Kaloripöytä ja tuotteen koostumus

Päivittäisen ruokavalion päteväksi järjestämiseksi sinun on tiedettävä tuotteiden koostumus. Kalorien, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrä . Oikea ruokavalio on erittäin tärkeä, etenkin massavoiton ja kuivausjakson aikana.

tuote 100 gr. tuote sisältää
Vesi gProteiinit, gRasvat, gKulmat, gEnergia-arvo, kilokalorit
vihannekset
munakoiso910, 60, 15.524
lanttu87.51.20, 18.137
Vihreät herneet8050, 213, 372
kesäkurpitsat930, 60, 35, 727
Valkokaali901.8-5, 428
Punakaali901.8-6.131
kukkakaali90, 92.5-4.929
perunat7620, 119, 783
Vihreä sipuli (sulka)92.51.3-4.322
purjo873-7.340
sipulit861, 7-9, 543
Punainen porkkana88.51.30, 1733
Jauhetut kurkut950, 8-315
Kasvihuonekurkut96, 50, 7-1.810
Makea vihreä paprika921.3-4.723
Makea punainen paprika911.3-5, 727
Persilja (vihreät)853, 7-8.145
Persilja (juuri)851, 5-1147
Raparperi (kukka)94.50, 7-2, 916
retiisi931.2-4.120
retiisi88, 61.9-734
nauris90, 51, 5-5.928
salaatti951, 5-2.214
juurikas86.51, 7-10, 848
Tomaatit (jauhetut)93, 50, 6-4.219
Tomaatit (kasvihuone)94, 60, 6-2, 914
Vihreät pavut (pod)904-4.332
piparjuuri772.5-16, 371
Ramson892, 4-6, 534
valkosipuli706, 5-21.2106
pinaatti91, 22, 9-2, 321
suolaheinä901, 5-5.328
Pähkinät, siemenet
hasselpähkinä4, 816.166, 99.9704
mantelit418, 657, 713.6645
saksanpähkinä513.861.310, 2648
maapähkinät1026, 345.29.7548
Auringonkukansiemenet820.752, 95578
Hedelmät, sitrushedelmät ja marjat
aprikoosit860, 9-10, 546
kvitteni87.50, 6-8, 938
Kirsikka luumu890, 2-7, 434
ananas860, 4-11.848
banaanit741, 5-22, 491
kirsikka85.50, 8-11.349
granaattiomena850, 9-11.852
päärynä87.50, 4-10, 742
viikunat830, 7-13.956
Dogwood851-9.745
persikat86.50, 9-10, 444
Pihlajapuutarha811, 4-12.558
Rowan aronia80, 51, 5-1254
Puutarhan luumu870, 8-9.943
päivät202.5-72.1281
kaki81.50, 5-15, 962
Makea kirsikka851.1-12.352
mulperipuu82, 70, 7-12, 753
Omenat86.50, 4-11.346
oranssi87.50, 9-8.438
greippi890, 9-7.335
sitruuna87, 70, 9-3.631
Mandariini oranssi88.50, 8-8.638
puolukka870, 7-8.640
viinirypäleet80.20, 4-17.569
mustikka88, 21-7, 737
karhunvatukka882-5.333
Villi mansikka84, 51.8-8.141
karpalo89.50, 5-4, 828
karviaismarja850, 7-9.944
vadelma870, 8-941
hilla83, 30, 8-6.831
Tyrni750, 9-5.530
Valkoherukka860, 3-8.739
Punaherukka85, 40, 6-838
Mustaherukka851-840
mustikka86.51.1-8.640
Ruusunmarja tuore661, 6-24101
Kuivattu ruusunmarja144-60253
gourds
vesimeloni89.50, 7-9.238
meloni88.50, 6-9.639
kurpitsa90, 31-6, 529
sienet
Valkoinen tuore89.93.20, 71, 625
Kuivattu valkoinen1327, 66.810209
Tuore boletus91, 62, 30, 93, 731
Tuore boletus91.13.30, 53.431
Tuoreet raaka-aineet831, 70, 31, 417
Hapotut, suolatut, kuivatut vihannekset ja hedelmät
hapankaali90, 90, 8-1.814
Marinoidut kurkut93, 82.8-1.319
Suolatut tomaatit92, 81, 7-1.819
Kuivatut vihannekset
herneet13.1350, 447.5322
perunat126.60, 373, 7307
sipulit14162.847.8273
porkkanat14131, 554.6275
juurikas1413.5-59.6278
Kuivatut hedelmät
kuivattuja aprikooseja185-67.5278
Kuivatut aprikoosit20.25.2-65, 9272
Rusinat luun kanssa191.8-70, 9276
Rusina rusinoita182, 3-71.2279
kirsikka181, 5-73292
päärynä242, 3-62, 1246
persikat183-68.5275
kuivatut luumut252, 3-65, 6264
Omenat203.2-68273
Leipomotuotteet
Ruisleipä42.44.70, 749, 8214
Vehnäleipä luokan I jauhoista34.37, 72, 453.4254
Voin paistaminen26.17, 64.560297
donitsi1710, 41.368, 7312
kuivaus12111.373330
Vehnäkeksekset1211.21, 472, 4331
Kermainen keksejä88.510, 671, 3397
Ensisijainen vehnäjauho1410, 30, 974.2327
Vehnäjauho I arvosanoja1410, 61.373.2329
Vehnäjauho II luokka1411, 71.870, 8328
Ruisjauho146, 91.176.9326
rouhe
Tattariydin1412, 62.668329
Tattari valmis149, 51.972.2326
mannasuurimot1411.30, 773.3326
kaurapuuro1211.95.865.4345
Helmi ohra149, 31.173, 7324
hirssi14122, 969.3334
riisi1470, 673, 7323
Pshenich. "Poltava"1412, 71.170.6325
kaurapuuro1012.25.868.3357
ohra1410, 41.371.7322
Hercules1213.16.265, 7355
maissi148.31.275325
palkokasvit
pavut8360, 18.358
silpoherneet14231, 657, 7323
Koko herneitä14231.253.3303
soija1234.917, 326.5395
pavut1422, 31, 754.5309
linssi1424, 81.153, 7310
Meijerituotteet
Lehmänmaidon fetajuusto5217.920.10260
Luonnollinen jogurtti 1, 5% rasvaa8851, 53.551
Kefir vähän rasvaa91.430, 13, 830
Rasvainen kefir88.32.83.24.159
maito88.52.83.24.758
Happofiilinen maito81.72.83.210, 883
Koko maitojauhe425, 62539.4475
Tiivistetty maito74.177, 99, 5135
Tiivistetty maito sokerilla26.57.28.556315
Clabber88, 42.83.24.158
Ryazhenka85, 3364.185
Kerma 10%82, 23104118
Kerma 20%72.92.8203.6205
Hapankerma 10%82, 73102, 9116
Smetana 20%72, 72.8203.2206
Erityiset juustot ja juustot417, 12327.5340
Venäläinen juusto4023, 4300371
Hollantilainen juusto38.826, 827, 30361
Sveitsiläinen juusto36.424.931, 80396
Poshekhonsky-juusto412626.50334
Sulatettu juusto552413.50226
Rasvaa raejuustoa64.714181.3226
Lihavoitu juustoaine7116, 791.3156
Vähärasvainen raejuusto77, 7180, 61, 586
Lihatuotteet
lammas67.616, 315.30203
naudanliha67, 718.912.40187
Hevosen liha72.520.270143
kani65.320.712.90199
Laiha sianlihaa54.816.427, 80316
Rasvaa sianlihaa38.711, 449.30489
vasikanliha7819, 71.2090
Karitsan eläimenosat
Maksa71.218, 72, 90101
munuaiset79, 713.62.5077
sydän78.513.52.5082
Naudanliha-eläimenosat
utare72.612.313.70173
äly78, 99, 59, 50124
Maksa72.917.43.1098
munuaiset82, 712.51.8066
sydän79153087
kieli71.213.612, 10163
Sianliha-eläimenosat
Maksa71, 418.83.60108
munuaiset80.1133.1080
sydän7815.13.2089
kieli66.114, 216.80208
Siipikarja, tuore
kanoja71, 318, 77, 80, 4156
hanhet49.716.133, 30364
kalkkuna64.521.6120, 8197
kanoja68.920.88, 80, 6165
ankkoja51.516, 561.20346
Lihat
Keitetyt makkarat
diabeetikko62, 412, 122.80254
dieetti-71, 612, 113.50170
tohtorinarvo60.813.722.80260
amatööri5712.2280301
meijeri62, 811, 722.80252
oma64.810.120.11.8228
vasikanliha5512.529, 60316
Makkarat
sianliha53, 710.131, 61.9332
nakit
meijeri6012.325, 30277
venäläinen66.21219.10220
sianliha54.811.830, 80324
Savustetut makkarat
amatööri39, 117, 3390420
saveloy39.628, 227.50360
Savustetut makkarat
krakow34, 616.244, 60466
Minsk522317.42.7259
Pultavan39.816.4390417
ukrainalainen44.416, 534.40376
Raakamakkarat
amatööri25, 220.947.80514
Moskova27, 624, 841.50473
Syötävä sianliha
Savustettu rintakehä217, 666, 80632
Savustettu lanne37.310, 547.20467
kinkku53.522.620.90279
Säilykkeet
Haudutettu naudanliha6316.818.30232
Turisti-aamiainen (naudanliha)66, 920.510, 40176
Turisti aamiainen (sianliha)65, 616, 915.40206
Jauheliha63.215.215.72.8213
Haudutettu sianliha51, 114.932.20349
Munat ja munatuotteet
Kananmuna7412, 711.50, 7157
Munajauhe6.84537.37, 1542
Kuiva proteiini12, 173.31.87336
Kuiva keltuainen5, 434.252.24.4623
Viiriäisen muna73.311.913.10, 6168
Jäädytetty ja tuore kala
Vaaleanpunainen lohi70, 52170147
kampela79.516.12.6088
ruutana78, 917.71.8087
karppi79, 1163.6096
koira-lohi71, 3225, 60138
kuore79.815, 53.2091
jää81.815, 51, 4075
lahna77, 717.14.10105
lohi62, 920.815.10219
krenatööri8513.20, 8060
merinahkiainen7514.711.90166
Pollack80.115, 90, 7070
villakuore7513.411.50157
navaga81, 116.11073
made79.318.80, 6081
Marmorimerkintä73.414, 810, 70156
Meribasso75, 417.65.20117
Joen ahven79.218, 50, 9082
sampi71, 416.410, 90164
ruijanpallas76.918.930103
Mustakitaturska81.316.10, 9072
Saber kala75, 220, 33.20110
Kaspian kalastaja7719.22, 4098
Tavallinen karppi75, 318.45.30121
Iso saury59, 818, 620.80262
Saira matala71, 320.40, 80143
kilohaili75, 417, 35, 60121
silli62.717.719.50242
siika72.3197, 50144
makrilli71, 81890153
monni7516.88.50144
Piikkimakrilli74.918, 550119
Sterlet74.9176.10320
kuha78, 9190, 8083
turska80, 717.50, 6075
Hiili kala71.513.211.60158
Meriankeria77.519.11.9094
ankerias53.514, 530, 50333
kummeliturska79.916, 62.2086
hauki70.418.80, 7082
ide80.118, 20, 30117
merenelävät
kalmari80.3180, 3075
rapu81.5160, 5069
katkarapu77.5180, 8083
Merikaali880, 90, 235
Pasta "Ocean"72.218.96.80137
trepang89, 47.30, 6035
kaviaari
Keta rakeinen46, 931, 613.80251
Bream-erittely5824, 74, 80142
Pollock-erittely63.228, 41.90131
Rakeinen sammi5828, 99.70203
Sturgeonin erittely39.53610, 20123
Savustettu kala
Lusikka on keskimääräinen59.932.84.50172
Salaka (tupakoitsija)65, 125, 45, 60152
Päättömät tuoreet turskat69.4261.20115
Perattu ankerias43.515.735.90386
Kalasäilykkeet öljyssä
Sardiinit atlantin. (Viipaletta)5917.919, 70249
Saira5618.323, 30283
makrilli62, 419.515.80220
Savustettu turska52, 920.722, 90290
kilohaili46.417.432.40, 4364
Säilykkeet tomaatissa
Tokkoa70, 812.88.15.2145
kampela71, 613.76.34, 8132
koira-lohi65.319, 78.24.1168
lahna71, 115.37, 42.6139
Piikkimakrilli66.714, 88.37.3161
kuha74.2145.33, 7119
hauki74, 714, 243.6108
Kalasäilykkeet, luonnolliset
Vaaleanpunainen lohi70.620.95.80138
koira-lohi70.421.54, 80131
Kaukoidän katkarapu64.828, 71.20134
Turskamaksa26, 44.265, 70613
tonnikala7422, 70, 7096
rasvat
Rasva lampaanliha tai naudanliha sulanut0, 3099, 70897
Sianliha pekonia (ilman ihoa)5, 71, 492, 80816
Maitomargariini15, 90, 382, 31746
Voileipämargariini15.80, 5821.2744
majoneesi253.1672.6627
Kasviöljy0, 1099, 90899
voi15.80, 682.50, 9748
voisula10, 3980, 6887
konvehti
hunaja17.20, 8080.3308
Hedelmähyytelö pavut73, 710, 273, 1384
tuulenhenkäys200, 8078.3299
iiris6, 53.37, 581.8387
jujube2100, 177, 7296
Karamelli (keskimäärin)4.400, 177, 7296
Suklaalasitetut makeiset7, 92, 910, 776.6396
liitä180, 5080, 4305
sokeri0, 20, 3099.5374
Halva tahini3, 912, 729.950.6510
Halva auringonkukka2, 911.629, 754516
Tumma suklaa0, 85, 435.352.6540
Maitosuklaa0, 96, 935.752.4547
Jauhoja sisältävät makeiset
Hedelmälaukut123.22.880.1342
Rasvatäytteiset vohvelit13.430.264.7530
Kermainen leivonnaiset95, 438, 646.4544
Leivonnaiset omenalla135, 725, 652.7454
Sieni kakku hedelmätäytteellä214.79, 384, 4344
Piparkakut evästeet14, 54, 82.877, 7336
Sieni kakku hedelmätäytteellä254.72049, 8386
Mantelikakku9, 36.635.846.8524
mehut
aprikoosi840, 501456
oranssi84, 50, 7013, 355
viiniköynnös80.30, 5012, 652
kirsikka850, 7012.253
mandariini87, 80, 809.641
omena870, 5011, 747
juurikas83, 41014.659
tomaatti94, 3103.318
juomat
kvass93, 40, 20525
limonadi92007, 531
olut920, 604, 837
Punainen pöytäviini89.20, 200, 271