Gainer annetaan:
- Lisää kehon painoa
- Nopeampi palautuminen koulutuksen jälkeen
Päivittäinen ruokamme on yleensä riittävästi hiilihydraatteja. Mutta nykyajan elämän rytmi on sellainen, että monet ihmiset syövät epäsäännöllisesti ja jotenkin. Siksi painonnousua ja palautumista varten heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi kaloreita. Gainer on suunniteltu ratkaisemaan tämä ongelma, koska se toimittaa proteiineja lihaskasvuun ja hiilihydraatteja palautumiseen.
pitoisuus
- 1 Kuinka ostaa
- 2 Kuinka paljon ottaa
- 3 Kuinka ottaa
- 4 Johtopäätökset
- 4.1 Kuinka ottaa gainer
Kuinka ostaa
Kun kiinnität gaineria, kiinnitä huomiota sokerin puutteeseen. Mitä enemmän se on, sitä huonompi sinulle. Valmistajat piilottavat totuuden eivätkä ilmoita pakkausten sokeripitoisuutta. Tässä tapauksessa varma merkki suuresta määrästä sokeria on, että alat parantaa, kun olet ottanut gainerin (pieruhyökkäykset :-)).
Kiinnitä huomiota myös proteiinimäärään. Mitä alhaisempi proteiini, sitä suurempi on todennäköisyys, että painotat pääosin rasvan vuoksi. Ja kukaan ei tarvitse tätä. Jopa 15% proteiinia on huono kasvattaja. 20% - 25% - normaali. Yli 25% on hyvä. Totta, mitä vähemmän proteiineja ja enemmän sokeria - sitä vaaleampi on halvempaa. Mutta älä mene lankaan tästä.
Kuinka paljon ottaa
Kuten proteiini, myös gainerin täytyy juoda sama määrä joka päivä. Mutta toisin kuin proteiini, sen runsaan juominen on vaarallista. Hiilihydraatit varastoituvat paljon helpommin rasvaan kuin proteiinit. Ja jos juot sitä enemmän kuin tarvitset, voit vain rasvaa.
Joten vahvistimen voiton määrä riippuu kehon painosta ja kuinka täydellisesti syöt. Seuraava on taulukko hihnankulutuksesta näiden parametrien perusteella.
Gainerin päivittäisen voiton määrä (grammoina)
| kehon paino ruoka | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 yhden hengen | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 yhden hengen | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 yhden hengen | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Kuinka ottaa
Gainer sekoitetaan veden, maidon tai mehun kanssa. Nestemäärä on mielesi mukaan. Älä sekoita vaahtoainetta kiehuvassa vedessä. Proteiini denaturoituu kuumassa vedessä ja menettää ominaisuutensa.
Päivittäinen annos on parempi jakaa kahteen osaan. Yksi juoma aamiaisen ja lounaan välillä. Toinen - heti harjoituksen jälkeen. Tai lounaan jälkeen, jos ei ole koulutusta. Yleensä suositukset tässä ovat samat kuin proteiinia käytettäessä.
tulokset
Tutustu ennen koostumuksen ostamista. On olemassa riski, että voit ostaa yhden kiinteän sokerin. Tapasin näytteitä, joissa sokerin osuus oli 50%.
Älä juo sitä enemmän kuin on välttämätöntä, toivoen paino nousevan nopeammin. Kyllä, painotat nopeammin, mutta se ei ole lihaksia, vaan rasvaa.
Älä mene langattomuuteen. Kuluttaaksesi paljon enemmän rahaa ja vaivaa päästäksesi eroon rasvasta myöhemmin. Hyvä proteiiniproteiini maksaa vähintään 600 ruplaa / kg.
