Mikä tahansa voimaharjoitteluohjelma on suunniteltu lisäämään voimankäyttöä yhdellä liikkeellä. Toisin sanoen, urheilija pyrkii parantamaan kykyään nostaa paljon painoa yhdessä lähestymistavassa. Samanaikaisesti myös muut indikaattorit lisääntyvät, vaikka merkittävin lisäys on tankopaino yhdessä toistossa.
Mikä on tällaisen koulutuksen tarkoitus ">
Voimaharjoitteluohjelma ei pumppaa hitaita lihaskuituja, jotka muodostavat suurimman osan, mutta silti lisäät painoa. Ilman massaa on mahdotonta lisätä lujuutta. Kehittämällä nopeita lihaskuituja voit lisätä potentiaaliasi myös lisäämällä voimaindikaattoreita ja edistyä edelleen seuraamalla painonnousuun johtavaa harjoitusohjelmaa.
Kun harjoittelet voimaindikaattoreita, sinun on työskenneltävä paljon erittäin suurilla painoilla, joten sinun on tarkkailtava tiettyä kuormituksen jaksottaisuutta. Tämän lähestymistavan ydin on siirtyminen eteenpäin ei jatkuvasti, vaan määräajoin, kuin aaltojen muodossa. Toisin sanoen, raskaiden, kevyiden ja keskisuurten harjoitusten vuorottelu on välttämätöntä. Jos tämä jätetään huomioimatta, alkaa ylenharjoittelu ilmaantua, ja urheilija lakkaa etenemästä, ja joskus jopa voimaindikaattorit alkavat heikentyä.
Vaihtelevien kuormien tarve johtuu siitä, että muuten ruumiilla ei ole aikaa palautua. Voit myös kyykyllä puolet niin suuresta painosta kuin oma, jolloin et voi vaihtaa kuormia, vaan tehdä vain raskasharjoittelua koko ajan. Mutta tämä vaihtoehto on mahdollista vain niille, jotka nukkuvat hyvin ja jokapäiväisessä elämässä eivät ole liian väsyneitä.
Vahvuusharjoitteluohjelma ei edellytä vain omistautumista, vaan sinun on myös luoputtava alkoholista. Kreatiinikurssi myötävaikuttaa suuresti prosessiin, koska tämä lisäosa antaa täsmälleen sen vaikutuksen, jota vaaditaan tähän ohjelmaan.
Ennen harjoitteluohjelman aloittamista on suoritettava ns. "Tunkeutuminen", jonka ydin on, että alustavan lämmittämisen jälkeen sauvalle asetetaan tietty paino, jonka avulla voit tehdä 2-3 lähestymistapaa. Mutta sinun täytyy tehdä tämä vain yhdellä lähestymistavalla, ja sitten jokaisen lähestymistavan kanssa sinun tulisi lisätä tankin painoa, kunnes lähestyminen tulee sietämätöntä. Viimeinen paino, jonka olet saavuttanut tämän harjoituksen aikana, on suurin paino, josta laskelmat tehdään.
Voimaharjoitteluohjelma
- Ensimmäinen päivä - jalat, rinta
- Kyykky tankoilla 90% - 7 lähestyy: 3x5, 4, 3, 2, 1;
- Lehtiöpuristin 70% - 5 asettaa x 5 toistoa;
- Villapusero - 3 sarjaa x 12 toistoa.
- Toinen päivä - hartiat, tricepsit, selkä
- Kapea tartuntapainike - 5 asettaa x 8 toistoa;
- Armeijan penkkipuristin - 4 sarjaa x 8 toistoa;
- Kalteva sauvan veto - 4 sarjaa x 8 toistoa;
- Rypyt - 3 sarjaa x 20 toistoa.
- Kolmas päivä - rinta, selkä
- Barbell-kyykky 55% - 5 sarjaa x 5 toistoa;
- Penkkipuristin 90% - 5 sarjaa: 5x2, 4, 3, 2;
- Deadlift 90% - 5 asettaa x 5 toistoa.
Harjoittelujen välillä 1-2 päivän lepo, joka riippuu kehon palautumisnopeudesta. Harjoitteluohjelma on suunniteltu 30 harjoitukselle, jotka sopivat 12 viikon välein.
5 Voimaharjoituksen periaatteet
