Helmut Streble

Kehonrakentaja Helmut Streble syntyi vuonna 1969. Hänen korkeus on 191 cm. Offseasonilla kehonrakentajan paino on 97 ja kilpailuissa esiintyessä 89 kg. Ihonalaisen rasvan osuus urheilijassa ei ylitä neljää prosenttia.

pitoisuus

  • 1 Strehblen elämäkerta
  • 2 Helmut Strebelin filosofia
  • 3 Ura-saavutuksia
  • 4 Harjoitteluohjelma kuntosalilla
  • 5 ruokavalio

Stroblin elämäkerta

Helmut tai Helmut kutsutaan ansaitsevasti ihmisen helpotukseksi. Tämä kehonrakentaja erottuu mm. Hiottuista lihaksista ja vähimmäisprosentista ihonalaisesta rasvasta. Urheilija onnistuu saavuttamaan samanlaisen tuloksen erityisen lähestymistavan avulla harjoitusprosessiin. Vaihtanut viiden tusinan, hän tuntuu hyvältä eikä lopeta pelaamista erilaisissa kilpailuissa.

Streblin kehonrakentajan ammatillinen ura ei rajoitu osallistumiseen kilpailuihin. Hän pitää aktiivisesti koulutuspäiväkirjaansa ja johtaa myös tunteja yksilöllisesti. Helmutilla on erinomainen urheilullinen hahmo ja ihanteelliset mittasuhteet, joten se on erinomainen motivoiva esimerkki monille kehonrakentajille. Tunnustaen oman merkityksensä, Helmut ei ole lakannut työskentelemästä itsensä parissa yli kolmekymmentä vuotta.

Strebel "velkaa" menestyksensä kouluvuodelle. Kaksitoistavuotiaana poikana hän erottui ohuuudestaan ​​ja heikkoudestaan, ja siksi hänestä tuli usein ikävystyksen aiheena ikätovereitaan. Tämä motivoi kaveria aloittamaan itsensä. Pojana Helmut käytti ensimmäisenä harjoituslaitteenaan vedellä täytettyjä viiden litran pulloja.

Kaveri piti voimaharjoittelusta. Omien ponnistelujensa avulla hän pystyi nopeasti kiinni huligaaneista, jotka kiusasivat häntä koulussa. Streble tuli kuntosalille vasta kuudentoista vuotiaana. Helmut kertoo onnistuneensa "luomaan" hiottuun veistoskappaleensa monien vuosien harjoituksen tuloksena ilman kemikaaleja.

Helmut Strebel -filosofia

Ihmisen helpotus noudattaa tiukasti tiettyjä sääntöjä, joita on vain kuusi:

  1. Ole aina lämmin.
  2. Kokeile parasta harjoittelussa sataprosenttisella voimalla.
  3. On ehdottomasti varmistettava, että vartalo on oikeassa asennossa ja vartalo vakautettu.
  4. Hengitä kunnolla.
  5. Seuraa joka minuutti omaa fyysistä muotoasi.
  6. Pysy kiinni yhdessä hyvin määritellyssä suunnitelmassa.

Näitä periaatteita Strebel noudattaa koko uransa ajan.

Ura-saavutukset

Uransa aikana Helmut onnistui:

  • tulla YK: n sotilasalan kaksinkertaiseksi voittajaksi;
  • voita toinen paikka Mr. Eurooppa ja yhdestoista paikka Mr. maailmassa;
  • Tule toiseksi vuoden 1997 Bench Press-kilpailijana;
  • osallistua TOP-20 miesten terveyskilpailuun;
  • Ole jäsenenä Euroopan lihasmallin ja luonnollisen kehonrakennuksen mestarina kolmena peräkkäisenä vuonna - 2008, 2009 ja 2010, samoin kuin FAME 2011: n Euroopan luonnollisen kehonrakennuksen mestari ja lihaskuntovalmistaja Runner-Up;
  • osallistua MiamiPro 2012 European Natura -ohjelmaan sekä vuonna 2013, mutta urheilijoiden luokkaan 40 vuotta;
  • Tule toiseksi avoimessa luokassa - Lihasmallin luokka B.

Ströblin viimeaikaisten saavutusten joukosta on syytä mainita Miami Pro 2014 -mestaruuskilpailun ensimmäiset paikat: Kehonrakennus ja yli 40-vuotiaat lihastomallit.

Kuntosaliharjoitteluohjelma

Päivä 1: Takaisin

  • Perusharjoituksen aikaraja: 5 x 12
  • Leveä pidikelohko: 4 x 12
  • Kalteva sauvan veto: 4 x 12
  • Poikkipalkin vedot: 3 x 12
  • Alavarsivarret: 4 x 12
  • Pullups: 1 x täydelliseen vikaan.

Päivä 2: Rintakehälihakset

  • Kalteva käsipainon jalostus: 4 x 12
  • Kalteva istuinpuristin (ylempi rintakehä): 5 x 12
  • Perhonen: 4 x 12
  • Perusharjoitus “Bench Press”: 5 x 12
  • Crossover-kädet: 3 x 12
  • Penkki taaksepäin kaltevassa rinnassa (alemmassa rinnassa): 4 x 12
  • Push-up lattialta: 1 x täydelliseen epäonnistumiseen.

Päivä 3: sydänharjoittelu

Päivä 4: Jalkalihakset

  • Jalkapuristus: 5 x 12
  • Jalkojen jatke simulaattorin istunnossa (nelikoriste on kehitetty): 5 x 12
  • Jalkojen kihartuminen simulaattorissa makuulla (reisien hauislihaset ovat trennissa): 5 x 12
  • Aasi-kaviaari: 6 x 12
  • Perusharjoitus "kyykky painoilla": 4 x 12
  • Kielet: 1 x täydelliseen vikaan asti.

Päivä 5: Kädet

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Ranskalainen penkkipuristin, jossa suora tai kaareva tanko: 5 x 12
  • Vasarat: 4 x 12
  • Yläosassa olevien käsivarsien jatke (toimii kaikissa kolmessa tricepsipäässä): 5 x 12
  • Käsien taivuttaminen tankoilla (suora tai kaareva tanko): 3 x 12
  • Käsien ulottaminen käsipainolla pään takaa: 3 x 12

Päivä 6: Paina lihaksia

  • Kiertäminen letkun kahvalla ristikkäissimulaattorissa (kutsutaan joskus myös rukoukseksi): 4 x 12
  • Fitball-vartalon nosto: 4 x 12
  • Suoran jalan nosto: 4 x 12
  • Kääntyy vartaloon, jossa medball on kädessä: 4 x 12
  • Kehon nostaminen varpain kosketuksella makuulla: 4 x 12
  • Vaakatasossa jalan nosto: 1 x täydelliseen vikaantumiseen.

Päivä 7: Deltoid lihaksen harjoittelu (hartiat)

  • Istuva käsipainopenkki (etupalkki): 5 x 12
  • Kasvatus sivuille (keskipalkki): 5 x 12
  • Nosto käsipainot edessäsi (voit käyttää pannukakkua baarista): 3 x 12
  • Pussi (kohauttaa): 4 x 12
  • Armeijan penkki: 4 x 12
  • Arnoldin penkkiteline: 3 x 12

ruokavalio

  • Ensimmäinen ateria: 6-8 munavalkuaista, 1 keltuainen, 1 kananrinta, kuppi luonnonkahvia, 3 muffinit hilloa;
  • Toinen ateria: proteiini-hiilihydraatti-ravistus (80 g hiilihydraatteja ja 50 g proteiinia);
  • Kolmas ateria: kana basmati-riisillä;
  • Neljäs ateria: kana, kalkkuna tai kala basmatiriisin kanssa;
  • Viides ateria: Sama kuin neljäs ateria;
  • Kuudes ateria: 10 munavalkuaista ilman keltuaista ja 4 viipaletta paahtoleipää;

Valmistautuessani kilpailuun teen parhaani saavuttaaksesi 4% ihonalaisen rasvan - sen piikin. Tämä tarkoittaa, että vähennän hiilihydraattien määrääni ja kasvatan hieman rasvankulutusta. Yritän myös kytkeä sydämen sydämeen pyörällä noin kuukauden ajan ennen turnauksen alkua. Jokainen valmistuksen aikana jakso kestää neljä päivää. Kolmen ensimmäisen päivän aikana hiilihydraattien saanti on välillä 150-200 grammaa, jotka jaetaan neljään ateriaan. Jakson neljäntenä päivänä hiilihydraattien saanti kasvaa 300-400 grammaan. Nelipäivän jakson lopussa alkaa uusi, mutta proteiinin saanti on korkea.

Mielenkiintoisia Artikkeleita