Mike Mentzer - kehonrakentajatLue Lisää

Antropometriset tiedot
Mike Mentzerin elämäkerta
Hänen saavutuksensa
Valmentajauran alku
Mike Mentzerin tauti ja kuolema
Mike Mentzer -harjoittelu
Mike Mentzer -harjoitteluohjelma

Mike Mentzer, jolle on ominaista lahjakkuutensa monipuolisuus, koska hänellä on monia saavutuksia sekä urheilussa, liiketaloudessa että kirjallisuudessa. Lisäksi hän ymmärsi harjoitusprosessin mekanismin hämmentäen monia kuuluisia urheilijoita.

pitoisuus

1 Antropometriset tiedot
2 Mike Mentzerin elämäkerta
3 Hänen saavutuksensa
4 Valmentajauran alku
5 Mike Mentzerin tauti ja kuolema
6 Mike Mentzer -harjoittelua
7 Mike Mentzer -harjoitteluohjelma
- 7.1 maanantai
- 7.2 Tiistai
- 7.3 Lauantai

Antropometriset tiedot

Korkeus - 173 cm.
Paino - 102 kg.

Mike Mentzerin elämäkerta

Tämä ainutlaatuinen mies syntyi Pennsylvaniassa vuonna 1951 15. marraskuuta. Samanaikaisesti hänen nuoruudenvuotensa ovat sidoksissa pieneen kaupunkiin, nimeltään Eufrat. Mike kiinnostui tästä urheilusta 11-vuotiaana etsiessään kehonrakennusta koskevaa lehteä. Juuri tällä hetkellä nuori mies katsoi maailmaa uudella tavalla ja aloitti kaiken vastuun käsitellä kehonsa rakennetta. Tämä on aika aikaista verrattuna siihen, kuinka monta kuuluisaa urheilijaa saavutti korkeutensa. Hän ei koskaan salannut tosiasiaa, että hän käytti steroideja ja muita lisäravinteita hyvien tulosten vuoksi. Hän alkoi tietoisesti käyttää erilaisia lääkkeitä, mikä myöhemmin johti hänen terveydentilan heikkenemiseen, vaikka Mike itse ei noudattanut tällaista mielipidettä, koska hän oli filosofinen elämästään.

Ensimmäistä kertaa hän aloitti osallistumisen erilaisiin turnauksiin 20-vuotiaana. Hänen tavoitteensa olivat erittäin korkeat, kun hän asetti itselleen tavoitteen tulla maailman parhaaksi kehonrakentajaksi. Vuotta myöhemmin hän osallistuu Mr. America -kilpailuihin ja sijoittuu vain kymmenenteen sijaan, jota tällaisessa iässä ei voida kutsua vaatimattomaksi tulokseksi. Mutta itse Mike ei ole tyytyväinen tuloksiinsa, ymmärtäen, että koko harjoitusprosessia on tarpeen muuttaa. Osallistuttuaan herra Amerikkaan, Mike onnistui tuntemaan kuuluisan valmentajan Arthur Johnsonin, jonka jälkeen hänen koko lähestymistapansa koulutusjärjestelmään muuttui, koska hän harjoitteli tunnettujen ja yksinkertaisten järjestelmien mukaisesti. Kirjailija Ein Reid vaikutti vakavasti myös urheilijan psykologiseen tilaan. Lukeessaan hänen trilogiansa "Atlas hiipi", hän alkoi arvioida täysin eri tavalla hänen ympärillään tapahtuvia tapahtumia. Hänestä tuli varmempi ja hoitamaton, mikä antoi hänelle mahdollisuuden nousta vielä yhden askeleen psykologisella tasolla. Hän julistaa itselleen moton "Järjen ja todellisuuden yhteys".

Mike ei ollut hurskas ja piti itseään ateistina, jolla oli oma mielipiteensä tästä: Jumalan olemassaolo herättää monia kysymyksiä, koska paikkaa, jossa hän asuu, ei ole vielä löydetty. Sitä Mike Mentzer sanoi Jumalan olemassaolosta.

Hänen saavutuksensa

Mike osallistui ensimmäistä kertaa Mr. Olympia -kilpailuun vuonna 1979 esiintyen raskaansarjan divisioonassa. Täällä hän voitti varmasti, mutta sijoittuu toiseksi absoluuttisessa luokassa, jäljessä Frank Zane. Seuraavana vuonna hän päättää osallistua uudestaan tähän arvostettuun turnaukseen, mutta hän onnistui vain 5. sijalla. Voittajaksi osoittautui tunnettu Arnold Schwarzenegger, joka päätti palata kehonrakennukseen. Sitten oli huhuja siitä, että Arnold Schwarzenegger ei osoittanut mitään ainutlaatuista kilpailussa, mutta jostain syystä hän oli ensimmäinen. Oli myös huhuja, että kaikki oli ostettu etukäteen. Itse asiassa kontrasti oli nähtävissä Arnoldin vuonna 1975 ja Arnoldin välillä vuonna 1980, minkä Mike Mentzer itse myönsi.

Valmentajauran alku

Vuoden 1980 jälkeen, kun Mike epäonnistui, hän ei enää osallistunut turnauksiin, vaan vaihtoi valmennusta. Hänen lisämenestys johtui siitä, että hän avasi täysin uuden koulutusjärjestelmän, joka johti uusien lähestymistapojen muodostumiseen kehonrakentajien koulutusjärjestelmään. Hänen teoriansa vahvistui Dorian Yatesin henkilössä, joka voitti kuusi kertaa arvostetuilla ”Mr. Olympia” -turnauksissa, huolimatta siitä, että Mike aloitti harjoittelun tämän urheilijan kanssa 20-vuotiaana. Urheilukriteerien mukaan tämä on melko myöhäistä, vaikkakaan ei niin aikaista, kun otetaan huomioon ikä, jolloin Mike aloitti harjoitteluaan.

Kun valmentajan ura oli vasta alkamassa, hän sovelsi hieman erilaista harjoitusprosessia opiskelijalleen Jonesille, mutta tämä ei antanut toivottua tulosta, ja Mike päätti luoda oman tekniikan. Tutkittuaan koko prosessin, hän päättelee, että ongelma liittyy lihasten ylikuormitukseen, joten hän työskentelee energisiin, mutta vähemmän aikaa vieviin harjoituksiin. Tosiasia, että lihakset kasvavat lepovaiheessa ja lihakset on palautettava kokonaan. Usean vuoden kovan työn jälkeen kävi ilmi, että opiskelijat saavuttavat parhaat tulokset, kun lähestymistapojen määrää vähennetään. Hän vähentää heidän lukumääränsä 2-4 lähestymistapaan, 4-7 päivän kuluessa. Tällaista teoriaa kritisoitiin vakavasti, mutta Mentzer ei päässyt alas siitä ja vaati itseään. Jonkin ajan kuluttua hän onnistui todistamaan tapauksensa. Mike itse piti itseään työnarkomaana, joka on valmis työskentelemään 12 tuntia päivässä saadakseen suuren nautinnon.

Mike Mentzerin tauti ja kuolema

Mikellä oli usein verenkiertoon liittyviä ongelmia, selkärangan ja keuhkojen ongelmia. Siitä huolimatta hän työskenteli ahkerasti, kiinnittämättä huomiota ongelmiin. Kun Mike oli sairas, hänet kutsui Arnold Schwarzenegger, joka oli valmis auttamaan tätä urheilijaa milloin tahansa. Mike suhtautui epäluuloisesti "terminaattoriin", mutta tämän puhelun jälkeen hän muutti mieltään Arnoldia kohtaan.

Vuonna 2001 Mike Mentzer kuoli sydämenpysähdykseen. Muutamaa päivää myöhemmin hänen vanhempi veljensä Ray kuoli. Ruumiinavauksen jälkeen asiantuntijat löysivät suuren annoksen morfiinia. Veljet ottivat tätä lääkettä vähentääkseen kipua.

Mike Mentzer -harjoittelu

Jos olet oikein laatinut kaavion koko harjoitusprosessista, urheilija pystyy nostamaan potentiaaliaan jokaisen harjoituksen jälkeen. Kokemattomat urheilijat muutaman kuukauden ajan ovat kyenneet kasvattamaan nelipäisen rinnaluensa 80 kg: sta ja 7 toistosta 113 kg: aan ja 10 toistoon. Kuten näette, kasvu on melko huomattavaa. David Paul, yksi Mentzerin opiskelijoista, suoritti 33 toistoa painoon 113 kg. Samanaikaisesti ensimmäisessä oppitunnissa hän teki vain 15 toistoa jalkojen jatkamiselle painolla 113 kg, ja sen jälkeen yläjoukko teki jo 15 toistoa, mutta painoi jo 240 kg. Viikkoa myöhemmin hän pystyi tekemään 27 toistoa jalkojen jatkamiselle ja 38 toistoa jalkapainoille samalla painolla. Toisen viikon loppuun mennessä urheilija oli valmis tekemään 33 jatketta ja 70 jalkapainetta.

Ainoa muutama luokka, joita Paavali tarvitsi nostaakseen jalkalihasten voimaa 388%. Samalla kuukaudessa hän onnistui rakentamaan 3 kg lihaksia. Tuntien kesto oli vain 15 minuuttia. Jos verrataan tosiasiaan, että Miken piti opiskella 2 tuntia 6 päivää ja 5 vuotta peräkkäin, vaikka sillä oli minimaalinen vaikutus, voimme turvallisesti sanoa, että hänen uusi metodologiansa voitti merkittävästi. Muuten, superharjoituksen avulla kuka tahansa urheilija voi saavuttaa kunnollisia tuloksia, ei edes lahjakkaimmatkin.

Ennen kuin hallitset Mike Mentzerin superharjoittelua, sinun on pidettävä muutaman viikon tauko luokissa, jotta kaikki urheilijan kehossa tapahtuvat biokemialliset prosessit voidaan palauttaa kokonaan. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että suuret kuormitukset vaikuttavat kielteisesti ihmisen terveyteen, siksi on parempi suorittaa superharjoittelu niin lepossa ja terveellisessä kuin mahdollista. Jos tätä ei tehdä, korkeiden tulosten luottamiseen ei yksinkertaisesti ole merkitystä.

Mike Mentzer -harjoitteluohjelma

Jos kaikki ehdot täyttyvät, voit jatkaa luokkien alkamiseen. Ne on suoritettava joka neljäs päivä, eli 96 tuntia edellisen päättymisen jälkeen. Kaikki Mike Mentzer -menetelmän mukaiset harjoitukset ovat korkean intensiteetin vikatilassa. Sarja koostuu 1-2 harjoituksesta jokaiselle heidän lihassryhmälleen, jotka tehdään erikseen tai supersarjoina. Tekniikan pääperiaatteena on täydellinen lihasvajaus 1 tai 2 lähestymistavalla, mutta samalla on suoritettava 1-2 lämmittelytapaa. Seurauksena yhden lihasryhmän kuormitus tapahtuu kerran kahdessa viikossa, mikä johtaa täydelliseen palautumiseen ja hyvään lihaksen kasvuun.

maanantai

rinta

Käsien vähentäminen simulaattorissa tai lisääntyminen makaa vaakatasolla, yläjoukko ...
Penkki paina kaltevalla penkillä (mieluiten Smithin simulaattorissa).

takaisin

Nautilus-simulaattorin villapaidat tai käsipainoilla varustetut villapaidat, yläjoukko ...
Vedä alas kapealla peruutuskahvalla.
Normaali (ei suorilla jaloilla) tyhjäkäynti.

Perjantai jalat