Kuinka juoksua talvella? 10 vinkkiä

Hölkkä on hieno tapa pysyä kunnossa, tuntea olosi hyväksi ja tuntua hyvältä. Monet aloittelijat, jotka alkavat juoksua säännöllisesti, lopettavat harjoituksen, kun ulkona tulee kylmää viitaten sääolojen muutoksiin. Tämä on vain tekosyy tai tietämättömyys siitä, että talvihölkkäys on hyödyllisempää kuin lenkkeily kuumilla ja lämpimillä päivillä.

pitoisuus

  • 1 Talviurheilun edut
  • 2 kymmentä talviurheilun sääntöä
    • 2.1 Valitse oikeat kengät
    • 2.2 Keskity vain juoksuun
    • 2.3 Lämmitä ennen lenkkeilyä
    • 2.4 Valitse vaatteet oikein
    • 2.5 Unohda tietueet
    • 2.6 Hengitä nenän kautta
    • 2.7 Valitse oikeat kuulokkeet
    • 2.8 Lämmitä varmasti jokaisen ajon jälkeen
    • 2.9 Älä juokse terveysongelmien takia
    • 2.10 Älä mene juoksemiseen äärimmäisellä pakkasella
  • 3 Videokatsaus

Talvella juoksemisen edut

Useimmat ihmiset lopettavat juoksemisen talvella pelkääessään kylmästä. Keho läpäisee sopeutumisen melko nopeasti, mikä vähentää sairastumisen riskiä hengittämällä kylmää ilmaa minimiin.

Jatkaen juoksemista talvella henkilö saa mahdollisuuden:

  • Pidä itsesi hyvässä kunnossa ympäri vuoden, ei vain "suotuisalla" säällä;
  • karkaistua vartaloa, mikä ilmenee vähäisemmässä altistumisessa kylmälle.

Talviurheilut ovat varmasti hyödyllisiä, mutta ne vaativat tiettyjä turvatoimenpiteitä.

Kymmenen talvisuunnittelua koskevaa sääntöä

Valitse oikeat kengät

Todennäköisyys loukkaantua talvella kasvaa dramaattisesti. Kehon vakaus laskee kuin lämpimällä säällä. Suositellaan käytettäväksi vain korkealaatuisia lenkkitossuja, joiden pohja ei "zadeubite" eikä halkeile pakkaselta. On tärkeää kiinnittää huomiota hankittujen kenkäparien arvon alenemiseen.

Tennarien ei tulisi istua tiukasti jalassa, vaan niiden on oltava puolitoista tai jopa kaksi kokoa suurempia. Tämä varmistaa, että ilmakerros täyttää vapaan tilan. Hän pitää lämpimänä, ei anna jalkojensa jäätyä. Jos kengät ostetaan tarkalleen kooltaan, jalat voivat jäätyä.

Keskity vain juoksemiseen

Monien juoksemisesta tulee tilaisuus ajatella. Ja jos kesällä, keväällä tai syksyllä tällainen irrottautuminen ei vaikuta turvallisuuteen millään tavalla, niin talvella liikkumisprosessin huomiotta jättäminen tulee vaaralliseksi.

Ajateltaessa juoksija voi liukastua ja pudota, saada nyrjähtää tai loukkaantua. Nousuissa, käännöksissä ja laskuissa sinun on oltava erityisen varovainen. Nämä ovat erityisen vaarallisia alueita, joiden ylittäminen voi menettää tasapainon.

Lämmitä ennen lenkkeilyä

Sinun on aloitettava juokseminen vasta kun kaikki lihasryhmät ovat lämmitetty hyvin, mutta ennen kuin lähdet ulos, ts. Ollessasi kotona tai toisessa lämpimässä huoneessa. Jos tätä ei tehdä, loukkaantumis- tai nyrjähdysvaara kasvaa. Lämmitä ennen juoksemista on niin yksinkertaista kuin mahdollista. Voit tehdä tavallisen venyttelyn. Tämä riittää. Ei hikeä, vain lihaksen lämmittäminen.

Valitse vaatteet oikein

Jos lämpimänä vuodenaikana ei ole ongelmia juoksuvaatteiden kanssa, talvella se on paljon vaikeampaa. Jäätymisen välttämiseksi on tarpeen lämmetä. Tässä kohtaa ongelma ilmenee. Suurten asioiden asettaminen ympäri on epämiellyttävää, mutta myös kuumaa. Kerrostuksen periaate mahdollistaa tämän välttämisen.

Ensimmäinen kerros pannaan lämpö alusvaatteisiin ja toinen on lämpimiä vaatteita, jotka suojaavat kylmältä. Yläosaan sopii tiheä, mutta ei liian eristetty takki, joka ei salli kosteutta (lunta) ja suojaa tuulelta. Tällaisia ​​laitteita on täydennettävä hatulla ja käsineillä.

Unohda huipputulokset

Talvi ei ole paras aika asettaa tavoitteita kestävyyden tai nopeuden lisäämiseksi. Nämä tehtävät tulisi jättää lämpimään säähän. Kylmällä vuodenaikalla lenkkeily on tarkoitettu kehon parantamiseen, yleisen sävyn ja muodon ylläpitämiseen. Nopeuteen ja vauhtiin ei tarvitse kiinnittää erityistä huomiota. On parempi keskittyä itse prosessiin. Liukas pinnoite ja runsaasti vaatteita tavalla tai toisella eivät auta parantamaan tuloksia.

Tavallinen harjoitustiheys korvataan maltillisemmalla. Tähän on hyviä syitä. Talvi juoksu kuormittaa vartaloa paljon enemmän, vaatii lisääntyneitä energiakustannuksia. Väsymys ja väsymys ilmenevät nopeammin kuin lämpimällä säällä. Älä järjestä pitkiä maratoneja. Pitkäaikainen altistuminen pakkaselle vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja voi olla vaarallinen.

Hengitä nenääsi

Se on melko vaikeaa, mutta välttämätöntä. On mahdotonta hengittää jatkuvasti vain nenän kautta, siksi on sallittua hengittää säännöllisesti suun kautta. Tämä tulisi kuitenkin tehdä niin harvoin kuin mahdollista. Ihanteellinen "hengityselin" on sellainen, kun juoksija hengittää nenänsä kanssa ja uloshengityksen suun kautta. Muuten voit keuhkoa keuhkoihin tai tukkoon. Tämän estämiseksi ilman läpi suun tulee olla erittäin harvinaista.

Valitse oikeat kuulokkeet

Tyhjiökuulokkeet ovat erinomaisia ​​lenkille lämpiminä kuukausina, mutta ei kylmässä. Kumituotteet parkittuvat alle nollan lämpötiloissa, mikä vaikuttaa negatiivisesti korviin ja voi aiheuttaa ongelmia tulevaisuudessa. Tietysti on kuulokkeita, jotka eivät painosta korvia, tulevat lisäsuojaukseksi kylmältä. Samankaltaisia ​​tuotteita tulisi pitää parempina.

Muista lämmetä jokaisen juoksun jälkeen

Tämän ehdon noudattaminen mahdollistaa reitin asianmukaisen suunnittelun. Sen pitäisi päättyä lähellä taloa tai kahvilaa. Tärkeintä on, että juoksun jälkeen voit lämmetä lämpimässä ja mukavassa huoneessa juomalla kupillisen kuumaa teetä tai kahvia.

Älä juokse terveysongelmien takia

Pienimmän influenssan tai kylmän epäilyn pitäisi olla syy kieltäytyä toisesta juoksusta. Talvi juokseminen on vasta-aiheista ihmisille, joilla on joitain kroonisia sairauksia. Siksi voit pelata urheilua kylmässä vain niille, joilla ei ole terveysongelmia.

Älä lenkkellä äärimmäisissä pakkasissa

Jousille suositeltu optimaalinen lämpötila on vähintään miinus kaksikymmentä astetta. Lumimyrskyjen ja lumien kanssa ei suositella juoksemista. Kun ulkona on todellinen pakkas tai lumimyrsky puhkeaa, on parempi istua kotona.

Jos noudatat näitä sääntöjä, talvi juoksee vain hyötyä.

Videokatsaus