18 kotitekoista proteiini ravistella reseptejä

Proteiinipohjainen cocktail voidaan tehdä jokaiselle urheilijalle. Tätä varten tarvitset halua ja oikeat ainekset. Oikea ja tasapainoinen ravitsemus on keskeinen kohta kehonrakennusta harrastaville. Jotta saavutukset tässä asiassa olisivat riittävän korkeat, kehon tulisi saada päivittäin oikea määrä proteiinia. Grillatut kanarinnat tai mehukas punainen liha on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, mutta tällaisen ruoan keittäminen vie aikaa, mitä yleensä ei tapahdu. Ja itse lihan sulamisprosessi kuluttaa kehosta paljon energiaa, eikä tällaista runsasta illallista voida yhdistää käyntiin kuntosalilla. Toisaalta voit korvata liharuokia yhtä tehokkailla keinoilla.

Erityyppiset proteiinit, jotka ovat jauhekonsentraatteja, ovat erinomainen vaihtoehto. Kaikella tällä lajilla on oma erityistehtävänsä: lihasten palautuminen, painonnousu. Konsentroidut proteiinit tuskin voisivat ylpeillä ruuansulatuselinten hyvästä ruuansulatuksesta. He kirjaimellisesti pakottivat kehonrakentajat irvistumaan kuten hammassärkyn aikana. Nykyään modernit markkinat tarjoavat mahdollisuuden valita monipuolisimmat ja maukkaisimmat proteiinit. Siitä huolimatta säännöllinen menetelmä veteen laimennettujen jauheiden ottamiseksi antaa vain vähän positiivisia tuloksia. Niitä ei voida verrata luonnonmukaisiin ruokia. Tässä artikkelissa annamme sinulle mahdollisuuden valita itsellesi yksi suosituimmista luonnonmukaisista ja tuoreista tuotteista valmistetuista proteiini-ravisteista, jotka sopivat sinulle eniten ja jotka voit tehdä kotona. Aloitetaan keskustelemalla edullisimmasta päiväajasta tällaisten kotitekoisten cocktaileja juomiseen - tämä on epäilemättä aamu!

Tällöin maksan glykogeenitaso laskee, koska keho ei saanut ruokaa koko yön. Periaatteessa nukkumisen aikana kulutettu energia on vähäistä, siinä ei ole mitään vikaa. Toisaalta glykogeenin puute yhdessä aktiivisten toimien kanssa ihmisen heräämisen jälkeen voi aktivoida lihaksia syövyttävien katabolisten hormonien vapautumisen. Voit herätä proteiini-ravistelun jälkeen, johon olet aiemmin lisännyt monissa hedelmissä, erityisesti hunajassa, olevaa fruktoosia. Fruktoosiin verrattuna glukoosi menee kulutukseen heti, kun se tulee lihaksiin, ja fruktoosi jalostetaan glykogeeniksi sen jälkeen, kun se on saapunut maksaan.

Sinun on ladattava kehosi ennen harjoitteluun ravinteilla, jotka stimuloivat lihasten kasvua ja auttavat tarjoamaan heille energiaa. Tätä varten tarvitset mieluiten hitaita proteiineja (20 grammaa) ja hiilihydraatteja (40 grammaa). Tavalliset astiat tässä tilanteessa eivät ole tehokkaita. Ensinnäkin täydellä vatsalla harjoittelu ei ole paras vaihtoehto, ja toiseksi, tavallisen ruoan omaksuminen on pitkä prosessi. Tässä tapauksessa on parasta käyttää heraproteiinipohjaista proteiini-ravistetta. Valitse fruktoosi uudelleen, kun valitset hiilihydraatteja. Fruktoosi antaa vähitellen energiaa eikä stimuloi insuliinin vapautumista, jota emme ehdottomasti tarvita harjoittelun alussa, koska se vähentää merkittävästi verensokeria ja estää rasvan palamista.

Harjoituksen päätyttyä sinun on suoritettava kaksi tehtävää - palauttaa glykogeeni ja toimittaa lihaksesi runsaasti proteiinia. Ja proteiini-ravistelumme auttavat meitä tässä. Paras valinta olisi heraproteiini (40 grammaa), mutta vasta äskettäin tuli tunnetuksi, että parhaaseen vaikutukseen tulisi lisätä kaseiinia tähän proteiiniin, josta lihakset kasvavat paljon paremmin. Nopeita hiilihydraatteja tarvitaan myös, vähimmäisannos on 60 grammaa (rullina, suklaana, makeisina).

Kehonrakentajan täytyy syödä kahden tai kolmen tunnin välein, mikä ei aina tee trendiä, varsinkin jos työskentelet etkä ole lomalla. Mutta keitetyt proteiini ravistetaan,

joka sisältää hunajaa ja hedelmiä, tulee helposti tilanteeseen. Joten voit tehdä perusmenetelmän proteiinien liottamisesta nautinnosta. Perustana voit käyttää heraproteiinia, kaseiinia tai niiden seosta.

Yöaikaan sinun on valmisteltava lihaksesi, koska unen aikana ne ovat ehtyneet. Sinun ei tarvitse täyttää vatsasi tavallisella ruoalla, koska nukkumisen aikana se ei sula raskaita ruokia. Tässä yhteydessä on hyödyllinen myös proteiini-ravistus. Pitkäaikainen kaseiini on cocktailin pääosa. Voit ottaa hiilihydraatteja, mutta vain pieninä erinä. Unen aikana lihakset eivät tarvitse energiaa ja ylimääräiset hiilihydraatit jalostuvat rasvaksi.

Vietät luonnollisesti enemmän aikaa tällaisten cocktailien valmistamiseen kuin jauheen liuottamiseen, mutta tulos on kustannusten arvoinen.

pitoisuus

  • 1 1. Kuuma kaakao ennen nukkumaanmenoa:
  • 2 2. Valkuainen vanilja ravistetaan kotona, joka otetaan koulutuksen jälkeen:
  • 3 3. Persikkamaku cocktail, joka otetaan aamulla ennen harjoittelua:
  • 4 4. Orange Freshness-cocktail otetaan myös aamulla ennen harjoittelua.
  • 5 5. Cocktail "Suklaa pähkinöillä-1", otettu ennen harjoittelua.
  • 6 6. Cocktail "Suklaa pähkinöillä-2", otettu koulutuksen jälkeen.
  • 7. Mocha-cocktail, otettu ennen harjoitusta aamulla tai iltapäivällä.
  • 8 8. Banaaniproteiinipuristus, joka otetaan ennen liikuntaa iltapäivällä tai aamulla.
  • 9 9. Cocktail lehdistölle tarkoitetun ruokavalion energiaa varten
  • 10 10. Mansikkaproteiini-ravistus
  • 11 11. appelsiinien ja banaanien cocktail
  • 12 12. Cocktail "Marja"
  • 13 13. Kotona tehty kesäproteiini-ravistus
  • 14 14. Arnold Schwarzeneggerin reseptiproteiini-ravistus
  • 15 15. George Zangas Resepti Cocktail
  • 16 16. Steve Reeves-cocktail
  • 17 17. Cocktail Valentine Dikul
  • 18 18. Mestarien cocktail kiireellisessä muodossa, joka voidaan nauttia milloin tahansa paitsi kovaa harjoittelua.

1. Kuuma kaakao ennen nukkumaanmenoa:

  • Yksi kauha hera suklaproteiinia
  • Yksi kuppi rasvatonta maitoa;
  • Puoli kuppi kotitekoista vähärasvaista juustoa;
  • Yksi pussi pikakaakaota.
  • Keittämismenetelmä:
  • Kuumenna maito hyvin, mutta sen kiehuminen on tarpeetonta. Kaada se sekoittimeen sen jälkeen, kun olet kaatanyt proteiinin, juuston ja kaakaon. Vatkaa seos tasaiseksi.
  • Tällainen cocktail sisältää 0 grammaa kuitua, 1 gramma rasvaa, 44 grammaa proteiinia, 20 grammaa hiilihydraatteja, 275 kaloria.

2. Valkuainen vanilja ravistetaan kotona, joka otetaan koulutuksen jälkeen:

  • Yksi kauha heran vaniljaproteiinia
  • Puolet kupillista vaniljarasvaista jogurttia;
  • Yksi kauha kaseiinia maistaen vaniljaa;
  • Puolet kuppi vaniljamaitoa.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita jogurtti ja proteiini erilliseen kulhoon tasaiseksi. Kaada maito suureen lasiin ja kaada siihen paljon proteiinia ja jogurttia, sekoita sitten varovasti lusikalla.
  • Tämän cocktailin koostumus: 0 grammaa kuitua, 61 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma rasvaa, 48 grammaa proteiinia ja 443 kaloria.

3. Cocktail "Peach Aroma", joka otetaan aamulla ennen harjoittelua:

  • Yksi kauha heran vaniljaproteiinia
  • Yksi paketti kaurajauhoa;
  • Yksi kuppi vettä;
  • Puoli tölkki persikoita ilman siirappia.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki aineosat sekoittimessa tasaiseksi.
  • Tämän cocktailin koostumus: 2 grammaa kuitua, 2 grammaa rasvaa, 24 grammaa proteiinia ja 306 kaloria.

4. Cocktail "Oranssin tuoreus" otetaan myös aamulla ennen harjoittelua.

  • Yksi kuppi vastapuristettua appelsiinimehua;
  • Puolet kupillista vaniljarasvaista jogurttia;
  • Yksi kauha vaniljamausteista heraproteiinia.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa.
  • Tämän cocktailin koostumus: 2 grammaa kuitua, 1 gramma rasvaa. 43 grammaa hiilihydraatteja, 27 grammaa proteiinia ja 208 kaloria.

5. Cocktail "Suklaa pähkinöillä-1", otettu ennen harjoittelua.

  • Yksi kuppi rasvatonta maitoa;
  • Yksi kauha suklaamausteista heraproteiinia
  • Puolet rypistynyt suklaapatukka;
  • Puoli kuppi raastettua mantelia.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita proteiini ja maito tehosekoittimessa. Sen jälkeen kaada päälle yksityiskohtainen suklaapatukka ja raastetut mantelit. On cocktail mieluiten lusikka.
  • Tämän tuotteen koostumus:
  • 8 grammaa kuitua, 17 grammaa rasvaa, 39 grammaa proteiinia, 41 grammaa hiilihydraatteja ja 457 kaloria.

6. Cocktail "Suklaa pähkinöillä-2", ota harjoittelun jälkeen.

  • Yksi kauha kaseiinin vaniljamakua;
  • Yksi kuppi limonadi;
  • Yksi kauha heraproteiinia.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki ainesosat limonadin kanssa tiiviisti suljettuun astiaan.
  • Huomaa, että limonadia ei tule ottaa makeutusaineeseen (aspartaami), vaan sokeriin.
  • Tämän cocktailin koostumus: 0 grammaa kuitua, 1 gramma rasvaa, 43 grammaa proteiinia, 65 grammaa hiilihydraatteja ja 445 kaloria.

7. Mokka-cocktail, otettu ennen harjoitusta aamulla tai iltapäivällä.

  • Kaksi ruokalusikallista hunajaa;
  • Yksi kauha suklaamausteista heraproteiinia
  • Yksi kuppi kuumaa kahvia.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki sekoittimessa
  • ainesosat.
  • Tämän cocktailin koostumus: 0 grammaa kuitua, 0 grammaa rasvaa. 20 grammaa proteiinia, 36 grammaa hiilihydraatteja ja 215 kaloria.

8. Banaaniproteiini-ravistus, joka otetaan ennen liikuntaa iltapäivällä tai aamulla.

  • Yksi kuppi rasvatonta maitoa;
  • Yksi keskipitkä banaani
  • Yksi kauha suklaamausteista heraproteiinia
  • Yksi rkl maapähkinävoita.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita aineosat hyvin tehosekoittimessa.
  • Tämän cocktailin koostumus: 2 grammaa kuitua, 16 grammaa rasvaa, 37 grammaa proteiinia, 46 grammaa hiilihydraatteja ja 461 kaloria.

9. Energiajuoma ruokavaliopuristimeen

  • Yksi kuppi yhden prosentin maitoa;
  • Kolme neljäsosaa kuppia kaurahiutaleita, jotka on ennalta kastettu veteen;
  • Kaksi kauhaa suklaamausteista heraproteiinia;
  • Kaksi ruokalusikallista vähärasvaista vaniljajogurttia;
  • Kuusi yksityiskohtaista jääpalloa;
  • Kaksi tl maapähkinävoita.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki komponentit tehosekoittimessa.
  • Tämä cocktail sisältää: Ei grammaa kuitua, 4 grammaa rasvaa, 12 grammaa proteiinia, 29 grammaa hiilihydraatteja ja 220 kaloria.

10. Mansikkaproteiini-ravistus

  • Kaksi kauhaa heraproteiinia;
  • Yksi kuppi yhden prosentin maitoa;
  • Yksi kuppi jäädytettyjä mansikoita;
  • Puolet kupillista rasvatonta vaniljajogurttia;
  • Kaksi tl maapähkinävoita;
  • Kuusi yksityiskohtaista jääkuutiota.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki komponentit tehosekoittimessa.
  • Cocktail sisältää: 3 grammaa kuitua, 5 grammaa rasvaa, 11 grammaa proteiinia, 26 grammaa hiilihydraatteja ja 186 kaloria.

11. cocktail appelsiineja ja banaaneja

  • 250 millilitraa väkevää jäädytettyä appelsiinimehua;
  • Puolet kupillista rasvatonta vaniljajogurttia;
  • Yksi keskipitkä banaani
  • Kuusi yksityiskohtaista jääpalloa;
  • Puolet kuppi yhden prosentin maitoa.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki aineosat huolellisesti sekoittimessa.
  • Tämä cocktail sisältää: 2 grammaa kuitua, 2 grammaa rasvaa, 8 grammaa proteiinia, 33 grammaa hiilihydraattia ja 171 kaloria.

12. Cocktail "Marja"

  • Kolme neljäsosaa kuppia kastettuja kaurahiutaleita rasvattomassa maidossa;
  • Kolme neljäsosaa kuppia rasvatonta maitoa;
  • Kolme neljäsosaa kuppia pakastettujen mustikoiden, mansikoiden ja vadelmien seosta;
  • Kaksi kauhaa heraproteiinia;
  • Kolme murskattua jääkuutiota.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki aineosat huolellisesti sekoittimessa.
  • Tämä cocktail sisältää: 4 grammaa kuitua, 1 gramma rasvaa, 7 grammaa proteiinia, 27 grammaa hiilihydraatteja ja 144 kaloria.

13. Kotona valmistettu "Summer" -proteiini-ravistus

  • Kaksi kolmatta kuppia jäädytettyjä mansikoita;
  • Kaksi kauhaa hera vaniljaproteiinia
  • 120 grammaa vähärasvaista vaniljajogurttia;
  • Yksi keskipitkä banaani
  • Kolme neljäsosaa kuppia yhden prosentin maitoa;
  • Puolet kuppi muskottipähkinää, leikataan pieniksi kuutioiksi;
  • Kolme kuutiota murskattua jäätä.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki aineosat.
  • Tämä cocktail sisältää: 4 grammaa kuitua, 2 grammaa rasvaa, 9 grammaa proteiinia, 39 grammaa hiilihydraatteja ja 199 kaloria.

Voit käyttää myös cocktail reseptejä kuuluisilta ihmisiltä, ​​jotka ovat edistyneet kehonrakennusalalla paljon.

14. Arnold Schwarzeneggerin reseptiproteiini-ravistus

  • Puoli kupillista kermaista jäätelöä;
  • Kaksi lasillista maitoa;
  • Puolet kuppi rasvatonta maitojauhetta;
  • Yksi tuore muna.
  • Keittämismenetelmä:
  • Sekoita kaikki komponentit tasaiseksi sekoittimessa.

15. George Zangas Resepti Cocktail

Tuoreet hedelmät tai marjat;
300-350 grammaa hedelmämehua tai maitoa;
Kolme tuoretta munaa;
Kaksi tl panimohiivaa;
Kaksi kauhaa proteiinijauhetta;
Neljä jääkuutiota.
Keittämismenetelmä:
Ensin lyö hedelmät mehulla tai maidolla tehosekoittimessa, lisää sitten kaikki jäljellä olevat ainekset ja sekoita ne tasaiseksi.

16. Steve Reeves-cocktail

Kolme tuoretta munaa;
Kaksi ruokalusikallista maitojauhetta;
400 grammaa vastapuristettua appelsiinimehua;
Yksi banaani
Yksi rkl gelatiiniä;
Yksi ruokalusikallinen hunajaa.
Keittämismenetelmä:
Sekoita kaikki komponentit tehosekoittimessa.

17. Cocktail Valentine Dikul

100 grammaa raejuustoa;
Kolme teelusikallista rypistynyttä
suklaa;
Kaksi teelusikallista hunajaa;
150 grammaa smetanaa.
Keittämismenetelmä:
Kaada smetana tehosekoittimeen, sitten raejuusto, suklaa ja hunaja. Vatkaa tasaiseksi.
Tietenkin jauheella varustettu cocktail antaa enemmän tuloksia, mutta älä keskity niihin terveyden vahingoittumisen välttämiseksi.

18. Mestarien cocktail kiireellisessä muodossa, joka voidaan nauttia milloin tahansa paitsi kovaa harjoittelua.

450 grammaa jogurttia;
7 tablettia sokerin korvikkeet (mieluiten “Sladis”);
Ripaus vaniljasokeria
200 grammaa rasvatonta raejuustoa.
Keittämismenetelmä:
Kaada raejuusto, jogurtti, sokerin korvike ja veteen liuotettu vaniliini tehosekoittimeen.
Sekoita ja kuluta 20 ennen harjoittelua.
Tällainen cocktail sisältää: 8 grammaa sakkaroosia, 1, 5 grammaa rasvaa, 21, 3 grammaa proteiinia, 17 grammaa hiilihydraatteja ja 167 kaloria.

Älä osta erityisiä cocktaileja tuntemattomilta valmistajilta ja ihmisiltä, ​​jotka myyvät niitä “tiskiltä”. Tällaiset lääkkeet voivat sisältää anabolisia steroideja ja huumausaineita. Nämä epäilyttävät lääkkeet voivat olla alku terveysongelmille ja ongelmille ennen dopingkilpailuja. Ne voivat myös muuttua liialliseksi proteiiniksi ruokavaliossa. Virtsahappo on yksi proteiinimetabolian komponentteja, ja jos väärinkäytät proteiineja, on mahdollista aiheuttaa kihti ja urolitiaasi. Ole varovainen ja varovainen proteiini ravistelee.

Mielenkiintoisia Artikkeleita