Frank Zane - harjoitusohjelma

Frank Zane - kuuluisa kehonrakentaja, nimeltään " Mr. Olympia " kolminkertainen omistaja - erottui esteettisesti houkuttelevasta fyysisestään.

Frank Zane oli tyypillinen ektomorf, tästä huolimatta hän saavutti korkeita tuloksia kehonrakennuksessa.

pitoisuus

  • 1 päivä 1
  • 2 päivä 2
  • 3 päivä 3
  • 4 Erikseen lehdistöstä:
  • 5 Frank Zane -harjoitteluvideo

1. päivä

Takaisin:

  • Yläosan työntövoima rintaan
  • Estä veto vatsaan istuessasi
  • shrugs
  • Ylälohkon työntövoima rintaan kapealla yhdensuuntaisella otteella;
  • Vyön käsipaino vetää

hauis:

  • Keskittynyt käsipainon taipuminen
  • Scott's Curl
  • Vaihtoehtoiset käsipainohauisliikkeet

KYYNÄRVARRET:

  • Käänteinen kahvan hauis (EZ-rypäle)
  • Käsin kiharat tanko
  • Käsisimulaattori

2. päivä

lonkat:

  • Hip Machine -harjoitus
  • Yläjoukon jalkojen taipuminen / jatke
  • Jalka paina
  • kyykyssä

(Sarjojen välissä hän venyttää lonkan nelikärmen ja hauislihaa.)

Shins:

  • Nousee sukassa seisoessaan simulaattorissa
  • Suoristussukat jalkapuristimen simulaattorissa
  • Aasi kiipeilysukat
  • Istuu varpaissa

3. päivä

rinta:

  • Penkki- tai käsipainopöydällä puristin penkillä, jonka kaltevuus on 70%
  • Penkki käsipainopenkki, jonka kaltevuus on 30%
  • perhonen
  • Dips
  • villapaita

Deltat, triissi:

Käsipainon nostaminen sivun / pidennyksen yli pään takaa käsipainolla (yläjoukko)
käsivarsien jatkaminen lohkossa tai jatke kallistuksessa käsipainolla

Ennen harjoituksen aloittamista - venytä rinta oviaukossa ja olakkeet.

Erikseen lehdistöstä:

Se oli Frank Zane, joka esitteli ensimmäisen kerran tyhjiöasennon ja näytti sen iloiselle yleisölle, kuin kivestä veistetty lehdistö. Hänen ohjelmansa lehdistölle

  • Hissit roomalaisessa tuolissa 3-4x25-30
  • Nosta jalat 3-4x15-30
  • Kiertäminen 3-4x25-30
  • Runko kääntyy allekirjoitusleimalla 3-4х50
  • Kiertäminen kaapelilla 3-4х25-30

Frank Zane -harjoitteluvideo