Hoikka ja sävytetty vartalo on tavoite, johon kaikki urheilua päättävät pyrkivät. Ja jos ei ole aikaa säännölliseen käyntiin kuntosalilla, monet uskovat virheellisesti, että arvokasta helpotusta ja kuutioita ei ole mahdollista löytää. Tämä ei ole täysin totta. Harjoittele vain käsillä olevilla käsipainoilla, mahdollisesti kotona. Pyrkimykset on kuitenkin maksimoitava.
Vaikeus on siinä, että kodin käsipainoilla harjoiteltava harjoitusohjelma ei eroa monenlaisilla ja vartalo tottuu nopeasti samaan kuormaan. Ja tietysti tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun tulisi olla kihloissa paitsi kotona myös kadulla. Vaihtoehtona kuntosalille käymiseen voi olla lenkkeily, pyöräily, vetäminen ylös vaakapalkista ja rinnakkaisista tangoista. Jos tätä ei tehdä, tavoitteen saavuttaminen tulee entistä vaikeammaksi.
Älä luota tulokseen niille, joilla on käytettävissään käsipainot. Lihasmassan rakentamiseksi tarvitaan merkittäviä kuormituksia, toisin sanoen paljon painoa. Ja jos on halu lisätä lihaksia, sinun on varastossa raskas käsipainot. Paras vaihtoehto olisi kokoontaitettava. Kun nämä välineet ovat kotona, koulutus on varmasti tehokasta ja tuottaa hedelmää.
pitoisuus
- 1 Suositukset lisää tuloksia varten
- 1.1 Kuormituksen on oltava progressiivista
- 1.2 Älä harjoita vikaantumista
- 1.3 Kehon lepääminen
- 1.4 Syö oikein
- 2 käsipaino kotiharjoitteluohjelma
- 2.1 Ensimmäinen päivä
- 2.2 Toinen päivä
- 2.3 Kolmas päivä
Suosituksia lisää tuloksia.
Kodinharjoitukset käsipainoilla tuovat suurimman hyödyn, kun noudatetaan neljää perussääntöä:
Kuormien on oltava progressiivisia.
Lihakset sopeutuvat nopeasti stressiin. Ja jos ne ovat täsmälleen samat, eteneminen on estetty. Tämän välttämiseksi painoa on nostettava jatkuvasti. Heti, kun on tunne, että kuormitusta on mahdollista lisätä, on tarpeen muuttaa painotusaineiden painoa. Tätä päämäärää ei pidä harjoittaa pelkästään unohtamatta tekniikkaa ja toistojen lukumäärää, joiden tulisi olla vähintään 12-15 kussakin sarjassa. Kun molemmat tekniikat tarkkaillaan ja toistot suoritetaan vaaditussa rajoissa, on mahdollista lisätä kuormitusta, mutta ei merkittävästi, mutta vähitellen. Terävä hyppy voi johtaa tekniikan rikkomiseen.
Älä harjoita vikaantumista
Kaikkia lähestymistapoja tulisi suorittaa vain silloin, kun on luottamus omaan kykyyn. Sinun ei pitäisi aloittaa lähestymistapaa, jos et tunne, että sitä voidaan hallita. Lähestymistavoilla ja painolla on merkitystä, mutta tekniikka on tärkeämpää. Älä "auta" itseäsi yksinkertaistamalla toteutusta, tehdäksesi toisto uudelleen tai nostaa ylimääräistä painoa.
Anna vartalo levätä
Sinun on nukuttava vähintään kuusi tuntia, mutta kahdeksan on parempi.
Syö oikein
Mikään fyysinen rasitus ei voi kompensoida väärää ja irrationaalista ravitsemusta. On naiivia uskoa, että jatkaen sirujen, hampurilaisten ja muiden nopeiden hiilihydraattien syömistä, tämä harjoittelu tuo tulosta. Lehdistö eikä nostetut lihakset tulevat vasta vasta ruokavalion tarkistamiseen. Sinun ei pitäisi valita ruokavaliota, on parempi syödä oikeita ja terveellisiä ruokia. Nälkä aiheuttaa vain aliravitsemusta.
Harjoitteluohjelma kotona käsipainoilla
Se on suunniteltu tunneilla, joissa on käsipainot kotona kolme kertaa viikossa, toisin sanoen joka toinen päivä. Ohjelma on suunnattu sekä miehille että naisille. Lisäsydän suoritetaan parhaiten joko aamuisin tai iltaisin. Muista lämmetä ennen luokkaa.
Ensimmäinen päivä
- kyykky;
- penkki paina;
- maastaveto;
- nousee hauislihasten kohdalla;
- penkki paina;
- lehdistö.
Toinen päivä
- iskut;
- vedos kaltevuudessa;
- penkki paina;
- shrugs;
- hissit sukeissa.
Kolmas päivä
- kiivetä penkille;
- jalostus käsipainot makaa;
- vetää leukaa;
- nousee hauislihasten kohdalla;
- Ranskalainen penkki paina;
- lehdistö.
Kaikki harjoitukset suoritetaan käsipainoilla 3 sarjassa, joissa 12 toistoa jokaisessa.
