Käsipainon voimaharjoittelu

Denis Tsyplenkov, joka on paitsi Venäjän, myös maailman, toistuva mestari, tunnettu armeija, vieraili All Inclusive-ohjelmassa. Käsipainolle omistetussa numerossa urheilija puhui mieluummin harjoitteluistaan, kuinka hän syö ja miten hän yleensä tekee menestyksekkäästi todistaakseen itsensä käsiin painumisessa. All Inclusive-TV-sarjan isäntä on Sergey Badyuk, joka itse johtaa aktiivista urheiluelämää ja jolla on urheilun maisteri.

Pidetäänpa yksityiskohtaisemmin harjoituksissa, jotka Denis Tsyplenkov osoitti.

pitoisuus

  • 1 Ensimmäinen harjoitus
  • 2 toinen harjoitus
  • 3 Kolmas harjoitus
  • 4 Armsport - Video

Ensimmäinen harjoitus

Ensimmäinen on käsi ja käsivarsi. Varsi on tarpeen taivuttaa voimakkaasti ylälohkossa. Tsyplenkov suosittelee voimakkaasti, että kaikki tekevät tämän harjoituksen, koska se kouluttaa kyynärvarren täydellisesti. Älä ota heti paljon painoa, aloita kevyillä kuormilla, lisää painoa asteittain jokaisella lähestymisellä (yksi lähestymistapa - enintään 3).

Lämmitä niitä hyvin alustavilla harjoituksilla, ennen kuin alat harjoittaa käsivartta ja käsiäsi. Muutoin riski ansaita nivelsidet. Erityisesti tämä huomautus koskee aloittelijoita, jotka joutuvat vastaamaan tällaiseen kuormaan ensimmäistä kertaa.

Toinen harjoitus

Harjoitusten toinen vaihe on niska taipuminen. Yhdessä päässä kaulan tulisi levätä johonkin, toinen pää tulisi ottaa käteen ja alkaa taivuttaa sitä. Aluksi itse kaulan paino on sopiva, lisää painoa asteittain jokaisella lähestymistavalla.

Kolmas harjoitus

Kolmas harjoitus sopii kaikille, jotka haluavat kehittää voimaa käsiin painiuttamiseen. Hän tarvitsee vasarat ja käsipainot. Harjoitus suoritetaan seisoessaan. Suorituksen aikana kuorma laskee käsivarsien brachioradialis-lihakseen ja hartioiden brachialis-lihakseen (tai brachialiksen). Tämä harjoitus tekee hauislihaa näkyvämmäksi ja ilmellisemmäksi. Älä anna käsipainon pudota alle 90 astetta. Ota käsipaino (sen painoa voidaan nostaa 15 kertaa tietyn määrän harjoittelua jälkeen), ota lähtöasento ja ala taivuttamaan käsivartta. Suorita kaksi tai kolme lähestymistapaa, yksi lähestymistapa - 15 kertaa. Voit käyttää käsipainojen lisäksi myös painoja, jotta harjat eivät jäisi käyttämättä. Paras vaihtoehto on käsipainojen ja painojen vaihtaminen kuntosalilla harjoitettaessa.

Jotta voimme oppia lisää harjoituksista ja katsoa niitä niin sanotusti käytännössä, tarjoamme sinulle videon, jossa Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk ja Alexander Filimonov osoittavat, kuinka tämä tai toinen tehtävä tehdään. Jopa Denis Tsyplenkov kertoo katsojille, mitä ruokavaliota hän noudattaa ollakseen aina hyvässä kunnossa.

Armsport - Video