Kane Sumabat

Nopea data

  • Kane sumabat
  • Ikä: 46
  • Kasvu: 178
  • Paino: 79

pitoisuus

  • 1 Elämäkerta
  • 2 Harjoitteluohjelma
    • 2.1 maanantai
    • 2.2 Tiistai
    • 2.3 keskiviikko
    • 2.4 Torstai
    • 2.5 perjantai
    • 2.6 lauantai
    • 2.7 sunnuntai
  • 3 Jos valitset vain 3 harjoitusta, mitkä valitsisit "> 4 videokatsaus

elämäkerta

Minulle sanottiin usein, että johdan boheemia ja säätävää elämäntapaa. Huolimatta siitä, että ystäväni uskovat päästävänni sen menemään itsestään, kuntosalin kavereilla, jotka ovat minun harjoitukseni todistajia, on erilainen näkökulma.

Olen syntynyt Manilassa (Filippiinit) vuonna 1968 . Äitini työskenteli apteekista ja isäni oli insinööri omassa konsultointiyrityksessä. Vuonna 1973 vanhempani lopettivat työnsä ja muuttivat Torontossa parantaakseen lastensa elämää. Kanadassa äitini päätti hoitaa viiden lapsensa kasvattamisen, ja isäni pakotettiin ottamaan kaksi säännöllistä sinikaula-työtä perheensä ruokkimiseksi.

Kaikki tietävät, että ensimmäisen maahanmuuttajien sukupolven elämä ei ollut ylellistä. Mutta vanhempieni, veljeni ja siskoni ponnistelujen ansiosta en huomannut tätä. Kun olin pieni, isäni teki rytmistä voimistelua joka aamu. Lähes 40 vuoden kuluttua hän aloittaa päivänsä juuri sillä. Kun olin 12-vuotias, isäni osti vanhemmalle veljelleni sauvan ja käsipainot sarjassa, jossa oli betonilaattoja ja muovisia kiinnittimiä. Olin ainoa, joka käytti tätä välittömästi hyväkseen. Aloitin 14-vuotiaana taskurahaa paitsi sarjakuvien lisäksi myös aikakauslehdissä, kuten ”Muscle & Fitness” ja “Musclemag”.

Teini-ikäisenä katselin ensin "Pumppausrautaa". Arnold näytti vaikuttavalta, mutta minua inspiroi Serge Nyubren fysiikka. 16-vuotiaana vanhempani ostivat minulle ja pikkuveljeni harjoituspenkin ja sarjan valurauta-uuneja. Isä ripusti myös vaakapalkin. Makuuhuoneessani oli julisteita, joissa oli kuvia Frank Zanesta, Serge Nyubresta, Scott Wilsonista, Steve Reevesistä ja suosikki Gladys Portuguesista.

Rakastin koulutuksen lisäksi luovuutta. Valmistuttuaani lukioon opiskelin englanninkielistä kirjallisuutta Toronton yliopistossa. Vuonna 1991 minulle tarjottiin kouluttajana kuntosalilla. Pidin työstäni, mutta vuosi myöhemmin lopetin täyttää omat toiveeni. 35 vuotta sitten otin ensin sauvan käsissäni ja jatkan harjoittelua tähän päivään asti. Tavoitteeni muuttuivat luonnollisesti tänä aikana. Varhaiset tavoitteeni esiintyä lavalla kehonrakentajana varjostivat potkunyrkkeily. 25-vuotiaana olin tyytyväinen ulkonäköni.

Omahyväisyyteni vallitsi, ja lopetin harjoittelun. Uskoin, että kuntosalilla vietetty aika esti minua rakentamasta uraa. Olin väärässä. Minulla oli syvä masennus. Sekä työ- että henkilökohtainen elämä kärsivät. Vuoden 1998 lopussa palasin edelleen koulutukseen ja olen edelleen uskollinen tähän intohimoon. Siitä hetkestä lähtien tein suurimmat saavutukseni. Vuonna 2001 minusta tuli jälleen valmentaja. Tavoitteeni tulivat monimutkaisiksi. Tulin siihen tulokseen, että minulle harjoittelu on itsetarkoitus. En ole koskaan ollut niiden ihmisten joukossa, joiden motivaatio on kaipaa tai kilpailevaa. Harjoittelu on intohimoani. Nautin siitä, että olen sopiva, terveellinen ja vahva. Kävin kuntosalilla 6-7 päivää viikossa, 2 kertaa päivässä.

Harjoitteluohjelma

Suorita 3 supersettin sykliä ennen ylävartalon harjoittelupäivää. Esimerkiksi: ripusta 20 kg ja vedä lohko kasvoihin (30 kertaa) ja vedä lohko alas tricepsiin (15 kertaa) ilman lepoa.

maanantai

päivä

  • Leveät otteet: 6 x 10
  • Kallistus: 3x 8
  • 1-käsivarren käsipaino: 2 x 10
  • Ajonosto: 4x 6
  • Penkkipuristin: 3 × 8
  • Kalteva penkki käsipainopöytä (15-30 astetta): 2 x 10

ilta

  • Leveät otteelliset vedot painoilla: 5 x 5
  • Etuvivun keinut: 4 x 6
  • Yläosan työntö rinnassa: 3 x 8
  • Kalteva vedos lohkoon: 2 x 12
  • Istuva lenkki: 1 x 25
  • Stand Press: 5 x 5
  • Käsipainopöytä: 4 x 6
  • Olkapään sieppaaminen käsipainosta sivulle: 3x 8
  • Tangon työntö (ei sisällä jalkoja): 2 x 12
  • Stand Press: 1 x 25

tiistai

  • Vasikanpaine: 4 x 12
  • Pohja vasikoille simulaattorissa: 4 x 12
  • Jalkapuristus simulaattorissa: 4 x 12 kyykkyä: 6 x 6-12
  • Jalan jatke: 4 x 12
  • Sääriluun taipuminen makaa: 1x25, 1 × 15, 1 × 10 (1 minuutti ensimmäisen sarjan jälkeen, jäljellä olevat sarjat 30 sekunnin lepoaikana)

keskiviikko

päivä

  • Leveä kahva vetää: 6x 12
  • Kapean otteen veto: 4 x 6
  • Yläosan työntö rinnassa: 3 x 8
  • Tangon työntö (ei sisällä jalkoja): 3 x 10
  • Olkapään sieppaaminen käsipainosta sivulle: 3 x 10
  • tanko olkapäät: 4 x 12

ilta

  • Kytkinvarsi: 5 x 5
  • 1-käsivarren käsipaino: 4 sarjaa x 6 toistoa
  • Leveä kahva barbell veto: 3 x 8
  • Olkapään sieppaaminen käsipainolla: 2 x 12
  • Vedä alaosaa istuessasi: 1 x 25
  • Penkkipuristin: 5 x 5
  • Penkki käsipainopenkki (15-30 astetta): 4 x 6
  • Vasaran rintapainike: 3 x 8
  • Kaltevat käsipainot: 2 x 12
  • Jalkojen lisäosat: 1 x 25

torstai

  • Calf Press: 6 x 8
  • Pohja vasikoille simulaattorissa: 6 x 8
  • Jalkapuristus simulaattorissa: 6 x 8
  • Barbell-kyykky: 8 x 4 - 8

perjantai

  • Vasikanpaine: 4 x 20
  • Pohja vasikoille simulaattorissa: 4 x 20
  • Jalkapuristus: 3 x 15
  • Jalan jatke: 3 x 15
  • Yhden jalan taipuminen: 3 x 15
  • Romanian pito: 3 x 15

lauantai

  • Leveä kahva vetää: 8 x 8
  • Kääntöpitopainike: 4 x 8
  • Tricepsit lohkossa yhdellä kädellä: 4 x 12 (12 jokaiselle kädelle)
  • Pika-asennukset syvässä koneessa: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Tricepsit ylälohkossa: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Kääntösuunnan kihara: 4 x 12
  • Barbell Curl: 4 x 12
  • Hauislihas simulaattorissa: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

sunnuntai

pääjoukko
10 toistoa vetäytymistä leuan tasolle, sitten 1 rep kyykky painoilla. Ilman tauota (tai vähän) seuraa 9 toistoa pull-ups ja 2 toistoa kyykkyä. Tämä jatkuu, kunnes pull-up-toistojen määrä vähenee yhdeksi ja kyykkyjen toistojen määrä nousee 10: ään.

Jos sinun olisi valittava vain 3 harjoitusta, mitkä valitsisit "> Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

Videokatsaus