Glykogeeni painonnousua ja rasvanpolttoa varten

Rasvanpoltto- ja lihaskasvuprosessit riippuvat monista tekijöistä, mukaan lukien glykogeeni. Kuinka se vaikuttaa vartaloon ja harjoituksen tulokseen, mitä on tehtävä tämän aineen täydentämiseksi kehossa, ovat kysymyksiä, joihin jokaisen urheilijan tulisi tietää vastaukset.

pitoisuus

  • 1 glykogeeni - mikä se on "> 2 Mihin glykogeeni kertyy?
  • 3 Kuinka paljon glykogeenia on lihaksissa?
  • 4 Rasvanpolton riippuvuus glykogeenistä
  • 5 Kuinka glykogeeni vaikuttaa lihaksen rakentamiseen?
  • 6 Kuinka täydentää glykogeeniä?
  • 7 Glykogeenin täyttö liikunnan jälkeen
  • 8 Johtopäätös

Glykogeeni - mikä se on?

Ihmisen kehon toiminnallisuuden ylläpitämiseen tarvittavat energialähteet ovat pääasiassa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Kahden ensimmäisen makroravinteen hajottaminen vie tietyn ajan, joten niille viitataan "hitaana" energiamuotona ja hiilihydraatit, jotka hajoavat melkein välittömästi, ovat "nopeita".

Hiilihydraattien imeytymisen nopeus johtuu siitä, että sitä käytetään glukoosin muodossa. Sitä varastoidaan ihmiskehon kudoksiin sitoutuneessa eikä puhtaassa muodossa. Tämä välttää ylikuormituksen, joka voi provosoida diabeteksen kehittymistä. Glykogeeni on tärkein muoto, jossa glukoosia varastoidaan.

Mihin glykogeeni kertyy?

Glykogeenin kokonaismäärä kehossa on 200-300 grammaa. Noin 100–120 grammaa ainetta kertyy maksaan, loput varastoidaan lihaksiin ja muodostavat enintään 1% näiden kudosten kokonaismassasta.

Maksan glykogeeni kattaa kehon yleisen energiantarpeen glukoosista. Sen lihasvarannot menevät paikalliseen kulutukseen, ne kulutetaan suoritettaessa voimaharjoittelua.

Kuinka paljon glykogeenia on lihaksissa?

Glykogeeni kertyy ympäröivään lihasravinne nesteeseen (sarkoplasma). Lihasten rakennus johtuu suurelta osin sarkoplasman määrästä. Mitä korkeampi se on, sitä enemmän nestettä imeytyy lihaskuituihin.

Sarkoplasman lisääntyminen tapahtuu aktiivisella fyysisellä aktiivisuudella. Lihaskasvuun liittyvän glukoosin kysynnän kasvaessa myös glykogeenin varastotilanne kasvaa. Sen koko pysyy muuttumattomana, jos henkilö ei harjoita.

Rasvanpolton riippuvuus glykogeenistä

Tunnin ajan fyysistä aerobista ja anaerobista harjoittelua varten keho tarvitsee noin 100-150 grammaa glykogeenia. Kun tämän aineen käytettävissä olevat varannot ovat loppuneet, sekvenssi alkaa reaktioon, johon liittyy lihaskuitujen tuhoaminen ja sitten rasvakudos.

Ylimääräisestä rasvasta pääsemiseksi on tehokkainta harjoittaa pitkän tauon jälkeen viimeisestä ateriasta, kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet, esimerkiksi tyhjään mahaan aamulla. Sinun on harjoiteltava laihtumista keskimääräisessä tahdissa.

Kuinka glykogeeni vaikuttaa lihaksen rakentamiseen?

Lihaskasvun voimaharjoituksen onnistuminen riippuu suoraan siitä, onko riittävästi glykogeenia saatavana sekä harjoitteluun että sen varantojen palauttamiseen jälkeen. Jos tämä ehto ei täyty, lihakset eivät kasva harjoituksen aikana, vaan poltetaan.

Syömistä ennen kuntosalille menemistä ei myöskään suositella. Aterioiden ja voimaharjoituksen välisten välien tulisi kasvaa vähitellen. Tämä antaa keholle oppia hallitsemaan käytettävissä olevia varantoja tehokkaammin. Väliaikainen paasto perustuu tähän.

Kuinka täydentää glykogeenia ">

Hiilihydraatit, joilla on matala glykeeminen indeksi, antavat energiaa hitaammin, mikä lisää glykogeenin muodostumisprosenttia rasvojen sijasta. Sinun ei tulisi keskittyä pelkästään glykeemiseen indeksiin, unohtamatta kulutettujen hiilihydraattien määrän merkitystä.

Glykogeenin täydennys harjoittelun jälkeen

Harjoituksen jälkeen avautuvaa hiilihydraattiikkunaa pidetään parhaana ajankohtana hiilihydraattien ottamiseen glykogeenin täydentämiseksi ja lihaskasvumekanismin käynnistämiseksi. Tässä prosessissa hiilihydraateilla on merkittävämpi rooli kuin proteiineilla. Kuten viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, treenaamisen jälkeinen ravitsemus on tärkeämpää kuin ennen.

johtopäätös

Glykogeeni on pääasiallinen glukoosin varastointimuoto, jonka määrä aikuisen kehossa vaihtelee 200 - 300 grammaa. Voimaharjoittelu, joka suoritetaan ilman lihaskuiduissa riittävästi glykogeenia, johtaa lihaksen polttamiseen.

Mielenkiintoisia Artikkeleita