- Asennon rikkominen: tärkeimmät syyt
- Kuinka pitää ryhtiäsi?
- Kehonrakennuksen vaikutukset ryhtiin
- Terveellinen asento: Avainpisteet ja yleiset virheet
- Sarja harjoituksia ryhti - video
Paikallisen (istuvan) elämäntavan ylläpitämisen lisäksi myös voimaharjoittelujen suorittaminen voi johtaa selkärangan kaarevuuteen. Oikea asento, jolla on merkittävä rooli ihmisten terveydelle, on tiedettävä, kuinka se muodostuu.
pitoisuus
- 1 Asennon rikkominen: tärkeimmät syyt
- 2 Kuinka pitää ryhtiäsi>> 3 Kehonrakennus vaikuttaa ryhtiin
- 4 Terveellinen asento: Avainpisteet ja yleiset virheet
- 4.1 Jalat ja polvinivelet
- 4.2 Lantio ja alapuristin
- 4.3 Rinta ja selkäranka
- 4.4 Olkahihnan, kaulan ja trapetsin lihakset
- 5 Ryhmäharjoittelu asentoon - video
Asennon rikkominen: tärkeimmät syyt
Selkärangan kaarevuus, joka vaikuttaa asentoon, voi johtua häiriöistä, joita monet yksinkertaisesti eivät epäile tai eivät ota huomioon. Jopa jalkojen väärä säätö voi vaikuttaa kriittisesti kehon mekaniikkaan.
Litteät jalat vaikuttavat jalkojen kääntökulmaan, joka tulee liian suureksi. Tätä taustaa vasten myös polvet avautuvat, reisilihakset alkavat kokea lisäkuormitusta, lantio taipuu. Tällaiset muutokset kehon mekaniikassa aiheuttavat selkärangan alueen kaarevuuden, joka ilmaistaan rinnan "sisäänvirtauksella" ja alentaa hartioita.
Kuinka pitää ryhtiäsi?
Terveen asennon perusta on luuran oikea kuormitus ja symmetria. Pienin asennon ja kaarevuuden häiriö selkärangan alueella johtaa kehon biomekaniikan heikkenemiseen.
Asennon pitäminen oikeassa ei ole vain hartioiden suoristamista, rintakehän eteenpäin työntämistä tai vatsan nostamista. Kaikki on hiukan erilaista. Terveeksi ryhdyksi ei pidetä sellaista tilannetta, jossa ihmisen on "keinotekoisesti" suhteutettava ruumiinsa pystytasoon, mutta mahdollisimman luonnollisena ja mukavana.
Asento tulisi ottaa ilman jatkuvaa lihasjännitystä, ja se tulee saattaa automatismiin. Tämän avulla voit kuluttaa vähän energiaa, liittää lihakset maksimaalisesti prosessiin.
Kehonrakennuksen vaikutukset ryhtiin
Voimaharjoittelu voi vaikuttaa negatiivisesti selkärangan kuntoon. Tämä ilmaistaan tosiasiassa, että polvet ovat liikaa kääntyneet sivuille, pää on ojennettu eteenpäin ja hartioista tulee kuin neandertallas.
Kehonrakennus pahentaa kaikkia asennon aiheuttamia ongelmia, voi aiheuttaa kroonisten patologioiden ja tuskallisten tunneiden kehittymistä. Ajan myötä kielteiset vaikutukset ovat selvempiä. Mitä vanhempi urheilija saa, sitä enemmän nämä ongelmat vaikuttavat hänen hyvinvointiinsa.
Kielteisten vaikutusten välttäminen antaa mahdollisuuden sisällyttää harjoitteluohjelmaan ryön normalisointia ja parantamista. Tämä koskee ehdottomasti kaikkia painonnosto-urheilijoita.
Terveellinen asento: Avainpisteet ja yleiset virheet
Jalat ja polvinivelet
Oikea seisonta-asento on suoristetut jalat ilman liiallista jännitystä lihaksissa, jalan suuntaisesti, katsottuna polviin eteenpäin, noin 15 senttimetrin etäisyydellä toisistaan. Painovoiman tulisi olla ehdottomasti pystysuora.
Polvinivelten käännöstä edeltää kyykkyjen toteuttaminen tankoilla ja kuorma-autoilla. Tämän estämiseksi sinun on tehtävä paitsi normaalit, myös myös etuosan kyykyt, joille on ominaista kapea jalkojen asetus.
Lantio ja alaosa abs
Lantion luonnollinen sijainti merkitsee lievää taipumista alaselkään, sisään vedetty - litteä vatsa. Ja koska sitä tukevat useat lihasryhmät (kaksi antagonistisarjaa, vatsan abs, selkä), pääasiassa istuva kuva johtaa ns. Lantion etupään kallistuman kehittymiseen - vähentää alaselän taipumaa, kun selkää tulee liian suora ja loukkaantumisriski kasvaa monta kertaa. Tämän oireyhtymän ehkäisy suoritetaan asianmukaisella tavalla nosto- ja liiallinen pidentyminen.
Rinta ja selkäranka
Suuri määrä keuhkoja on avain urheilun kauniiseen ryhtiin. Se saavutetaan pitämällä S-muotoinen mutka selkärangan suorassa pystysuorassa asennossa paljastamalla rinta ylös ja eteenpäin.
Jatkuva istuminen tietokoneen ääressä, selkänojan takana ollessa selkäreppu johtaa selkärangan kaarevuuteen, mikä aiheuttaa rinnan laskeutumisen. Koulutus voi myös pahentaa asioita. Kehon kaarevuus ja olkahihnan tarjonta aiheuttavat useimmiten halua lannerangan alueelle.
Olkavyön, kaulan ja trapetsin lihakset
Luonnollisessa asennossa kaulakorut sijaitsevat vaakasuoralla viivalla, pää on vain hiukan eteenpäin, puolisuunnikkaan lihakset tekevät pienen olkahihnan sieppauksen ja kämmenet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
Hartioiden kääntö osoittaa asennon rikkomista, kun kämmenet ovat samalla linjalla ja selkät ovat suunnatut eteenpäin. Tätä helpottaa säännöllinen tanssi.
Asennon rikkomusten havaitsemiseksi riittää analysoida asento peilin edessä. Jos ne ovat, korjauksen tulisi alkaa mahdollisimman pian. Muuten myöhemmässä iässä kiput ja terveysongelmat tuntevat ongelmat.
Sarja harjoituksia ryhti - video
