riskiä, jotka voivat johtua kertyvästä vatsan rasvasta.
Älä odota välitöntä tulosta asettamalla itsellesi tavoite poistaa mahasi seitsemässä päivässä, jos sen määrät ovat todella vaikuttavia. Viikossa on mahdotonta menettää vuosien aikana kertynyttä ylimääräistä painoa kokonaan. Tämä ei tarkoita, ettei vaaditun tavoitteen saavuttamiseksi ole mitään keinoa. Litteän vatsan löytämiseksi on monia tapoja, joista kolmekymmentä tehokkaimmista esitetään alla.
pitoisuus
- 1 Kuinka tehdä kaunis istuva vatsa
- 1.1 №1 Vähennä kalorimäärää
- 1.2 №2. Lisää ravintokuidun määrää
- 1.3 №3 Käytä probiootteja
- 1.4 №4 Harjoittele sydän
- 1, 5 №5 juomaproteiini (proteiini) ravistelee
- 1, 6 №6: Sisällytä rasvaiset monityydyttymättömät hapot ruokavalioon
- 1, 7 №7 Minimoi nopea hiilihydraattien saanti
- 1.8 №8 Harjoittele voimaharjoittelua
- 1.9 №9 Harjoittele yksinomaan seisoma-asennossa
- 1.10 №10 Keitä ruokaa omenasiideri etikalla
- 1.11 №11 Ota päivittäiset puolen tunnin kävelyretket
- 1.12 №12 Yritä poistaa nestemäiset kalorit kokonaan
- 1.13 nro 13 On yksi ainesosa ja kokonainen ruoka.
- 1.14 №14 Juo paljon vettä
- 1.15 Nro 15 Syö yksinomaan mielekkäästi
- 1.16 Nro 16 Älä niele ilmaa hiilidioksidin kanssa
- 1.17 №17 Harjoittele intensiivistä harjoittelua
- 1.18 №18 Yritä stressata itseäsi niin vähän kuin mahdollista
- 1.19 №19 Keskity proteiinirikkaisiin ruokia
- 1.20 nro 20 Hallitse kulutettujen ruokien määrää
- 1.21 №21 Syö kananmunia
- 1.22 №22 Nuku tarpeeksi aikaa
- 1.23 №23 Lyhyen postin ylläpitäminen
- 1.24 nro 24. Sisällytä ruokavalioon kalaöljy tai rasvainen kala
- 1.25 №25 Minimoi sokerin saanti
- 1.26 №26 Käytä kookosöljyä
- 1.27 №27 Vahvista ytimen lihaksia
- 1.28 №28. Juo paljon makeuttamatonta vihreää teetä ja mustaa kahvia
- 1.29 №29 Älä väärinkäytä alkoholia
- 1.30 №30 Johda aktiivista elämäntapaa
- 2 Yhteenveto
Kuinka tehdä kaunis istuva vatsa
Rasvasta vyötäröalueelta on mahdollista päästä eroon omilla ponnisteluilla, ja tähän pyritään auttamaan valintaa 30 menetelmästä, joiden tehokkuudella on tieteellinen perusta. Jos noudatat näitä suosituksia, ylimääräiset kilot jäävät ilman jälkiä ja vatsasta tulee täysin litteä.
Vatsan päästävä eroon sinun on:
Nro 1 Vähennä kalorimäärää
Painonpudotus ja ravitsemus liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Ja jos ruokavalion energia-arvo pysyy ennallaan, ylimääräiset kilot eivät katoa. Tämä koskee myös kehon rasvaa vyötäröllä. Jos haluat laihtua viikossa 0, 5–1 kilolla, päivittäisen kalorimäärän on oltava pienempi välillä 500–1 000 kaloria.
Älä ylitä suositeltua määrää. Kaloreiden saannin dramaattisempi lasku voi vaikuttaa kielteisesti kehoon. Jos päivässä kulutettujen tuotteiden energia-arvo on minimaalinen, aineenvaihdunta voi vähentyä merkittävästi tai tiettyjen toimintojen suorittamisessa poltettujen kalorien määrä muuttuu. Suoritettiin tutkimus, jossa yhdelle ihmisryhmälle päivässä annettiin ruokaa, jonka kaloripitoisuus oli 1100, ja toiselle - 1500 kaloria. Tulokset osoittivat, että metabolianopeus toisessa ryhmässä oli kaksi kertaa nopeampi kuin ensimmäisessä.
Lisäkalorien käyttö ei salli aineenvaihdunnan palauttamista entiselle tasolle. Se pysyy vähemmän kuin ennen vähentämällä ruokavalion energia-arvoa. Siksi ei missään tapauksessa saa liioitella sitä kiusaamalla itseään nälkällä. Tämä vaikuttaa vain kielteisesti kehon tilaan.
Nro 2 Lisää ruokavalion kuitujen määrää
Tämä pätee erityisesti liukoisiin kuituihin. Ne imevät suuria määriä kosteutta, mikä hidastaa ruoan kulkua maha-suolikanavassa. Tämä pidentää merkittävästi täyteyden tunnetta. Liukoinen kuitu vähentää ruoasta saatujen kalorien määrää ja kehossa varastoituneiden rasvojen määrää.
Ruokavalokuitujen myönteiset vaikutukset on osoitettu yhdessä tutkimuksessa usean vuoden ajan. Se osoitti, että kymmenen grammaa ravintokuitua, joka lisätään päivittäiseen ruokavalioon viiden vuoden ajan, riittää vähentämään painonnousua vyötäröllä 3, 7%.
Vatsarasvojen vähentämiseksi on välttämätöntä syödä kaurahiutaleita, palkokasveja, karhunvatukkaa, pellavansiemeniä, ruusukaalia. Nämä ruuat sisältävät runsaasti ravintokuitua.
# 3 Syö probiootteja
Probiootteina kutsutaan mikro-organismeja, joilla on suuri merkitys painon ja painonpudotuksen säätelyssä. Suolen bakteerit normaalien ja ylipainoisten ihmisten organismeissa ovat erilaisia. Täydellisessä ihmisessä suoliston mikrofloora myötävaikuttaa vielä suurempaan kiloryhmään, ja probiootit sallivat tämän muuttaa. Ne lisäävät hyödyllisten bakteerien määrää, mikä vähentää ylimääräisen rasvan vaaraa vatsassa.
Tehokkaimmat probiootit vatsarasvan vähentämiseksi ovat kolme Lactobacillus-kantaa:
- fermentum;
- amylovorusta;
- gasseri
Probiootteja on kefirissä, suolakurkkuissa, kimchissä ja joissakin jogurtteissa. Tuotteiden ohella niitä voidaan käyttää erityislisäaineina, jotka sisältävät useita tämän laktobacilluksen kantoja kerralla. Tärkeintä hankkiessasi tällaista työkalua on varmistaa, että se sisältää kolme aktiivisinta tyyppiä.
№4 tee sydän
Aerobinen liikunta ja sydänharjoittelu auttavat rasvaa polttamaan ja parantavat yleistä terveyttä. Suoritetut tutkimukset ovat osoittaneet tosiasian, että sydän auttaa vahvistamaan kehon keskiosaa, vähentämään vyötäröä.
Optimaalinen korkean ja keskisuuren intensiteetin aerobisten harjoitusten kesto on noin 150-300 minuuttia. Tämä on noin 20 - 40 minuuttia päivässä. Samalla he saavat suurimman hyötysuhteen harjoittaessaan lenkkeilyä, reipasta kävelyä, souttoa ja pyöräilyä.
Jos jätät sydämellesi jatkuvasti aikaa aikataulusi mukaan, vatsat kiristyvät ja muuttuvat tasaisiksi.
№5 Juomaproteiini (proteiini) ravistelee
Tämä on helpoin tapa saada oikea määrä proteiinia. Sen saanti riittää siihen, että voit lisätä aineenvaihduntaa, tukahduttaa nälän - ruokahalua, vähentää painoa, myös ongelma-alueilla. Tämä pätee erityisesti kehon keskiosaan. Monissa tutkimuksissa on vahvistettu proteiinirikasten ravisteiden vaikutukset litteän ja äänisen vatsan muodostumiseen.
Näiden juomien ansiosta keho kompensoi täysin tämän aineen puutteen, joka on tärkeä normaalien elintoimintojen ylläpitämiseksi. Tällaisten cocktailien lisääminen tavanomaiseen ruokavalioosi antaa sinulle halutun ohut vyötärön.
Nro 6 Lisää ruokavalioon monityydyttymättömiä rasvahappoja
Ne kuuluvat hyödyllisten rasvojen luokkaan ja niiden konsistenssi on nestemäinen huoneenlämmössä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne estävät vatsarasvan kerääntymistä, joka on keholle vaarallisin.
Esimerkki ruokavaliosta, jossa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, on Välimeren ruokavalio. Näiden rasvojen esiintyminen ruokavaliossa voi vähentää merkittävästi liikalihavuuden riskejä, myös vatsassa.
Monityydyttymättömät rasvahapot sisältävät runsaasti siemeniä, avokadoja, oliiviöljyä, pähkinöitä.
Nro 7 Minimoi nopea hiilihydraattien saanti
Painonpudotusta edistävän kalorimäärän vähentämisellä, litteän vatsan saamisella on tarkoitus rajoittaa yksinkertaisia, toisin sanoen nopeita hiilihydraatteja. Hienostuneet ovat erityisen vaarallisia. Tämän ruokavalion lähestymistavan tehokkuutta vahvistavat lukuisat tutkimukset, joissa suositellaan korvattuja puhdistetut hiilihydraatit hyödyllisillä kokonaisilla.
Kokonaisjyviä syövien ihmisten vatsarasvan kehittymisriski vähenee seitsemäntoista prosenttia verrattuna niihin, jotka syövät nopeita hiilihydraatteja. Siksi minimoimalla jälkimmäisten määrän ja suosimalla hyödyllisiä voit parantaa huomattavasti kehon ulkonäköä ja päästä eroon rasvan kerääntymisestä vyötärölle.
№8 Harjoittele voimaharjoittelua
Rasvojen polttavilla ruokavalioilla on huomattava haittapuoli siinä, että lihasmassa häviää yhdessä rasvan kanssa. Kun tämä tapahtuu, paitsi aineenvaihdunta on myös häiriintynyt, mutta paljon vähemmän kaloreita poltetaan. Painonpudotusharjoitukset voivat estää lihasten menetystä parantamalla kehon aineenvaihduntaprosessien laatua. Tärkeä tosiasia on, että tällainen fyysinen toiminta vahvistaa lehdistön lihaksia.
Aerobisten ja voimaharjoittelujen suorittaminen on tehokkain tapa tehdä vyötäröstä ohut. Lisäksi ei pidä unohtaa, että painonharjoittamisen avulla voit säilyttää lihasmassan myös ruokavalion aikana, mikä vaikuttaa positiivisesti vatsan rasvanpolttoprosessiin ja aineenvaihduntaan.
№9 Harjoittele yksinomaan seisoma-asennossa
Fyysisen toiminnan tehokkuus riippuu suoraan siitä, kuinka se suoritetaan. Jos verrataan simulaattoreissa ja istuimessa tehtäviä harjoituksia seisoessa tehtyihin, viimeksi mainitut ovat paljon tehokkaampia. Tämä johtuu siitä, että enemmän lihaksia käytetään oman kehon painon ja tasapainon ylläpitämiseen, mikä vaatii kulutetun energian lisäämistä.
Kokeellisesti vahvistettiin, että kun henkilö seisoo, silloin lihaksen aktiivisuus harjoituksen aikana kasvaa välillä 7-25% ja hengitys paranee merkittävästi. Harjoituksen viimeinen etu on melkein huomaamaton, mutta se antaa merkittävän panoksen kehon keskiosan lihaksien vahvistamiseen. Se on liikunta, joka suoritetaan seisomassa asennossa, jonka avulla voit lisätä kalorien kulutusta ja kehon kulkeutuneen hapen määrää, stimuloida lihasten työtä.
Nro 10 Keitä ruokaa omenaviinietikalla
Omenasiideri etikan koostumus sisältää etikkahappoa, jolla on positiivinen vaikutus terveyteen. Kuten eläinkokeet osoittavat, se estää rasvakudoksen tuotantoa. Ihmisillä ei ole tehty samankaltaisia kokeita, mutta oli yksi merkittävä tutkimus.
Ylipainoiset ihmiset ottivat yhden ruokalusikallisen omenaviinietikkaa joka päivä kahden viikon ajan. Kokeen päätyttyä kävi ilmi, että vyötärö ympärysmitassa laski keskimäärin 1, 4 senttimetriä.
№11 Tee päivittäisiä puolen tunnin kävelyretkiä
Paras tapa laihtua ja parantaa terveyttäsi on yhdistää ruokavalio fyysiseen aktiivisuuteen. Ei ole välttämätöntä aloittaa monimutkaista intensiivistä harjoittelua heti, voit rajoittaa itsesi yksinkertaisempiin harjoituksiin.
Päivittäisellä nopealla kävelyllä 30–40 minuutissa, jota varten on suoritettu noin 7500 askelta, on positiivinen vaikutus alaselän ja vatsan alueen tilaan. Jälkimmäinen auttaa estämään rasvan muodostumisen vyötäröltä.
№12 Yritä poistaa nestemäiset kalorit kokonaan
Hiilihapotetut makeat mehut ja vesi, samoin kuin energiajuomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita nestemäisessä muodossa. Niiden ominaisuus on, että he ovat humalassa suuria määriä. Tällaisen juoman suurin riski on, että elimistö imee nestemäiset kalorit paljon huonommin kuin kiinteät. Siksi ne olisi poistettava ruokavaliosta aivan ensin.
Tieteellisen kokeen aikana oli mahdollista tunnistaa tosiasia, että jokainen juomakelpoinen hiilihappoa sisältävän makean juoman pullo lisää lasten lihavuuden riskiä 60 prosentilla. Tällaiset juomat sisältävät suuren määrän fruktoosia. Tämä vaikuttaa suoraan ylimääräisen rasvan keräämiseen vatsaontelossa.
Nro 13 Syö yksittäisiä aineosia ja kokonaisia ruokia
Tärkein ruokavaliosuositus litteälle vatsalle. Kokonaisissa ruuissa on paljon mineraaleja, vettä, hivenaineita, kuitua. Tällaisen ruoan ylensyöttö on melkein mahdotonta. Lisäksi se auttaa ylivoimaisesti vähentämään painoa.
Yhden ainesosan elintarvikkeisiin kuuluvat: maitotuotteet, vihannekset, täysjyvät, kala, palkokasvit, jalostamaton liha, pähkinät. Niiden avulla voit tyydyttää nälän nopeasti, antaa keholle monia hyödyllisiä aineita, menettää rasvaa vyötäröltä.
№14 Juo paljon vettä
Juoma-neste vaikuttaa vartaloon kolmeen suuntaan kerralla, kun vettä juodaan suurina määrinä:
- nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kehon energiamenoja noin 100 kaloria päivässä;
- vähentää ruuan määrää, jos neste juodaan juuri ennen ateriaa;
- lievittää turvotusta ja ummetusta.
Niiden, jotka haluavat laihtua, on juoda yksi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
Runsaasti juominen aktivoi aineenvaihduntaa, kyllästää nopeammin, normalisoi ruuansulan ja poistaa ummetusta. Tämän kaiken avulla voit tehdä vatsasta tasaisemman.
Nro 15 Syö yksinomaan mielekkäästi
Syöminen tarkoituksellisesti tarkoittaa, että se viittaa ruokaan paitsi lähteenä tyydyttää kaikki tunteet tai tunteet, mutta myös keinona, jonka tarkoituksena on korvata sen tarve. Tämän järjestelmän mukaisen ruoan tulee olla tarkoituksellista, myötävaikuttaa painonpudotukseen, eikä sen tarkoitus ole poistaa ylensyöntä aiheuttavaa stressiä.
Jos rakennat uudelleen ruokailutottumuksiasi ja hillitset omia tunteitasi suhteessa ruokaan, oman painosi hallitseminen on paljon helpompaa. Siksi ruoka ei enää ole väline, jolla henkilö saavuttaa vain kylläisyyden, mutta siitä tulee keino yksinomaan poistaa fyysinen nälkä.
Ei. 16 Älä niele ilmaa hiilidioksidin kanssa
Tämä ei koske hengitysprosessia, vaan hiilihapotettujen juomien käyttöä - pääasiallista hiilidioksidin lähdettä. Sitä on vesikkeleissä, joka vapautuu nielemisen jälkeen. Hiilidioksidi voi aiheuttaa pahoinvointia tai ruoansulatushäiriöitä.
Samanlaisia negatiivisia seurauksia on purukumilla, kun puhutaan aterian aikana, juomalla juomia oljen läpi. Hiilidioksidin aiheuttaman rasvan kertymisen vaikutuksen vatsaan eliminoimiseksi on tarpeen syödä ruokaa hiljaisuudessa, juoda nesteitä lasissa, korvata hiilihapotetut juomat tavallisella vedellä.
Purukumi ja hiilihapot juomat aiheuttavat vatsavaivoja monille, ei vain ylipainoisille.
№17 Harjoittele intensiivistä harjoittelua
Lisääntyneen intensiteetin harjoittelu, joka suoritetaan lyhyen aikaa, lyhyillä tauoilla yksittäisten lähestymistapojen välillä, pakottaa kehoa työskentelemään tehostetun rasvanpolton aikaansaamiseksi nopeuttaen aineenvaihduntaa paitsi harjoituksen aikana, myös harjoituksen jälkeen. Voit tehdä hyppyä, soutua, sprintausta.
Tällaisen koulutuksen etuna on, että heillä on lyhyt kesto, 10 - 20 minuuttia. Tämän avulla et voi viettää paljon aikaa harjoitteluun, mutta samalla nopeuttaa aineenvaihduntaa, poistaa rasvaa ongelma-alueilta.
№18 Yritä stressata itseäsi niin vähän kuin mahdollista
Huolestuminen ja stressaajaan saapuminen on ehdottoman normaalia jokaiselle ihmiselle poikkeuksetta, mutta piilottaa eri sairauksien kehittymisen ja ylensyönnin vaaran. Stressin takia kortisoli syntetisoituu kehossa. Tämä hormoni provosoi ruokahalun lisääntymistä, ylensyöntiä, lisääntynyttä rasvan kertymistä vatsaontelossa.
Iskut ovat erityisen vaarallisia rasvoille ihmisille. Tämä riskiryhmä on herkimmin vyötäröalueen rasvakerroksen lisääntymiselle kortisolin vapautumisen taustalla. Sinun tulee mietiskellä ja tehdä joogaa, jotta voit hallita kokemuksiasi, eikä antaa huonojen tunteiden voittaa.
# 19 Keskity proteiinirikkaisiin ruokia
Tärkein ravinne jokaisen painoa päättävän ihmisen ruokassa on proteiini. Sen assimilaation taustalla poltetaan kehossa suuri määrä hiilihydraatteja ja rasvoja. Ja jos päivittäisessä ruokavaliossa on runsaasti proteiinisisällisiä ruokia, tämä polttaa vielä 80-100 ylimääräistä kaloria päivässä.
Ruokahalun hillitseminen, kylläisyyden nopeampi puhkeaminen ja lihasmassan parempi säilyminen ovat myös tärkeitä. Tieteellisen tutkimuksen tuloksena löydettiin yhteys proteiinin saannin ja vyötärön peittävyyden vähentymisen välillä sen sijaan, että ruokavaliossa olisi vähiten proteiinirikkaita ruokia.
Päivittäinen proteiinin saanti riippuu fyysisestä aktiivisuudesta, sukupuolesta, iästä. Tämän aineen optimaalinen määrä kokonaiskaloriannosta on 20-30 prosenttia. Oikean proteiinidieetin avulla voit lisätä aineenvaihduntaa, säilyttää lihasmassa ja vähentää ylipainoisten ihmisten liikalihavuutta.
№20 hallitsee kulutetun ruoan määrää
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Yhteenvetona
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
