Harjoitus on tarkoitettu selkälihasten kehittämiseen lähempänä sen keskiosaa, ja se vaikuttaa heikosti latissimus dorsi -aukon ulkopintaan. Lisäksi tässä suoritusmuodossa hauisliikkeet kytketään myös, ja se on paljon vahvempi kuin tavanomaisella otteella, joka on myös otettava huomioon. Liikunta ei anna erityistä lihasmassaa, eikä se ole tarkoitettu aloittelijoille, joille ei ole erityistä tarvetta erottaa ja antaa helpotusta lihaksille.
pitoisuus
- 1 työskentelevät lihakset
- 2 Laitteet
- 3 tekniikka
- 4 suurta virhettä
- 5 Ensisijaisuus
Toimivat lihakset
Leveimmät selkät, tarkemmin sanottuna, niiden sisäosat, suuret ja pienet rhboidilihakset.
Lisälaitteet : hartioiden hauislihakset.
laitteet
Estä simulaattori, jolla on kyky suorittaa huippupitoisuus.
Täytäntöönpanotekniikka
- Tartu simulaattorikaapelin kahvaan harjojen otteella alhaalta, kun kämmenet katsovat sinua, harjan takaosa käännetään vastakkaiseen suuntaan. Käsien välinen etäisyys on suunnilleen yhtä suuri kuin käsivartesi pituus ranteesta kyynärpäähän, ei enempää.
- Istu istuimella, laita jalat polvituen alle, kiinnitä ne sinne, laita jalat lattialle. Aloitusasento - istuu, käsivarret ylöspäin, suoristavat kyynärpäissä, simulaattorin painoa nostetaan.
- Vedä kaapelin kahvaa itseäsi taivuttamatta selän alaosaa ja hengitä sisään samalla kun tarkkailet käsien oikeaa amplitudia. Kyynärpään tulee liikkua tiukasti simulaattorin kaapelin tasossa, poiketen mihinkään suuntaan. Vedä kahva rinnan yläosaan, yritä koskettaa sitä rinnallasi, tuntemalla tällä hetkellä voimakas koulutettujen lihasten supistuminen. Pidä jopa muutaman sekunnin ajan vapauta kahva ylöspäin, hitaammin kuin vedät sitä.
- Kun siirrät käsiäsi ylös, hengitä. Pidä selkälihaksesi jännityksen alla, älä anna kaapelin vetää käsiäsi takanasi. Yläosassa, laajenna kyynärpään kokonaan, yritä tuntea kuinka kuorma venyttää lihaksia. Toista sitten harjoitus samalla tekniikalla uudelleen.
Suurimmat virheet
Työskentely alaselän kanssa, joka yhdistää vähintään kolme ei-kohteena olevaa lihasta harjoitukseen, johtaa kyynärpäät sivuille, mikä muuttaa huomattavasti koko harjoituksen biomekaniikkaa. Käsien taipuminen ja laajentaminen, mikä johtaa liialliseen kuormitukseen heikoissa ranneissa ja selän pyöristys eteenpäin, mikä vaikuttaa myös kielteisesti tekniikkaan.
prioriteetti
Kun harjoittelet selkälihaksia, on parempi laittaa työ lohkolle luokkien lopussa, tankoharjoittelujen jälkeen ja jos olet suunnitellut muita lohkon vetovaihtoehtoja, niin kaikkien jälkeen.
