Vasikkalihakset toimivat iskunvaimentimena, vastaavat nilkan jatkeesta ja polvinivelten taipumisesta. Kehonrakentajille on monia vasikoita kehittäviä harjoituksia. Suurin osa niistä on suunnattu lannerangan kuormaan, aasi mukaan lukien. Selän alaosaan kohdistuva kuormitus toteutetaan sen toteuttamisen aikana rinnassa olevien sukkien tavanomaisten hissien vuoksi.
Täytäntöönpanotekniikka
Tämä vaihtoehto sisältää kumppanin avun ja suoritetaan seuraavasti:
- Hyväksy lähtökohta valokuvan mukaisesti.
Laita parin selkänojalle niin, että ylimääräisestä painosta aiheutuva kuorma putoaa jalkojen lihaksiin.
Jos kumppania ei ole, harjoitus voidaan suorittaa simulaattorilla, joka on suunniteltu nostamiseen sukkien kaltevuudessa. Ota haluamasi asento nojaa tiukasti tyynyyn.
- Tartu tukiin kädelläsi.
Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan, taivuta jalkoja hiukan, sukkien tulisi näyttää suorilta.
- Hengitä ulos, kiivetä varpaisiin.
Yritä päästä mahdollisimman korkealle liikuttamatta polviniveliä käyttämällä vain vasikan lihaksia.
- Laske hitaasti hengitettäessä.
Ennen laskua, viipyä muutaman sekunnin ylimmässä yläpisteessä.
Harjoittelu tuo maksimaalista hyötyä vain, jos suoritustapaa noudatetaan.
Yleisiä suosituksia ja neuvoja
Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi:
- vuorottele harjoitusrytmiä vaihtamalla toistuvia ja ei-toistuvia harjoituksia järjestämällä tauot yhdeksi tai kahdeksi minuutiksi sarjojen välillä;
- tee voimakkaita nousuja, pidä vasikoiden hyväksyttyä asentoa yläasennossa, laske hitaasti, saavuttaen siten maksimaalisen supistumisen;
- levitä sukat sivuille siirtääksesi pääkuorman vasikan lihaksen sisäosaan, pienennä päinvastaisen vaikutuksen saavuttamiseksi - keskittyminen ulkoosaan.
Hyvin koulutettu simulaattori auttaa myös simulaattorissa, jossa sinun on työskenneltävä istuessasi. Kun kokemusta riittää, voit alkaa lisätä liikkeen amplitudia sukkien substraatilla.
