Suonikohjut ja kehonrakennus

Suonikohjuja kutsutaan laskimosairauksiksi, joissa paine kasvaa johtuen niiden luumenin laskusta. Veritulppa “liimaa” laskimoiden seinät ja veri virtaa kapeampaa sänkyä pitkin. Paineen vaikutuksesta alusten seinät venytetään. Verenvuodot ovat mahdollisia, kun verenpaine muuttuu voimakkaasti. Suurin osa lääketieteellisistä lähteistä vaatii koulutuksen rajoittamista.

pitoisuus

  • 1 Suonikohju ja kunto
  • 2 kuntotunteja
  • 3 Miesten harjoittelu ja sen ominaisuudet
  • 4 Sydän ja suonikohjut
  • 5 Video “Suonikohjut ja voimaharjoittelu”

Suonikohjut ja kunto

Tavallinen kunto kunnossa kehon terveyden ja laihtumisen ylläpitämiseksi ilman kilpailevia tavoitteita on kuormitus, joka on yhteensopiva tämän taudin kanssa. Harjoittelu 3-4 kertaa viikossa, levospäivien, toteutettavissa olevan sydänvuoron ja alavartalon liikkeiden suorittaminen pääasiassa kuntolaitteilla on melko todellisia tehtäviä useimmille ihmisille.

Suonikohjut ovat pääosin naisia. Heille on melko vaikeaa laatia pätevää kunto-ohjelmaa, koska useimmat haluavat keskittyä harjoitteluunsa jalkojen ja pakaran kehittämiseen.

Näytesuunnitelma suonikohjuisia naisia ​​varten voi olla:

  • jalkapuristimet simulaattoreissa, joissa jalat sijaitsevat pään yläpuolella. Tällä tavoin vältetään paineen lisääntyminen. On parempi työskennellä keskimääräisellä painolla välillä 8-12 toistoa ja välttää huippukuormituksia ja painoja, jotka nousevat 5-6 toistoa;
  • jalkojen taivutus vaakasuorassa simulaattorissa. Jos näyttää siltä, ​​että kuorma on melko pieni, voit kokeilla pudotussarjoja tai suorittaa tämän liikkeen supersetillä, jolla on kyykky ilman painoa;
  • jalkojen jatkaminen simulaattorissa, monet eivät tee niitä ollenkaan, mutta tämä harjoitus auttaa antamaan kauniin muodon reiden etupintaan;
  • vasikoiden simulaattorin kanssa sinun on oltava varovainen, on parempi tehdä penkkiraska sukkien kanssa simulaattorissa jalkaprässiä varten;
  • kyykky ja lunges ovat sallittuja pienellä painolla tai ei lainkaan painoa, pienellä määrällä

Tärkeää: voit noudattaa yleisiä suosituksia ja saada normaalin tuloksen, mutta saatat kohdata lisääntynyttä turvotusta ja suonikohjujen oireita. Sinun tulee lähestyä harjoitusta huolellisesti ja tehdä siihen muutoksia, jos siinä on vajavaisuuksia

Kuntokurssit

Naisille tarjotaan monia kuntokursseja, mutta sinun ei tule käydä ryhmässä aerobisia tunteja, tansseja ja askelta. Iskuja ja hyppykuormia on paljon. Pyöräilyä pystysuoralla pyöräillä ei myöskään suositella. Yleinen suositus on jooga ja Pilates-harjoittelu, dynaamisen joogan annetaan saada ylimääräistä sydänkuormitusta.

Ryhmä-aerobic voidaan suorittaa vain yhdessä muodossa - uima-altaassa. Vesiaerobic on tarkoitettu paitsi sydämen ja lihaksen vahvistamiseen, myös normalisoimaan nestetasapainoa. Se auttaa päästä eroon turvotuksesta ja alentaa suonien verenpainetta. Uinti toimii myös terapeuttisena kuormana.

Miesten koulutus ja heidän ominaisuudet

On syytä välttää kaikkia perusharjoituksia, jotka samanaikaisesti muuttavat paineita vatsaontelossa ja antavat stressiä jaloille. Raskaat kyykky, klassinen ja tyhjäkäynnit eivät kuulu tähän. Kaltevia vetovoimia, joilla on huomattava paino, ja vedoksia, joiden paino on suuri vyöllä, ei suositella. Tämän ansiosta monet voivat kysyä kysymystä: "Kuinka harjoittaa kehonrakennusta, ei pelkästään kuntoa"> Sydän ja suonikohjut

Juokseminen maalla ja juoksumatolla ei ole mahdollista. Juoksu luo painehäviöitä verisuoniin ja voi aiheuttaa verenvuotoja. Käveleminen kaltevan radan varrella on sallittu, mutta se ei välttämättä ole sydänkuormituksen ensisijainen tyyppi. Turvallisimpia pidetään vaakasuuntaisen kuntopyörän polkimien kiertoa, työtä, jolla on vähän vastuskykyä Soutu-koneessa, ja uintia erilaisissa tyyleissä. Jopa niin rajoitetulla sydänharjoittelusarjalla voit saavuttaa hyvän tuloksen, jos hallitset sykettäsi harjoituksen aikana ja teet säännöllisiä harjoituksia.

Venytysharjoitukset on suoritettava jokaisen harjoituksen jälkeen. Tämä ei vain paranna joustavuutta ja liikkuvuutta, mutta myös edistää aktiivisempaa verenkiertoa pienissä kapillaareissa ja aktiivista lihaksen ravitsemusta.

Ruokavalio on laadittu urheilijan tavoitteita varten. Joka tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota yrtteihin ja vihanneksiin saadaksesi hyviä verenkiertoa tukevia antioksidantteja.

Suonikohjut eivät ole vasta-aiheita voimaharjoittelulle. Valitsemalla sopivat harjoitukset ja treenaamalla lihakset tehokkaasti, voit saavuttaa tavoitteesi.

Video "Suonikohjut ja voimaharjoittelu"

Mielenkiintoisia Artikkeleita