Smithin penkkipuristin kaltevalla penkillä on kätevä kehonrakennustarkoituksiin. Kiinteä tanko ei anna samaa rataa kuin vapaa paino, mutta sen kanssa on mukava nousta esimerkiksi pudotusjoukot tai epäonnistuneet työt ilman vakuuttajan apua. Oikealla hetkellä voit yksinkertaisesti kääntää sauvan itsellesi ja heittää sisään turvakoukut niin, että paino ei puto rinnassa. Lisävaruste, jossa on penkkipuristin kaltevalla penkillä, on kätevä myös niille, joilla ei jostain syystä ole tavanomaista taipuisaa penkkiä tankkipuristimella.
pitoisuus
- 1 tekniikka
- 1.1 Lähtöasento
- 1.2 Liike
- 1.3 Varoitus
- 2 suositusta
- 3 Valinnat
Täytäntöönpanotekniikka
Lähtöasento
- Sinun on asetettava kalteva penkki sopivaan kulmaan, joko 30 tai 45 astetta, kuten suunnitelmassa säädetään;
- Aseta se sitten Smithin kaulan alle niin, että se on kätevä leikata, työntämällä kaula rinnan keskelle;
- Tämän jälkeen sinun täytyy nousta ylös ja ripustaa ensimmäinen paino;
- Smithissä korppikotka painaa vähintään, eikä tyhjään yleensä tarvitse lämmetä.
- Urheilija makaa penkillä, tuo lavat terät siten, että hartioiden sijainti on vakaa, ja kääntää tankoa poistaaksesi sen turvapysähdyistä
liike
- Tanko tulee laskea rinnan keskelle, kunnes se koskettaa, jos se on mukava, tai hiukan korkeammalle, jos olkapäillä on epämukavuutta;
- Hengityksessä, voimakkaalla liikkeellä, sauva puristetaan ylös;
- Vaadittu määrä toistoja suoritetaan, sitten tanko lasketaan turvakoukkuihin. Voit tehdä tämän kampeamalla palkkia uudelleen. Erityispiirre on, että viimeinen toisto on ensin suoritettava ja sitten laskettava tanko turvallisuuteen.
varovaisuus
- Penkin kulman ei tulisi olla liian terävä, muuten eturinta on työssä. Kaikkea yli 60 astetta ei ole tarkoitettu rinnassa työskentelemiseen, hartiat sisältyvät tähän;
- Baarin pomppiminen rinnasta harjoituksen aikana ei ole sallittua. Se voi aiheuttaa vakavia vammoja, joten on parempi toimia sujuvasti;
- Smithin harjoittelu ei voi olla ainoa vaihtoehto rintakuormalle henkilölle, joka pyrkii lisäämään voimaa, mutta se on perusteltua kehonrakennuksessa
suosituksia
- Tämä penkkipuristin sisältyy harjoitusohjelmiin rintakehän lihaksien treenaamiseksi, eikä voimarekisterien luomiseksi penkkiin. Ajattele harjoittelua lihaksen pumppaamisen välineenä sen sijaan että tyydyttäisit egoasi. Käytä keskimääräisiä painoja ja älä missaa lämmittelyä;
- Kyynärvarren on oltava työntöpenkin aikana kohtisuorassa lattiaan nähden. Tämä asettaa kaikki muut kulmat riittäviksi;
- Penkki asetetaan tankojen alle siten, että urheilija ei ylikuormita nivelsiteitä, ts. Penkki oli rinnan keskellä eikä kaulassa.
Suoritusvaihtoehdot
- Selän kallistuskulmasta riippuen - mitä korkeampi selkä, sitä enemmän hartiat kääntyvät;
- Varsien leveydestä riippuen - painokoneessa leveällä otteella ja normaali, kun kyynärpäät on suunnattu lähemmäksi vartaloa
Harjoituksen vasta-aiheet toistavat vasta-aiheet tavalliselle penkkipuristimelle kaltevalla penkillä - nämä ovat rinnan, kyynärpään, ranteiden vammat. Liikuntaa tulisi antaa enintään yksi kerta viikossa, jotta lihakset eivät väsy tasaisella työllä.
