- Pumputetun puristimen tärkeimmät edut
- Kuinka lisätä tyttöjä kotona
- Kuinka lisätä miehiä kotona
- johtopäätös
Miehet ja naiset voivat helposti saada kehonsa muotoon poistumatta kodista. Tärkeintä on valita sarja harjoituksia, jotka toimivat tarpeen mukaan. Tästä artikkelista opit pumppaamaan tyttöjen ja miesten lehdistöä kotona. Aloita harjoittelu tänään, ja huomaat tuloksen vain muutamassa viikossa!
pitoisuus
- 1 Pumputetun puristimen pääedut
- 2 Kuinka lisätä tyttöjä kotona
- 2.1 Tytöille tarkoitetut lehdistöharjoitukset
- 3 Kuinka lisätä miehiä kotona
- 3.1 Parhaat harjoitukset miehille
- 4 Johtopäätös
Pumputetun puristimen tärkeimmät edut
Ei ole yhtään naista, joka ei uneksisi kauniista, litteästä vatsasta. Kyllä, ja miehet haluavat vahvoja kuutioita, ei olutvatsaa. Siksi on niin tärkeää suorittaa säännöllisesti vatsaharjoituksia. He auttavat sinua:
- hanki kaunis, pumpattu vartalo;
- tuntuu hyvin hoidetulta ihmiseltä;
- harjoituksen aikana syntyy endorfiinia, mikä tarkoittaa, että ne piristävät sinua;
- varmasti, muut huomaavat muuttuneesi hahmosi;
- säännölliset harjoitukset kouluttavat paitsi vartaloa, myös tahdonvoimaa;
- Harjoitukset auttavat rakentamaan kehon lihaskehystä.
Harjoituksen aikana suuret vatsalihakset harjoitetaan, mikä muodostaa kauniin vyötärön. Totta, emme saa unohtaa, että harjoittelu yksin ei riitä. Kokeneet kouluttajat sanovat, että sinun on aloitettava kauniin lehdistön koulutus keittiössä. Loppujen lopuksi, jos kauniit lihakset peittävät rasvakerroksen, heillä ei ole juurikaan järkeä. Parempi tulos saavutetaan yhdistämällä ruokavalio ja säännöllinen harjoittelu.
On tärkeää muistaa, että kotitreenit voivat olla vaarallisia. Jos harjoitus suoritetaan väärin, ei voida välttää lihasjännityksiä ja jopa vatsan punoitusta. Siksi on tärkeää tehdä harjoituksia huolellisesti eikä jatkaa, jos tunnet voimakasta kipua.
Ei pidä myöskään unohtaa, että miesten ja naisten anatomialla on useita eroja. Monet lehdistöharjoitukset ovat sopivia vain miehille, mutta naisille ne voivat aiheuttaa haittaa. Valitse siksi harjoitusohjelma varoen.
Kuinka lisätä tyttöjä kotona
Naishahmon uskotaan olevan hauras ja tyylikäs. Ottaen huolta itsestään, tytöt ostavat kosmetiikkaa ja valitsevat kauniita vaatteita. Asu ei kuitenkaan näytä kunnolla, jos se piilottaa vaalean vatsan. Siksi on tärkeää seurata lukua, varsinkin jos ikä lähestyy 30. Säännölliset harjoitukset auttavat välttämään vatsan notkautumista. Tietysti on tärkeää, että työskentelemme paitsi vatsalihasten lisäksi myös rintakehän lihaksille sekä käsivarsille.
Vatsapuristin koostuu useista lihasryhmistä. Tärkeimpiä niistä ovat peräsuole ja vino lihakset. Peräsuolen lihakset on kätevä jakaa ala- ja ylälihaksiin, tosiasiassa se on yksi.
Vatsan kutistumisesta tulee syy lehdistön alalihasten riittämättömään harjoitteluun. Naisilla tämä lihas on heikompaa kuin miehillä: juuri tästä syystä tytöillä on usein hieman pyöristetty vatsa. Naisten on tärkeää ylläpitää alemmat abs-lihakset sävyssä, jotta vältetään rasvakerroksen esiintyminen vatsassa.
Kotona on melko vaikeaa pumppaa puristinta, kunnes siihen tulee kuutioita. Voit kuitenkin saavuttaa litteän vatsan.
Seuraavassa kuvatut harjoitukset on suunniteltu erityisesti naisille. Voit suorittaa ne kotona. On tärkeää muistaa, että lihakset on lämmitettävä ennen harjoituksen aloittamista. Lisäksi lehdistön lataaminen on kiellettyä illallisen jälkeen. On suositeltavaa treenata huoneessa, jossa ei ole vedoksia, muuten sinulla on riski saada kylmä munuaisiisi.
Lehdistöharjoitukset tytöille
curling
Taivuta polvia, laita kädet pään taakse. Kierrä vartaloa kohti polvia. Tässä tapauksessa selkää ei tarvitse pitää tasaisesti: pyöritä sitä hieman, jotta vatsa kuormittuu niin paljon kuin mahdollista. Toista harjoittelu useita kertoja;
Jalkojen nosto
Ei makaa selkääsi, venytä jalat. Nosta jalat hitaasti niin, että ne muodostavat kohtisuoran rungon kanssa. Lukitse tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon. Harjoitus on toistettava useita kertoja. Säännöllisesti suorittamalla jalkanostoilla voit tulla lehdistössä olevien kuutioiden omistajaksi;
pyörä
Makaa lattialla, laita kädet pään taakse. Kosketa puolestaan vastakkaisen polven kyynärpäää (oikea kyynärpää-vasen polvi ja päinvastoin). Samanaikaisesti jalkojesi tulisi suorittaa sellaisia liikkeitä kuin olisit polkemassa näkymätöntä polkupyörää;
Staattinen harjoittelu
Makaa selällesi ja lepää kyynärpääsi lattialle. Nosta pienessä kulmassa jalat pois lattiasta, jäätyä tässä asennossa. Sinun pitäisi tuntea lihaksesi kiristyvän.
Suorittamalla harjoituksia on erittäin tärkeää olla rasittamatta. Parasta on lisätä kuormitusta vähitellen eikä yrittää täyttää kaksinkertaista normaa kerrallaan. Tällainen lähestymistapa ei vain anna sinun saada haluttua tulosta, vaan voi myös vahingoittaa vatsan painon lihaksia. Tee ensin kevyitä harjoituksia, jotka lämmittävät lihaksia, sitten siirry monimutkaisempiin.
Kuinka lisätä miehiä kotona
Komealla, hoidetulla miehellä olisi oltava pumppauspuristin. Kuusi noppaa on jatkuvien ja melko pitkien harjoittelujen tulos. Voit saavuttaa tämän tuloksen käymällä säännöllisesti kuntosalilla. Voinko painaa jopa kuusi noppaa kotona?> Parhaat harjoitukset miehille
curling
Tämä harjoitus on melko yksinkertainen, mutta samalla tehokas. Voit tehdä tämän makuulla lattialla ja taivuta jalat polvilleen. Kädet tulee haavoittaa pään taakse. Nosta vartaloa niin, että se koskettaa polviasi. Palaa sen jälkeen takaisin makuulle. Toista harjoitus 30-50 kertaa;
- koivu vatsalihaksille. Nosta jalat 90 asteen kulmassa. Repäise lapaluut lattialta ja yritä koskettaa jalkojasi sormenpäälläsi. Pakasta muutamaksi sekunniksi ja palaa lähtöasentoon. Jalkojen tulee pysyä ulkona ylöspäin koko harjoituksen ajan. Palattuaan lähtöasentoon, aloita jälleen jalkojen tavoittaminen ilman taukoa;
pyörä
Tämä harjoitus auttaa miehiä saavuttamaan kauniin abs ja naiset. Polkupyörää pidetään yhtenä parhaimmista vatsalihasten harjoituksista;
Alemman painon harjoittelu
Revitä jalat pois lattiasta ja suorista ne. Lukitse siten, että jalat ovat 15 senttimetriä lattiasta. Tässä asennossa sinun pitäisi viipyä 30–40 sekuntia. Laske jalat lattialle ja pidä tauko 60 sekuntia. Jos suoritat tämän harjoituksen oikein, sinun pitäisi tuntea, että abs-osaksesi lihakset kirjaimellisesti “polttavat” jännityksestä.
johtopäätös
Edellä kuvattujen harjoitusten sekä oikean ja tasapainoisen ravinnon ansiosta voit nopeasti tulla kauniin lehdistön omistajaksi, josta tulee ylpeys. Jokainen harjoitus on erittäin tehokas, ja jos se suoritetaan yhdessä, tulos ylittää kaikki odotukset.
Vain muutaman kuukauden kotiharjoittelu - ja löydät pumppauspainikkeen. Päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja notkevasta vatsasta, koska ne eivät vain pilaa ulkonäköä, vaan myös vaikuttavat kielteisesti terveyteesi. Esimerkiksi tutkijat ovat osoittaneet, että mitä enemmän henkilöllä on vatsa, sitä suurempi on riski sydän- ja verisuonitauteihin. Joten elääksesi pitkän elämän, sinun tulee hylätä rasvaiset ja paistetut ruuat ja alkaa seurata kehosi kiinnittämällä erityistä huomiota lehdistöön. Kyllä, ja kaunis, pumpattu lehdistö parantaa sekä miesten että naisten itsetuntoa ja itseluottamusta paremmin kuin työskentelee psykologin kanssa.
Älä viivytä harjoittelun aloittamista: mitä nopeammin aloitat harjoituksen, sitä nopeammin huomaat tuloksen. Lisäksi rantakausi on aivan nurkan takana!
