Frank Zane - kuuluisa kehonrakentaja, nimeltään " Mr. Olympia " kolminkertainen omistaja - erottui esteettisesti houkuttelevasta fyysisestään.
Frank Zane oli tyypillinen ektomorf, tästä huolimatta hän saavutti korkeita tuloksia kehonrakennuksessa.
pitoisuus
- 1 päivä 1
- 2 päivä 2
- 3 päivä 3
- 4 Erikseen lehdistöstä:
- 5 Frank Zane -harjoitteluvideo
1. päivä 
Takaisin:
- Yläosan työntövoima rintaan
- Estä veto vatsaan istuessasi
- shrugs
- Ylälohkon työntövoima rintaan kapealla yhdensuuntaisella otteella;
- Vyön käsipaino vetää
hauis:
- Keskittynyt käsipainon taipuminen
- Scott's Curl
- Vaihtoehtoiset käsipainohauisliikkeet
KYYNÄRVARRET:
- Käänteinen kahvan hauis (EZ-rypäle)
- Käsin kiharat tanko
- Käsisimulaattori
2. päivä 
lonkat:
- Hip Machine -harjoitus
- Yläjoukon jalkojen taipuminen / jatke
- Jalka paina
- kyykyssä
(Sarjojen välissä hän venyttää lonkan nelikärmen ja hauislihaa.)
Shins:
- Nousee sukassa seisoessaan simulaattorissa
- Suoristussukat jalkapuristimen simulaattorissa
- Aasi kiipeilysukat
- Istuu varpaissa
3. päivä
rinta:
- Penkki- tai käsipainopöydällä puristin penkillä, jonka kaltevuus on 70%
- Penkki käsipainopenkki, jonka kaltevuus on 30%
- perhonen
- Dips
- villapaita
Deltat, triissi:
Käsipainon nostaminen sivun / pidennyksen yli pään takaa käsipainolla (yläjoukko)
käsivarsien jatkaminen lohkossa tai jatke kallistuksessa käsipainolla
Ennen harjoituksen aloittamista - venytä rinta oviaukossa ja olakkeet.
Erikseen lehdistöstä:
Se oli Frank Zane, joka esitteli ensimmäisen kerran tyhjiöasennon ja näytti sen iloiselle yleisölle, kuin kivestä veistetty lehdistö. Hänen ohjelmansa lehdistölle- Hissit roomalaisessa tuolissa 3-4x25-30
- Nosta jalat 3-4x15-30
- Kiertäminen 3-4x25-30
- Runko kääntyy allekirjoitusleimalla 3-4х50
- Kiertäminen kaapelilla 3-4х25-30
