Skolioosi viittaa selkärangan kaarevuuteen. Kirurgit käsittelevät tätä ongelmaa, mutta jokaisella heistä on oma asenne tähän vaivaan. Sotilasrekisteröinti- ja värväystoimistossa oleva kirurgi voi tunnistaa skolioosissa olevan varusmiehen soveltuvaksi asepalvelukseen, vaikka sen teoriassa pitäisi olla päinvastoin. Ja tavanomainen hoitava kirurgi todennäköisesti kieltää potilaan kaiken fyysisen toiminnan, jotta tilanne ei pahene. Ja tämä vaihe on väärä, koska skolioosin paras hoito on erityinen voimistelu. On vain muutama harjoitus, jotka ovat todella vaarallisia tämän ongelman kanssa. On tärkeää tietää, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä ja mitkä uhkaavat tilanteen pahentamista entisestään. Ja meidän on muistettava, että skolioosi, joka on saavuttanut äärimmäisen vaiheen, ei ole hoidettavissa. Ja sen kevyemmät muodot voidaan parantaa ilman ongelmia luokkien avulla.
pitoisuus
- 1 vedä ylös
- 2 Vaaralliset harjoitukset
- 3 Vinkki
- 4 Selän lihaksen koulutus skolioosilla - Video
Vedä ylös
Kyllä, yleisimmät ja saavutettavat vedot ovat paras harjoitus skolioosille. Voit vetää ehdottomasti millä tahansa pitoa, toteutus tosiasia on tärkeä. Lisäksi on hyödyllistä ripustaa poikkipalkkiin kiertämällä vartaloa ripustuksen aikana. Harjoituksen jälkeen ei kuitenkaan suositella hyppäämistä poikkipalkista, koska hyppääessä nikamat tulevat lähemmäksi toisiaan, lisäksi hartioiden massa painaa selkärankaa. Nämä tekijät voivat toistuvasti johtaa kaarevuuteen, joten kaikki pull-up-hyödyt minimoidaan. Yleensä kaikki selän joustavuuden kehittämiseen tähtäävät harjoitukset ovat hyödyllisiä. Ja selkäosan lihasten kehityksestä on kaksinkertaista hyötyä, koska lihakset, jotka vahvistuvat, vaikuttavat kehon luiden asemaan. Tästä asennosta tulee luonnollinen ja oikea.
Suurin osa harjoituksista liittyy ns. Neutraaleihin harjoituksiin. Tässä on muutamia näistä harjoituksista, jotka tunnetaan jokaiselle parhaiten: tanko- tai käsipainon nosto hauislihasille, harjoitukset painokoneelle, ranskalainen penkkipuristin, vasikan lihaksen harjoitukset, juokseminen, kuntopyörä ja muut. Neutraaliharjoituksia harkitaan, kun selkään ei ole vaikutusta. Muuten, lisäosat voidaan sisällyttää tähän luetteloon riippumatta siitä, ovatko ne push-ups lattiasta tai epätasaisilta tangoilta. Kun työnnät tankoa ylöspäin, on parempi noudattaa samaa sääntöä kuin ylös vetäessäsi - älä hyppää ammuksesta harjoituksen jälkeen. Tilapäiset harjoitukset voivat johtua myös neutraaleista harjoituksista, kun suoritettaessa nikamat eivät veny tai supistu, mutta selkälihakset vahvistuvat.
On ryhmä harjoituksia, joita voidaan kutsua neutraaliksi vain ehdollisesti. Tällaiset harjoitukset eivät tuota voimakkaita etuja, mutta eivät myöskään vahingoita selkärankaa. Tämän vahingon poistamiseksi sinun on kuitenkin suoritettava nämä harjoitukset erityisillä tavoilla. Esimerkiksi penkki paina makaa: jos se suoritetaan sillan, nikamat puristuvat. Sama vaikutus havaitaan tavanomaisella sillalla. Jotkut uskovat, että jos makaa kokonaan penkillä penkin aikana, harjoittelu tulee myös venymään. Tällainen lausunto on totta vain verrattuna kyykkyyn. Toisaalta harjoituksella, kuten ”hyvää huomenta” (nojaaminen eteenpäin, jossa tanko olkapäälläsi), ei ole kielteisiä vaikutuksia, mutta toisaalta ammuksen paino osuu kirjaimellisesti selkärankaan aiheuttaen selkärangan puristumisen.
Vaaralliset harjoitukset
Ne ovat vaarallisia siitä syystä, että ne painostavat selkää. Esiin nousee kysymys - miten sitten jalat kouluttaa ilman painetta selkään "> kuntopyörä. Voit tehdä sen lohkosimulaattorilla, mutta ei ole toivottavaa pitää kättäsi jalustalla, koska silloin sinun on kallistettava vartaloasi eteenpäin. Lehdistökoneet ovat myös melko tehokkaita, mutta työn aikana ei pitäisi olla vaikutusta selän lihaksiin, mikä on erityisen tärkeää urheilijoille, joilla on selkäongelmia ja jotka tekevät tätä tällä simulaattorilla.
neuvosto
Ennen kun menet kuntosalille ja noutaa baari, on parempi vahvistaa ensin selän ulkoiset ja sisäiset lihakset. Tätä varten selkä venyttävät harjoitukset ovat ihanteellisia, esimerkiksi vartalon kiertäminen, jalkojen heiluminen, selän venytys ja muut. Ja tietenkin, ennen kuin aloitat aktiivisen fyysisen harjoituksen, sinun on kuultava asiantuntijaa. Mieluiten pätevän urheilulääkärin kanssa. Halu auttaa kärsimyksesi takaisin on erittäin kiitettävää, mutta sinun täytyy lähestyä tätä toimintaa viisaasti ja varovaisesti.
Selkälihaksen koulutus skolioosia varten - Video
