Harjoitus on eristävä, ja sen tarkoituksena on selvittää hauislihaspääiden täyttö ja täyttää se verellä "pumppaamista" varten. Se on tarkoitettu urheilijoille, jotka pyrkivät saavuttamaan maksimaalisen tutkimuksen ja erittämään kaikki lihaskuidut. Se ei sovellu massanlisäykseen, tässä tapauksessa on parempi viitata tankoon.
Toimivat lihakset
Olkapään hauislihakset, aivorungot, epäsuorasti kyynärvarren lihaksissa.
Hauislihassimulaattori näyttää samanlaiselta kuin Scottin penkki, ja kahva on kiinnitetty liikkuvasti pohjaan, jolla on kyky liikkua tiukasti määriteltyä amplitudia kiertoakselin ympäri. Tätä simulaattoria on paljon erilaisia, jokaisella salilla on oma, mutta heidän työnsä tarkoitus on sama.
Täytäntöönpanotekniikka
- Istu istuimella tai, jos simulaattori ei tarjoa sitä, seiso sen vieressä käsillä stopilla niin, että se koskettaa kainaloita. Pysäkin korkeus tulee tietysti säätää etukäteen korkeutesi perusteella.
- Tartu simulaattorin kahvoihin taivuttamalla kyynärpään hiukan ja ala taivuttaa käsiäsi hauislihasvoimalla ylittäen kuorman painon.
- Taivuta käsiäsi hitaasti hieman voimakkaammin kuin suorassa kulmassa, laske viipymättä heti. Jatka kyynärpääsi alaosassa alaosaan, niin stimuloit lisäksi myös hauislihaksen alaosaa.
- Keskity enemmän negatiiviseen vaiheeseen - käsien laskemisen nopeuden tulisi olla noin kaksi kertaa pienempi kuin niiden nousunopeus. Suorita harjoitus 10-12 kertaa.
- Varmista koko harjoituksen ajan, että kädet ovat painettu tiukasti vasteta vasten, kun kyynärpät ovat täsmälleen sen päällä, äläkä ripusta alaspäin - tämä poistaa osan ei-toivotusta kuormasta kyynärpään nivelistä.
- Korin tulee aina olla mukavassa ja vakaassa asennossa ja kiinnittää selvästi simulaattoriin.
Kätevin simulaattori on, että sen avulla voit taivuttaa käsiäsi seisovassa asennossa, mutta jos harjoitat istuinasennossa, istu niin lähellä penkin reunaa kuin mahdollista. muuten alaselän kuormitus kasvaa, ja harjoittelu tulee epämukavaksi.
prioriteetti
Harjoituksen lopussa, kuten kaikki simulaattorien harjoitukset. Voidaan yhdistää hauislihasten kovaan työhön, voidaan suorittaa erikseen kaikista muista harjoituksista, työn intensiteettiä on tällöin nostettava, koska toistojen ja lähestymistapojen määrä on suurempi, vähentämällä niiden välistä taukoa.
