BCAA - kuinka ottaa, oikea annos ja aika

Proteiinit ovat erittäin tärkeitä ihmisille, tutkijat ovat ymmärtäneet tämän jo pitkään. Termi " proteiini " keksittiin kreikkalaisesta sanasta " ensimmäinen ". Ja tämä on totta - jokaiselle urheilijalle ja etenkin kehonrakentajalle proteiini on perustavanlaatuinen tekijä kaikissa palautumisprosesseissa.

Tyypillisesti proteiini syntetisoidaan 20 tavanomaisesta aminohaposta. Ja jos elimistö pystyy syntetisoimaan suurimman osan näistä aminohapoista yksinään, niin on välttämättömiä aminohappoja, joiden on päästävä kehoon ulkopuolelta. Lihamassan rakentamisen kannalta tärkeimmät ovat kolme välttämätöntä aminohappoa, joilla on haarautuneita sivuketjuja: leusiini, isoleusiini ja valiini . Juuri nämä kolme aminohappoa yhdistettiin yhdeksi lääkkeeksi, jota kutsuttiin BCAA: ksi (englannin haarautuneet aminohapot)

pitoisuus

  • 1 Rooli kehossa
  • 2 BCAA - Milloin käyttää ja millä annoksilla.
    • 2.1 Harjoituspäivinä
    • 2.2 Lepopäivinä
  • 3 julkaisulomaketta
  • 4 Optimaalinen tarjoilu
  • 5 sivuvaikutukset
    • 5.1 BCAA - miten ottaa

Rooli kehossa

  • Valiini - yksi aktiivisimmista komponenteista vaurioituneiden lihaskudoskuitujen uudistamisessa. Jos urheilija harjoittelee intensiivisesti ja suurella kuormituksella, lihaksissa tapahtuu kuitujen kyyneleitä. Kun nämä kyyneleet paranevat, tapahtuu lihaksen kasvua. Ylimääräinen valiiniannos vähentää tällaisten mikrotraumajen paranemisaikaa. Lisäksi valiinin ottaminen parantaa merkittävästi typpitasapainoa, mikä myös nopeuttaa lihasten kasvua ja estää proteiinien hajoamista.
  • Leusiini - Vähentää verensokeria auttaen lisäämään kasvuhormonin tuotantoa . Todennäköisesti ei pitäisi sanoa, kuinka tärkeä kasvuhormoni on lihasmassan lisäämisessä ja lihaskuitujen palauttamisessa kovan harjoituksen jälkeen. Lisäksi leusiini osallistuu aktiivisesti lihaskudoksen, ihon ja luiden palauttamiseen.
  • Isoleusiini - välttämätön aminohappo hemoglobiinin tuotannossa. Se myös vakauttaa verensokeriarvoja, auttaa lisäämään kehon kestävyyttä ja nopeuttaa vaurioituneiden lihaskudosten palautumista .

BCAA-aminohappokompleksin vastaanottaminen kiihdyttää voimakkaasti lihaskuitujen palautumista, stimuloi kehon kasvuhormonin tuotannon lisäämistä ja palauttaa energiatasapainon.

Näiden kolmen tärkein kehonrakentajan aminohappo on leusiini . Tieteellisen tutkimuksen aikana havaittiin, että leusiinin ottaminen yhdessä isoleusiinin ja valiinin kanssa parantaa huomattavasti entisen vaikutusta. Uskotaan, että näiden aminohappojen optimaalinen suhde on: 2: 1: 1 . Toisin sanoen, jokaisella mg: lla valiinia ja isoleusiinia on 2 mg leusiinia. Mutta sellaiset mittasuhteet eivät ole dogmaa.

BCAA - Milloin käyttää ja millä annoksilla.

Kehonrakentajan vartalo harjoittelupäivinä ja lepopäivinä, kun elimistö toipuu, kokee erilaisen nopeiden aminohappojen tarpeen. Näiden päivien BCAA-hoito on hiukan erilainen.

Harjoituspäivinä

Kun urheilija harjoittelee aktiivisesti, hänen kehossaan ei käynnisty vain anabolisia prosesseja (lihasten kasvu), vaan myös katabolisia tuhoisia prosesseja. Haasteena on stimuloida anabolisia prosesseja ja katabolisten estämistä.

Jos anaboliset prosessit aktivoituvat lepopäivinä, kataboliset prosessit ovat päinvastoin vaarallisimpia harjoituksen aikana. Intensiivisen harjoituksen aikana vartalo tarvitsee ylimääräistä ravintoa. Ja jos et anna tätä latausta ulkopuolelta, niin hän alkaa etsiä lisävarantoja kehon sisällä.

Ensimmäinen askel on kuluttaa lihaksen glykogeenivarastot. Jos ne eivät riitä, keho alkaa aktiivisesti hajottaa lihaksia muodostavat aminohapot.

Tässä tapauksessa BCAA toimii avustajana. Jotta ruumiilla ei ole edes halua aloittaa itsensä syömistä, sen on annettava “syödä” jotain muuta. BCAA-aminohapot ovat ihanteellisia tähän tehtävään! Koska haaroittuneella sivuketjulla olevat aminohapot imeytyvät heti, ne osallistuvat aktiivisesti prosessiin, eivätkä vain estä katabolismin kehittymistä harjoituksen aikana, vaan ne ovat myös aktiivisesti mukana lihasmassan rakentamisessa ja rasvamassan polttamisessa.

BCAA: t tulisi ottaa välittömästi ennen harjoitusta ja välittömästi sen jälkeen. Harjoituksen aikana on hyödyllistä ottaa pieni määrä aminohappoja, jos sen kesto ylittää yhden tunnin.

Harjoituksen jälkeen, kun glukoosipitoisuus on vähintään ja aminohappoja ei ole käytännössä jäljellä, sinun tulee heti täydentää niiden tarjontaa. Tässä tapauksessa aineenvaihduntaprosessit, jotka jatkuvat jonkin aikaa raivoissaan, saavat materiaalia jalostettavaksi.

Lepopäivinä

Uskotaan, että BCAA: n ottaminen muilla kuin harjoituspäivillä ei ole välttämätöntä. Tämän väittää se tosiasia, että koska sillä ei ole vaikutusta kehoon, niin ei ole katabolia. Ja anaboliseen prosessiin proteiini riittää säännöllisestä ravinnosta. Tämä ei ole niin.

Kataboliset prosessit ovat tehokkaimpia heti unen jälkeen. Jos tällä hetkellä saat proteiinia tavanomaisesta ruoasta tai otat proteiinia, niin keho tarvitsee jonkin aikaa hajottaakseen proteiinin aminohapoiksi. Aamulla tapahtuva BCAA-saanti ratkaisee tämän ongelman - aminohapot pääsevät heti lihaksiin. On suositeltavaa ottaa 0, 5-1 normaaliannosta heti unen jälkeen.

Vapauta lomakkeet

  • Kapselit - BCAA-julkaisun suosituin muoto. Haaroittuneen ketjun aminohapot valmistettiin ensin kapselina. Tämän vapautusmuodon tärkein etu on helppokäyttöisyys . Kapselit on helppo ottaa mukaasi, ja voit ottaa ne minne tahansa, jos sinulla on lasillinen vettä käsillä.
    Toinen etu on neutraali maku . Koska jauhe on pakattu kapseliin, et tunne karvaista makua, joka on ominaista haaroittuneella sivuketjulla olevalle aminohappojen puhtaalle jauhemuodolle.
    Kapselit, jotka sisältävät 250–1250 mg BCAA: ta, ovat saatavana 60–1 000 kapselina pakkausta kohden. Tämän hallintomuodon päähaitta on korkeat kustannukset. Suositelluissa annoksissa yksi pakkaus kestää korkeintaan pari viikkoa.
  • Tabletit - yleensä ne ovat puristettua jauhetta. Hyödyt ovat samat kuin kapseleilla. Edellä olevien haittojen lisäksi voit lisätä suhteellisen pitkän sulavuuden, koska tabletit liukenevat hitaammin mahassa.
  • Jauhe - BCAA: n taloudellisin muoto. Viime aikoihin asti BCAA-jauhetta käyttivät pääasiassa säästäjät. Samalla kustannuksella voit saada 1, 5 kertaa enemmän BCAA: ta ostaessasi niitä jauheena.
    Miinukset: puhdas jauhe liukenee huonosti veteen ja sillä on melko spesifinen maku. Siksi on suositeltavaa ottaa se tällä tavalla: laita osa BCAA: ta suuhun ja juo se heti vedellä, jotta karvas maku ei tunnu niin kauan.
    Muutaman viime vuoden aikana urheiluravitsemusmarkkinoille on ilmestynyt melko vähän BCAA-jauheita, jotka liukenevat nopeasti veteen ja joilla on miellyttävät hedelmämaut.

Optimaalinen tarjoilu

Jokainen urheiluravintojen valmistaja ilmoittaa tuotteilleen täysin erilaiset annokset riippumatta urheilijan omasta painosta. Kuinka laskea oikea annos haarautuneille ketjuille aminohapoille "> sivuvaikutukset

Edellä esitetystä huolimatta, monet ihmiset, jotka alkavat harrastaa kehonrakennusta, herää kysymys: ” Ovatko BCAA : t haitallisia? ". Kaikkien epäilyjen poistamiseksi vastaamme siihen. Koska haarautuneiden ketjujen aminohapot ovat välttämättömiä kehomme toiminnalle intensiivisen liikunnan avulla, ylimääräinen BCAA-saanti ei aiheuta häiriöitä tai kielteisiä reaktioita ihmiskehossa, mutta siitä on vain hyötyä. Älä pelkää yliannosta: kaikki, jolla ei ole aikaa omaksua, poistuu kehosta häiritsemättä kehon sisäistä tasapainoa.

BCAA - miten ottaa

Mielenkiintoisia Artikkeleita