Sergio Oliva

Sergio Oliva on yksi niistä kehonrakentajista, joille urheilu ei ole pelkästään ammattiharrastuksena, vaan koko elämänsä perusta. Monien mielestä syntymästään lähtien hänelle oli tarkoitus tulla tulevaisuudessa kuuluisaksi kehonrakentajaksi.

pitoisuus

  • 1 Sergio Olivan elämäkerta
  • 2 Antropometriset tiedot
  • 3 Sergio Oliva ja Kehonrakennus
  • 4 Sergio Olivan koulutusohjelma
    • 4.1 Maanantai
    • 4.2 Tiistai
    • 4.3 keskiviikko
    • 4.4 torstai
    • 4.5 perjantai
    • 4.6 lauantai
    • 4.7 Sergio Oliva -harjoittelu - video

Sergio Olivan elämäkerta

Hänen syntymä oli vuonna 1941 Liberty Islandilla. Sergio kuoli 12. marraskuuta 2013 71-vuotiaana. Kuoleman syy oli munuaisten vajaatoiminta.

Oliva syntyi Kuubassa. 12-vuotiaana hän työskenteli isänsä kanssa sokeriruokoistutuksissa Guanabacoassa. Sergio liittyi 16-vuotiaana isänsä neuvoksi Fulgencio Batistan armeijaan; Hänellä ei ollut syntymätodistusta, mutta rekrytoinnista vastaava upseeri otti Oliva Sr: n sanan sanoessaan, että hänen poikansa oli varsin sopiva taisteluun kommunismia vastaan. Tämä taistelu oli kuitenkin epäonnistunut; sen jälkeen kun Fidel Castro voitti maanvyörymän voiton, Oliva jätti armeijan. Jonkin aikaa hän ei tehnyt mitään erityistä, viettäen paljon aikaa paikalliselle rannalle; juuri täällä hän tapasi tietyn henkilön, joka kutsui Olivan läheiseen painonnostoklubiin.

Antropometriset tiedot

Korkeus: 178 cm
Kilpailupaino: 102 kg
Hauislihaksen ympärysmitta: 54 cm
Rinnan ympärysmitta: 140 cm
Vyötärön ympärysmitta: 75 cm
Reiden ympärysmitta: 73 cm
Rummutikku: 47 cm

Kehonrakentajien joukossa hän sai lempinimen Myth fantastisista levyyksistään.

Sergio Oliva ja Kehonrakennus

Vuonna 1961, kahdenkymmenen vuoden ikäisenä, hänestä tuli Kuuban saaren paras kehonrakentaja. Osallistuminen Pan American -peleihin ja voitto tällä turnauksella antoi hänelle mahdollisuuden muuttaa Yhdysvaltoihin, mikä oli käännekohta hänen urheilijan uransa aikana. Tätä varten hän pyysi Amerikolta poliittista turvapaikkaa, joka hänelle myönnettiin. Tästä hetkestä lähtien hän muuttaa asumaan Chicagossa, missä Sergio kohtaa ensimmäistä kertaa kehonrakennuksen.

Hyvästä urheilullisesta muodostaan ​​huolimatta Oliva tajusi myös, ettei hän ollut vielä valmis ammatillisiin kehonrakennuksen kilpailuihin, koska hän ei ollut aiemmin harjoittanut kehonrakennusta. Siksi Olympuksen kehonrakennuksen Sergion valloitus jatkui vuoteen 1965 asti. Mutta se oli sen arvoista. Lyhyen ajanjakson aikana hän voitti Yhdysvaltojen, maailman tärkeimmät tittelit ja voitti myös ” Mr. Olympia ”. Tuntematon Kuuban pakolainen lyhyessä ajassa, hän saavutti kehonrakennuksen kaikki korkeimmat tittelit. Vuotta myöhemmin hän onnistui voittamaan myös ammatillisten kehonrakentajien pääturnauksen. Mutta tämä oli hänen viimeinen merkittävä saavutus. Tuolloin nuori itävaltalainen kehonrakentaja, tunnettu näyttelijä, Arnold Schwarzenegger, oli jo alkanut näyttää itseään.

Vielä 3 vuoden kuluttua hän palaa pääturnaukseen, mutta hän ei enää pystynyt saavuttamaan merkittäviä tuloksia siellä. Tämä oli käännekohta hänen urheiluradallaan. Hän tajusi, että ammatillisessa kehonrakennuksessa hän ei voinut saavuttaa mitään merkittävää. Kilpailujen jälkeen Sergio jättää kehonrakennuksen ja aloittaa valmentajauransa.

Kaksi kertaa enemmän, vuosina 1970 ja 1972, hän nousi Mr. Olympian palkintokorokkeen toiseen vaiheeseen. Hänestä tuli toistuvasti myös paras kehonrakentaja koko kehonrakennuksen olemassaolon ajan.

Sergio Olivan koulutusohjelma

Sergio Oliva kertoi, että hän on viime aikoina ollut mukana yhdessä ainoassa koulutusohjelmassa. Hänen luokissaan on useita mielenkiintoisia yhdistelmiä harjoituksia, mukaan lukien painonnosto, työskentely 5 × 5-kuviolla, yläjoukot, antagonistiset harjoitukset ja pienet, mutta monimutkaiset kyykkyharjoitukset, työskentelevät eri lihasryhmien kanssa kahdesti viikossa.

Sergion mukaan hän on ollut vuodesta 1970 lähtien mukana vain tässä koulutusohjelmassa, hän ei tunnista muita ohjelmia ja pitää niitä väärin.

maanantai

Maanantaina Sergio Oliva kiinnittää erityistä huomiota rintaansa tekemällä penkkipuristusta, kallistamalla ja heiluttamalla, ja hän työskentelee myös leuan vetämisissä.

Superset penkkipuristimilla ja vedoilla

Sarja nro 1. Penkki Paina 200 lbs x 8, 15 leukaa ylöspäin

Sarja nro 2. Penkki Paina 220 lbs x 8, 15 leukaa nostamalla toistoa

Sarja nro 3. Penkki Paina 260 lbs x 8, 10 leukaa ylöspäin

Sarja nro 4. Penkki Paina 300 kiloa x 8, 10 toistoa vedoksia leukaan

Sarja nro 5. Penkki Paina 320 lbs x 8, 8 leukaa nostamalla toistoa

Sarja nro 6. Penkki Paina 350 kiloa x 8, 8 toistoa vedoksia leukaan

Sarja nro 7. 380-kiloinen penkki paina x 8, 5 leukaa ylöspäin

Supersetti, jossa keinut ja rinteet

Tämä oppitunnin osa sisältää 5 harjoitussarjaa, joissa on 15 toistoa 80 paunan käsipainoilla, joissa on keinut ja rinteet. Sergio Oliva ei laatinut koko sarjan yksityiskohtaista kuvausta, sen sisältöä ja käsipainojen painoa.

tiistai

Tiistaina Sergio Oliva työskentelee harteillaan, hauissa ja hauissa. Tässä tapauksessa suurimmalla osalla toistoista ja sarjoista on 5x5-malli.

Paina. 5 sarjaa 15 toistoa 200 kiloa painoa

Nostava tanko hauislihalle halvemmalla . 5 sarjaa 5 toistoa, 200 kiloa painoa

Ranskan penkki . 5 sarjaa 5 toistoa, 200 kiloa painoa

Taivuttamalla aseita tankoon Scott-penkillä . 5 sarjaa 10 toistoa 150 kiloa painoa

Taivuta käsivarsi käsipainoilla Scottin penkille . 5 sarjaa 5 toistoa 60 kilolla käsipainoilla

Ranskan penkki paina istuu ja pään takana . 5 sarjaa 5 toistoa 60 kilolla käsipainoilla, supersarja tricepsi-heilulla.

keskiviikko

Keskiviikkona Sergio Oliva harjoitti ensin ABS-urheilua, toisin sanoen kuntoili selän ja vatsan lihaksia, sitten teki kyykkyjä painoilla ja muita vasikan lihaksen harjoituksia. Huomaa, että harjoittelussa ei ole suoraa kuormitusta takaiskuihin.

Kääntyvä paina makaa lattialla taivutetut jalat . 10 sarjaa 50 toistoa

Nosta jalat vaakapalkin ripusteessa . 5 sarjaa 20 toistoa

Taivuttaa sivuille taakka niskan takana . 5 sarjaa 200 sarjaa

Kyykky. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Seiso varpaissa . 10 sarjaa 8 sarjaa, 300 paunaa

torstai

Torstaina Sergio Olivan harjoittelu sisältää työtä selän ja rinnan lihaksissa. Myös tänä viikonpäivänä hän huolehtii hartioistaan.

Penkki paina . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Penkki painaa päätä varten . 5 sarjaa 5 toistoa 250 kilolla, Smithin simulaattorin yläpaketti, jonka paino on 200 kiloa.

Käsipaino penkki paina istuu . Heidän paino on 80 kiloa. Sergio Oliva ei kertonut yksityiskohtia tästä harjoittelun osasta.

Push-up epätasaisiin palkkeihin. 5 sarjaa 8 toistoa ilman painoa

perjantai

Sergio Olivan perjantaiharjoittelu on tarkoitettu käsivarsien ja selän lihaksille. Yleisesti ottaen hän harrastaa vähemmän hauislihaa sinä päivänä.

Paina. 3 sarjaa 5 toistoa 200 kiloa painoa

Nostava tanko hauislihalle halvemmalla . 3 sarjaa 5 toistoa 200 kiloa painoa

Ranskan penkki . 3 sarjaa 5 toistoa 200 kiloa painoa

Penkki painaa tricepsin karjan penkillä . 3 sarjaa 5 toistoa 200 kilolla

Käsipainopöydän puristin ja pään päälle Scottin penkillä tricepsille. 3 sarjaa 5 toistoa, joissa on 50 kiloa käsipainoa, super-sarja, jossa on triissiä.

Pään vetäminen . 5 sarjaa 5 toistoa

Vedä rintaan käsin tarttumalla . 5 sarjaa 5 toistoa, yläjoukko, jolla on laite tricepsin pumppaamiseen.

lauantai

Tänä päivänä Sergio Oliva on omistettu ABS-harjoitteluun selkä- ja vatsalihasten työstämistä varten, ja se sisältää myös jalkojen harjoituksia. Samalla hän ei vain normaalia, vaan myös etuosan kyykky. Lisäksi iskunvaimentimiin ei ole kuormitusta. Huomaa, että tänä päivänä Sergio tekee myös sarjoja etusivuilla kyykkyllä ​​ja painolla.

Kääntyvä paina makaa lattialla taivutetut jalat . 5 sarjaa 10 toistoa

Nosta jalat makuulla, käännä puristinta . 5 sarjaa 10 toistoa

Kallistetaan sivulle taakka niskan takana . 5 sarjaa 50 toistoa

Kyykky. 3 sarjaa 3 sarjaa, 300 paunaa. 2 sarjaa 3 toistoa 400 kiloa painoa. 3 sarjaa 20 toistoa 250 paunalla.

Edessä kyykky - etu kyykky . 5 sarjaa 10 toistoa, joiden paino on 200 kiloa

Nosta sukat istuessasi . 5 sarjaa 5 toistoa 200 paunalla.

Sergio Oliva -harjoittelu - video