Leukaharjoittajien avulla voidaan myös kehittää hauislihaa. Tulos on huonompi, jos työskentelet vain niissä, mutta yhdistettynä vapaaseen painoon, hyötysuhde on jopa suurempi kuin käytettäessä vain vapaita painoja.
Lohkon työ sopii antamaan hauislihalle helpotusta ja selkeyttä muodostaen näkyvän erotuslinjan sen kahden pään väliin.
Toimivat lihakset
Haavan hauislihas.
Ylimääräiset: brachial lihakset, kyynärvarren etupinnan lihakset.
Täytäntöönpanotekniikka
- Kiinnitä tulppa valittua painoa vastaavaan merkkiin, kiinnitä kahva pitkän vaakasuoran sauvan muodossa alaosan läpi kulkevaan kaapeliin - se korvaa tangon sauvan puolestasi.
- Tartu kahvaan pitämällä kädet alakahvalla (kämmen itse) - niin on vähemmän mahdollisuuksia, että se luiskahtaa käsistäsi. Aloitusasento: seisoo kahvan ollessa ojennetussa varressa, kaapeli tulee kiristää, kuormat nostaa.
- Harjoittelu on analogia käsivarsien taivuttamiselle tankoilla kun hauistaan hauislihaa, ja se suoritetaan suunnilleen samalla tavalla. Ainoa ero on siinä, että simulaattorin kahva on kädessäsi eikä etusija. Aloita taivuttaa kyynärpääsi vetämällä kahvaa rintaasi kohti.
- Pidä kyynärpääsi painettuna sivuillesi koko ajan, vaikka tämä on vaikeampaa tehdä kuin kun painat sauvaa. Taivuttamalla käsiäsi, viipymättä alkaa taivuttaa niitä takaisin. Kun liikut alas, tarkkaile kätesi laskun nopeutta; älä anna sen olla liian korkea. Yksinkertaisesti sanottuna, älä heitä käsiäsi ripeästi, varmista, että hauislihas on aina jännittynyt. Harjoittelu suoritetaan epätäydellisellä amplitudilla, sinun ei tule ojentaa käsivarsi kokonaan alla olevissa kyynärpäissä ja tuoda ne lähelle rintaosaa yläreunaan. Varsien taivutuksen aikana - hengityksen aikana, ulotuksen aikana - uloshengityksen aikana.
- Pidä alaselkä suorana, älä taipu eteenpäin, pyöristämällä selkäosa. Pidä asento oikeassa asennossa, odota jatkuvasti eteenpäin tai jopa nosta leukaasi hieman. Kyynärpäät eivät saa liikkua toisistaan, ja ranteet on kiinnitettävä täysin niveliin - niin vältyt tarpeettomilta vammoilta.
prioriteetti
Kun kaikki hauislihasharjoitukset tehdään. Täytä hauislihas veressä aiheuttamalla "pumppauksen" vaikutus. Tee jopa 15-20 toistoa 4-5 lähestymistavassa.
