Pahoinvointi liikunnan jälkeen on yleinen ongelma. Sitä ei aina liitetä kuorman tai sairauden luonteeseen. Pienet ravitsemushäiriöt, palautumisen puute tai kehon yksilölliset ominaisuudet voivat aiheuttaa hyökkäyksen. Mutta joskus ”mutainen” tila on merkki terveysongelmista. Sen syiden tunteminen auttaa pääsemään eroon pahoinvoinnista.
pitoisuus
- 1 Pahoinvoinnin tärkeimmät syyt liikunnan jälkeen
- 1.1 Paine-ero
- 1.2 sairaus
- 1.3 Alennettu verensokeri
- 1.4 Raudan puute (anemia)
- 1.5 Raskas ruoka vatsassa
- 1, 6 natriumvaje
- 1.7 Lämpöhalvaus
- 1.8 Mahan limakalvon veren virtauksen heikentyminen
- 1.9 Myrkytys tai allerginen reaktio
- 1.10 kuivuminen
- 1.11 Hiilihydraattien, glukoosin puutos
- 2 Mitä tehdä pahoinvoinnin jälkeen harjoituksen jälkeen "> Pahoinvoinnin tärkeimmät syyt harjoituksen jälkeen
Paine laskee
Hypotensiiviset ihmiset tietävät hätänne liikunnan jälkeen. Oireet ilmenevät nopeasti:
- Hikoilu lisääntyy;
- Huimaus alkaa pyöriä;
- "Hengenahdistus" ilmestyy;
- Näköhavainto muuttuu, se voi tummua silmissä
Lääkärit suosittelevat tarkkailemaan koulutuspäivän painetta ja siirtämään oppituntia, jos ongelmia ilmenee. Terapeutin ja urheilulääkärin on saatava erityisiä suosituksia harjoittelusuunnitelman laatimisesta, ravinnosta ja lääkkeistä.
pahanolontunne
Naiset tuntevat sen kuukautiskierron viimeisellä kolmanneksella. Ja tämä on täysin luonnollista. Pahoinvointi voi olla reaktio kohtuun lisääntymiseen. Yleisen hyvinvoinnin aiheuttaa unettomuus, joka alkaa kylmästä tai päänsärkystä. Tässä tapauksessa on parempi ohittaa amatööriharjoittelu, ja ammattilaisten tulisi vähentää kuormaa kohtuullisissa rajoissa.
Matala verensokeri
Sokerin pudotus on ongelma laihtumisessa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Heidän tulee ottaa BCA tukeakseen vartaloa kovan harjoituksen aikana. Jokaisen, joka haluaa laihtua, tulisi syödä tasapainoisesti ja kuluttaa monimutkaisia hiilihydraatteja ennen liikuntaa. Jos se ei ole mahdollista, hedelmät sallitaan puoli tuntia ennen oppitunnin alkua, mutta mehut on parempi hylätä. Ne nostavat dramaattisesti verensokeritasoja ja aivan yhtä nopeasti "alentavat niitä".
Raudan puute (anemia)
Pysyvä pahoinvointi ja "kevyen pään" tunne voivat olla anemian oireita. Harjoituksen jälkeen pahoinvointi pahenee. Jos ongelma toistuu, on syytä ottaa biokemiallinen verikoe ja noudattaa lääkärin suosituksia. Tyypillisesti rautaa määrätään kapseleina. Ehto ei ole vastakohta kohtalaiselle fyysiselle harjoitukselle.
Raskas ruoka vatsassa
Raskas ateria voi aiheuttaa pahoinvointia. Ruoalla ei ole aikaa sulautua, se on vatsassa, ja se estää sinua osallistumasta täyteen voimaan. Pahoinvointia voidaan välttää, jos otat entsyymejä kiinteän aterian yhteydessä tai suunnittelet ruokavaliota siten, että ateriat eivät ole välittömästi ennen harjoittelua. Ongelma toistuu, ja kaikki terveelliset ruuat vaikuttavat "liian raskailta" "> Natriumvaje
Natrium on mikroelementti veden ja suolan tasapainon ylläpitämiseksi. Hänen ionit eivät riitä, henkilö voi olla pahoinvoiva. Keho "vihjaa", että olisi kiva juoda kivennäisvettä tai syödä suolaisia ruokia. Natrium erittyy hiki, aktiivisen fyysisen toiminnan avulla - tämä on luonnollinen prosessi.
Natrium voidaan ottaa molemmat lisäksi, tabletteina tai tavallisen jodisoidun taulukon muodossa. Älä istu suolattomalla ruokavaliolla ilman lääketieteellistä tarvetta, eikä pahoinvointia tule esiin
Lämpöhalvaus
Ylikuumeneminen on usein reaktio luokkiin huonosti ilmastoiduissa tiloissa, ottaen lämpöä ja yrittämällä "laihtua" painoa tekemällä harjoituksia lämpöpukuissa. Lämmittelyn aikana pahoinvointiin liittyy oksentelu, ihminen tuntee olonsa erittäin huonoksi, tietoisuus on sekava, puheensa epäjohdonmukainen, hän voi “sammua”. Tällöin on välttämätöntä asettaa potilas mahdolliseksi niin, että hän ei tukehtu oksennukseen, löysätä vaatteita, tarjota ilmavirtaa ja kutsua ambulanssi.
Heikentynyt veren virtaus mahalaukun limakalvoon
Tämä on yleinen ongelma turvallisuusviranomaisten keskuudessa. Jos käytät liian tiukkoja painonostohihnoja, älä avaa vyötä lähestymisen jälkeen, silloin verenkierto saattaa olla heikentynyt. Ja koska vatsassa on tietty määrä ruokaa, keho yrittää päästä eroon tarpeettomasta luonnollisella tavalla - repiä sen pois. Siksi he eivät suosittele kovien vyöjen käyttämistä kuntoissa, samoin kuin harjoituksia, jotka vaativat vyön kiristämistä.
Verenkiertohäiriöt ovat yleinen ongelma painonpudotusta ja vyötäröä vähentävien korsettien ystävien keskuudessa. Ehkä tämä laite sammuu myös mahalaukun vinoista lihaksista, mutta sen käyttö on lähes väistämätöntä, kun tunnet sairauden. Terveyden vuoksi sinun on vain opittava tekemään harjoituksia oikein, äläkä tuhlaa aikaa vyöjen valintaan.
Myrkytys tai allerginen reaktio
Mikä tahansa voi olla allergeeni, kauniin naapurin alkoholijuomista juoksumatolla, fenoliyhdisteisiin, jotka antavat vesipulloja joillekin häikäilemättömille valmistajille. Huimaus ja pahoinvointi, oksentelu, tajunnan menetys ja turvotus ovat vakavia oireita, joissa uhri on autettava heti. Allergiapotilaiden tulee pitää mukana sumutin ja varoittaa salin henkilökuntaa mahdollisista terveysongelmista.
nestehukka
Veden puutteeseen voi liittyä kouristuksia tai "rajoittua" pahoinvointiin. Kun urheilija kuivuttaa yhdessä alkoholimyrkytysten kanssa aattona, hän oksentaa sapen, suussa on metallimaku. Jos dehydraatio johtuu virheellisesti järjestetystä laihtumisruokavaliosta (suolan poistuminen kuumalla vuodenaikalla), sinun on heti annettava elektrolyyttejä, kuten "rehydron" tai juoda "gatoreyd". Myrkytystapauksissa on soitettava lääkärille. Jos lihaskrampit, jopa minimaaliset, alkavat, harjoittelu lopetetaan ja urheilija näytetään lääkärille.
Hiilihydraattien puute
Yleensä ihmisen veressä tulisi olla glukoosia. Hypoglykemia ahdistaa niitä, jotka käyttävät vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tällainen ruokavalio ei voi vain olla vaarallinen epäammattimaisen urheilijan terveydelle, mutta se myös vaikuttaa pahoinvoinnin esiintymiseen harjoituksen aikana. Paras neuvo on säätää ruokavaliota niin, että ruokavalio aiheuttaa lievän kalorien alijäämän ja antaa sinun laihtua, mutta jokainen harjoitus ei aiheuttanut pahoinvointia.
Ne, jotka ovat poistaneet sappirakon tai kärsineet haimatulehduksesta, voivat tuntea olonsa pahoin harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Tällöin sinun täytyy käydä lääkärissä perussairauden suhteen.
Tärkeää: Jos pahoinvointia ilmeni voimakkaan harjoituksen aikana, kun harjoittelet ylikatoa ja ylityötä, sinun on hakeuduttava heti apuun. Tiedetään, että tällainen ylikuormitus voi aiheuttaa rabdomyolyysin, toisin sanoen sairauden, jossa kataboliset prosessit tuhoavat kirjaimellisesti vartaloa ja erittymisjärjestelmää.
Mitä tehdä kun olet sairas treenin jälkeen?
Pahoinvoinnin estämiseksi voit juoda vettä tai teetä, syödä jotain makeaa tai ottaa glukoosia minkä tahansa urheiluravinteiden kanssa. Tämä auttaa, mutta vain jos pahoinvointi johtuu hypoglykemiasta.
Jos henkilö on sairas, mutta ei vielä tiedä sairaudestaan, suklaat eivät pysäytä oireiden ilmenemistä. Siksi, kun kansanlääkkeet eivät toimi, on tarpeen hakeutua lääkäriin.
Pahoinvoinnin estäminen liikunnan jälkeen voi sisältää seuraavat toimenpiteet:
- Normaalisti järjestetty ruoka . Jakeelliset ateriat 3–4 tunnin kuluttua, runsaalla monimutkaisilla hiilihydraateilla ennen liikuntaa. Viimeinen ateria ennen oppitunnin alkua on noin 2 tuntia;
- Lisäravinteiden kohtuullinen käyttö . Kun noudatat tiukkaa ruokavaliota laihtumiseen, sinun tulee ottaa aminohappokompleksi harjoittelun aikana, jotta estetään ravinteiden liian nopea menetys ja lihasten katabolismi;
- Veden tasapainon noudattaminen . Juo vähintään 30–40 ml vettä 1 painokiloa kohti. Kuumalla säällä sinun pitäisi juoda enemmän, jos tunnit ovat pitkiä tai erittäin intensiivisiä, on parasta valita isotoninen;
- Veren koostumuksen hallinta ja vitamiinien, mineraalien, hivenaineiden sekä muiden urheiluravintovalmisteiden asianmukainen valinta.
Pahoinvointi liikunnan jälkeen on yleinen ongelma. Ymmärrä sen esiintymisen syyt ja yritä olla sivuuttamatta vaivaa. Kuntoilussa on tärkeää jakaa kuorma oikein terveyden ylläpitämiseksi ja tavoitteidesi saavuttamiseksi ilman epämukavuutta, kipua ja pahoinvointia.
