- 1 - Sydänterveyden parantaminen
- 2 - Metabolian parantaminen
- 3 - Hormoniprofiilin normalisointi
- 4 - Palautustoimintojen kiihdytys
- 5- Kognitiivisten kykyjen parantaminen
- 6 - stressin vähentäminen
- 7 - Itsetunnon parantaminen
- 8 - Hyvä uni
- 9 - Luun terveyden parantaminen
- 10 - Kroonisten sairauksien hallinta
- 11 - Hyvinvoinnin parantaminen vanhuudessa
- 12 - refleksien tarkkuus
- 13 - Lihasvaurioiden vähentäminen
- 14 - valmius hätätilanteisiin
- 15 - Sosiaalistuminen
- 16 - Ykseys luonnon kanssa
- 17 - Verenpaineen parantaminen
- 18 - Terveet keuhkot
- 19 - diabeteksen ehkäisy
- 20 - Lisääntynyt kestävyys
- 21 - Saavutusten parantaminen
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi sydänliikuntaharjoittelujen aikana, kun aktiivisuustaso nousee asteittain keskitasosta korkeaan, ja jolla on riittävä tuki aerobiseen aineenvaihduntaan, tarvitset pitkän ajanjakson. Esimerkkejä sydänharjoitteluista ovat keskipitkän ja pitkän matkan juokseminen, lenkkeily, uinti, pyöräily ja kävely. Jotkut urheilulajit kuuluvat myös kardio-luokkaan.
Saatat olla yllättynyt, kun tiedät, että monilla kunto malleilla on samat ongelmat kuin useimmissa meistä sydämessä: harjoituslevy, rutiiniharjoitukset ja ajanpuute. Mutta heidän motivaationsa pysyy samalla tasolla, koska he tietävät valtavan määrän tällaisen koulutuksen etuja ja alla olevaan luetteloon sisältyy kaksikymmentäyksi niistä.
pitoisuus
- 1 1 - Sydänterveyden parantaminen
- 2 2 - Aineenvaihdunnan parantaminen
- 3 3 - Hormoniprofiilin normalisointi
- 4 4 - Palautustoimintojen kiihdytys
- 5 5- Kognitiivisten kykyjen parantaminen
- 6 6 - Vähennä stressiä
- 7 7 - Itsetunnon parantaminen
- 8 8 - Hyvä uni
- 9 9 - Luun terveyden parantaminen
- 10 10 - Kroonisten sairauksien hallinta
- 11 11 - Hyvinvoinnin parantaminen vanhuudessa
- 12 12 - refleksien tarkkuus
- 13 13 - Lihasvaurioiden vähentäminen
- 14 14 - valmius hätätilanteisiin
- 15 15 - seurustelu
- 16 16 - Ykseys luonnon kanssa
- 17 17 - Verenpaineen parantaminen
- 18 18 - Terveet keuhkot
- 19 19 - diabeteksen ehkäisy
- 20 20 - Lisääntynyt kestävyys
- 21 21 - Saavutusten parantaminen
1 - Sydänterveyden parantaminen
Sydänharjoittelu vahvistaa ja laajentaa sydänlihaa, mikä parantaa merkittävästi veren pumppausprosessia sydämen toiminnan aikana ja alentaa myös sykettä levossa. Tätä prosessia kutsutaan aerobiseksi ilmastoinniksi. Mitä enemmän sydämesi toimii, sitä voimakkaammaksi se tulee. Tämä koskee kaikkia muita ihmiskehon lihaksia. Jotta sydämesi pysyisi terveenä, sinun tulee käyttää säännöllisesti liikuntaa ja lisätä kuormaa vähitellen. Mutta samalla sinun on hallittava sykettä minuutissa, koska kantaman ylittäminen voi johtaa vakaviin ongelmiin.
2 - Metabolian parantaminen
Sydän parantaa aineenvaihduntaa, koska sydänharjoituksen kesto on suoraan verrannollinen sen nopeuteen. Korkea aineenvaihduntataso auttaa polttamaan varastoitunutta rasvaa, mikä johtaa ylipainon menetykseen ja estää uusien rasvojen syntymistä.
3 - Hormoniprofiilin normalisointi
Termi “juoksijan euforia” tunnetaan hyvin kehonrakentajien keskuudessa ja viittaa tunneeseen, joka juoksijoilla on saavuttaessaan maalilinjaan. Se johtuu siitä, että kehon hormonit ovat normaaleja. Lisäksi sydänharjoittelujen ansiosta vapautuu erityisiä hormoneja, jotka lievittävät masennuksen ja väsymyksen oireita.
4 - Palautustoimintojen kiihdytys
Matalan ja keskipitkän sydämen sydänharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään lihaskudoksen korjaamista. Sydän suorittaminen voimaharjoituksen jälkeen auttaa vähentämään SOMB: n (viivästynyt lihaskipuoireyhtymä) tasoa ja edistämään happea sisältävän veren virtausta sydämeen.
5- Kognitiivisten kykyjen parantaminen
Säännölliset kardioharjoitukset voivat parantaa kognitiivista toimintaa huomattavasti.
6 - stressin vähentäminen
Kun teet sydänharjoituksia, keho vapauttaa hormoneja, jotka vastaavat mielialan parantamisesta. Tähän sisältyy testosteroni.
7 - Itsetunnon parantaminen
Sydänharjoittelu auttaa ylläpitämään normaalia painoa. Harjoituksen aikana vapautuu hormoneja, jotka auttavat ylläpitämään itseluottamusta, mikä lisää tuntuvasti itsetuntoa.
8 - Hyvä uni
Tutkimuksessa osallistujat, jotka suorittivat sydänharjoittelua 3-4 kertaa viikossa, nukahtivat 54% nopeammin ja nukkuivat 37% pidempään kuin kohteet, jotka eivät noudattaneet tällaista aikataulua. Tutkimuksen tulokset julkaisi National Sleep -säätiö.
9 - Luun terveyden parantaminen
Ihmiset, jotka omistavat aikaa sydänharjoitteluun, ovat epätavallisen viisaita, koska he tekevät investointeja tulevaisuuteen. Monet ikäiset naiset kärsivät osteoporoosista, joka kehittyy luukatojen vuoksi.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 minuutin sydänharjoittelu, joka suoritetaan useita kertoja viikossa, voi lisätä luun tiheyttä 12%: iin 6 kuukauden jälkeen. Yksi tärkeimmistä syistä vanhusten sairaalahoitoon Yhdysvalloissa on lonkkamurtuma, joka tapahtuu luiden heikentymisen vuoksi. Luutiheyden lisääminen vähentää riskiä merkittävästi.
10 - Kroonisten sairauksien hallinta
Puoli tunnin kävelyllä 5 kertaa viikossa on positiivinen vaikutus verenpaineeseen. Säännölliset kardioharjoitukset ovat luonnollinen lääke joihinkin kroonisiin sairauksiin. Se on ilmainen ja sitä voidaan käyttää milloin tahansa.
11 - Hyvinvoinnin parantaminen vanhuudessa
Kuten edellä mainittiin, sydänliikunnat lisäävät luun tiheyttä, parantavat sydämen terveyttä, hallitsevat kroonisia sairauksia ja lievittävät masennusta. Esimerkki on Fauju Singh, joka juoksi maratonin 92-vuotiaana.
12 - refleksien tarkkuus
Tietyt aerobiset harjoitukset, kuten squash, tennis ja muut, voivat parantaa kehon reaktiota ja refleksejä odottamattomiin tilanteisiin. Säännöllinen liikunta parantaa merkittävästi näitä kykyjä.
13 - Lihasvaurioiden vähentäminen
Lämpeneminen ja kiinnitys ovat olennainen osa sydänohjelmaa. Koska tämän harjoituksen aikana lihaksen verenvirtaus kasvaa, tämä johtaa niiden vaurioiden vähentymiseen. Toinen etu on, että lihassarkareereiden neovaskularisaatio nopeuttaa verenkiertoa lihaskudoksessa.
14 - valmius hätätilanteisiin
Aerobinen liikunta auttaa ylläpitämään terveyttä ja energiaa. Tämän ansiosta ihmiset voivat reagoida tehokkaammin vaarallisiin tilanteisiin verrattuna niihin, jotka eivät harjoita liikuntaa.
15 - Sosiaalistuminen
Suurin osa sydänharjoituksista suoritetaan ryhmässä. Siksi säännöllinen harjoittelu auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä, mikä lisää sosiaalistumisen tasoa.
16 - Ykseys luonnon kanssa
Sydänharjoittelu raitissa ilmassa on helpoin tapa päästä lähemmäksi luontoa. Siirrä juoksua lenkkeilyä lähellä olevaan puistoon.
17 - Verenpaineen parantaminen
Sydänharjoitukset polttavat kaloreita ja alentavat veren huonoa kolesterolia, ja ylläpitävät myös verisuonia hyvässä kunnossa. Myös harjoituksen aikana punasolujen kokonaismäärä kehossa kasvaa, mikä helpottaa hapen kuljetusta.
18 - Terveet keuhkot
Toinen sydän etu on hengitykseen osallistuvien lihasten vahvistaminen, mikä helpottaa ilman kulkua keuhkoihin.
19 - diabeteksen ehkäisy
Sydänharjoitukset lisäävät lihaksen kykyä käyttää glukoosia. Säännöllinen liikunta ylläpitää verensokeritasoa ja vähentää sokerin vaihtelun todennäköisyyttä. Joidenkin tutkimusten mukaan metaanalyysi osoitti, että aerobinen liikunta auttaa alentamaan HbA1-tasoa tyypin 2 diabeteksen potilailla.
20 - Lisääntynyt kestävyys
Sydänharjoittelujen suorittaminen lisää säännöllisesti energiamolekyylien, kuten rasvojen ja hiilihydraattien, varastointia lihaskudoksessa, mikä lisää kestävyyttä.
21 - Saavutusten parantaminen
Jotkut ihmiset tulevat toisten kouluttajiksi saavuttuaan tietyn sydänharjoituksen tason. He muodostavat ”juoksijaryhmän” tai muun ryhmän ja ansaitsevat rahaa motivoimalla muita. Jotkut ihmiset harjoittavat kadioa ammattimaisesti ja voittavat maratonit.
Mielenkiintoinen esimerkki on Fauju Singh, josta tuli ikäkategoriansa maailmanmestari. Hänen henkilökohtainen ennätyksensä Lontoon maratonilla (2003) on 6 tuntia 2 minuuttia, toinen 90 plus -luokassa pidetty maratonennätys on 5 tuntia 40 minuuttia. Hän juoksi sen 92-vuotiaana Toronton maratonilla 2003.