Kokeile pari kertaa viikossa suorittaa joukko harjoituksia medballin kanssa. Harjoittelu pumppaa koko vartaloasi (pääpaino ydinlihaksissa) ja lisää myös kestävyyttä ja koordinaatiota.
Tee 20 räjähtävää toistoa jokaisesta harjoituksesta, lepääen 1-2 minuutin ajan. harjoitusten välillä.
Heitä yli medballin hartian
Suoritettaessa tätä harjoitusta, osallistuu ehdottomasti koko vartalo, nopeuden lisäksi myös vahvuus.
Suoritusmenetelmä:
Seiso lääketieteellisen pallon yli, taivuta ja poimi se. Sen jälkeen pallo heitetään jaloilleen. Nosta nyt niin nopeasti kuin mahdollista ja heitä se vasemman olkapäällesi. Harjoitus toistetaan, mutta toisella puolella.
Heitä medball alas
Tämä harjoitus on täydellinen niille ihmisille, jotka ovat ammattitaistelijoita. Räjähtävästä tekniikasta johtuen se simuloi täydellisesti iskun liikkeitä.
Suoritusmenetelmä:
Otamme pallon ja nostamme sen tiukasti päämme yläpuolelle. Sitten heittämällä suurimman mahdollisen ponnistelun heitämme painotuspainon alas, kädet, inertin avulla, tulisi saavuttaa minimin lantion tasolle.
Medball ja sen heittää ylös
Tällainen räjähtävä harjoitus on erittäin tehokas ja on melko yleistä crossfitissä. Vaikutus on koko ihmiskehossa, tasapainon tunne ja voima kehittyvät.
Suoritussäännöt:
Otamme medballin ja otamme kyykkyasennon, pallo on kiinnitetty edessämme niskatasoon. Nyt nousemme ylös ja heitämme samalla palloa seinälle mahdollisimman korkealle. Sitten tartumme sen käsillämme ja toistamme samat toimenpiteet uudelleen.
