9 tapaa näyttää nuoremmalta ja elää pidempään

Suurin osa ihmisistä uskoo virheellisesti, että nuori voidaan palauttaa vain plastiikkakirurgian, kosmeettisten valmisteiden ja toimenpiteiden avulla. On paljon vähemmän dramaattisia tapoja näyttää todelliselta ikältäsi nuoremmalta, ja niillä on myönteinen vaikutus sekä ulkonäköön että vartaloon. Elämän pidentämiseen ja nuoremmaksi näyttämiseen on monia tapoja, ja seuraavat yhdeksän tunnustetaan tehokkaimmaksi.

pitoisuus

  • 1 1. Kahvi - pitkäikäisyyden salaisuus
  • 2 2. Testosteronitasojen ja elinajanodotteen suhde
  • 3 3. Ylläpidä estrogeenitasoja
  • 4 4. Ylensyöminen - pahin vihollinen terveydelle
  • 5 5. Kurkumiini on syödä päivittäin
  • 6 6. Chile - ravinteiden lähde ja pitkäikäisyys
  • 7. Antioksidanttitasojen tulisi aina olla normaaleja.
  • 8 8. Lyhyen matkan juokseminen
  • 9 9. Aspiriini - toinen avustaja taistelussa nuorisosta

1. Kahvi on pitkäikäisyyden salaisuus

Henkilön, joka on päättänyt pidentää elämäänsä, on juoda vähintään kolme tai neljä kuppia aromaattista virkistävää juomaa päivittäin. Se voi olla tavallista tai kofeiinitonta. Kahvin vaikutuksen mekanismia ei tunneta täysin. Tämän juoman virkistävä, aromaattinen maku antaa sinun tuntea elinvoiman ja voiman lisäyksen. Ja mitä enemmän kahvia ihminen juo, sitä kauemmin hän elää.

Todisteet tämän juoman ystävien pienemmästä kuolleisuudesta ovat kaksi tutkimusta. Yksi toteutettiin vuonna 2012, kun 400 tuhannen ihmisen kuolemat olivat 6–16 prosenttia suuremmat niiden joukossa, jotka kieltäytyivät juomasta kahvia. Japanilaiset tutkijat suorittivat samanlaisen tutkimuksen, mutta ottivat tietoja 19 vuodesta, ja lukumäärä nousi nopeasti, mikä osoitti, että kahvin ystävät kuolevat 24 prosenttia harvemmin kuin ne, jotka eivät juo sitä ollenkaan.

Vakioarvo on 3-4 kupillista päivässä. Kuitenkin mitä enemmän, sitä parempi. Samanlainen johtopäätös voidaan päästä, jos analysoimme toista tutkimusta. Tulosten mukaan diabeetikoiden määrä väheni 36 prosentilla ihmisistä, jotka juovat 6 kupillista päivässä.

Kahvinjuominen välttää monia terveysongelmia. Kahvia juomalla ihminen vähentää sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin, sydän- ja verisuonijärjestelmän, riskiä.

2. Testosteronitasojen ja elinajanodotteen suhde

Mitä alhaisempi testosteroni, sitä suurempi on kuolleisuuden todennäköisyys. Jos se on alhainen, tämä aiheuttaa myös ongelman, kuten ylipaino. Ihmiset tietävät, että testosteronilla on suora vaikutus miesten libidoon, kehon rasva-, lihas- ja energiavarastoihin, mutta kaikki eivät usko, että sillä on suora vaikutus hengissä pysymiseen. Monet televisio-ohjelmat väittävät, että henkilön on oltava varovainen korkean testosteronin suhteen. Sen merkittävällä ylityksellä normiin nähden on tietysti kielteisiä vaikutuksia, mutta se on paljon vaarallisempi, kun sitä pienennetään.

Matalan testosteronin takia:

  • kapenevat kaulavaltimon;
  • EKG muuttuu epänormaaliksi;
  • lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski;
  • taipumus sydämen vajaatoimintaan kehittyy;
  • angina pectoriksen esiintymistiheys kasvaa;
  • kohonnut painoindeksi;
  • tapahtuu metabolinen oireyhtymä;
  • tyypin II diabeteksen kehittymisen riski kasvaa;
  • insuliiniherkkyys vähenee;
  • insuliiniresistenssi syntyy;
  • lisääntynyt kuoleman riski yleisen terveydenhuollon heikentymisen vuoksi.

Yksi tutkimus, johon osallistui 858 yli 60-vuotiasta miestä, osoitti, että kuolleisuusmahdollisuudet lisääntyvät noin 88% niillä, joilla on alhainen testosteronipitoisuus, koska se vaikuttaa liikalihavuuteen ja tekee kehosta alttiimpia sairauksille.

Kaikilla isoilla miehillä ei ole korkeaa testosteronia. Koulutetuilla urheilijoilla on usein paljon alhaisempi mieshormonitaso kuin ihmiskunnan vahvan puolen kouluttamattomilla edustajilla. Tämän todistaa tutkimus, joka osoittaa, että testosteronin määrä pyöräilijöissä, uimareissa, soutajissa, painonnostolaitteissa, tämän hormonin taso on 60-85% siitä, mitä kouluttamattomilla ihmisillä on.

Joidenkin tutkijoiden mukaan samanlainen ero johtuu muutoksista hormonin munuaisissa ja muissa kuin munuaisten aineenvaihdunnassa, joita urheilijoiden elimet eivät pysty kompensoimaan. Lasku voi johtua siitä, että kuormituksen vuoksi globuliini nousee, joka sitoo steroidihormoneja, ja testosteroni lakkaa tunkeutumasta kudoksiin.

Testosteronin lasku on vakava ongelma monille painonnostajalle. Nousevat hormonitasot, jotka ilmenevät intensiivisen harjoituksen jälkeen, ovat väliaikaisia. Testosteronin nousu menee pian, ja se taas laskee.

Jotta et vaarantaisi omaa elämääsi ja nuoruuttasi, sinun on jatkuvasti seurattava testosteronitasosi. Tuki hormoni mahdollistaa erityisiä luonnollisia tehostimia, jotka otetaan kriittinen lasku. Jos testosteroni pysyy melko alhaisena, sinun on otettava yhteys asiantuntijaan, joka voi määrätä hormonikorvaushoidon.

3. Ylläpidä estrogeenitasoja

Lisääntynyt estrogeeni lisää degeneratiivisen sairauden kehittymisriskiä ja aiheuttaa siten varhaista kuolleisuutta. Samanlainen suhde vahvistettiin tutkimuksessa, joka seurasi estradiolitasoja. Tämä on yksi estrogeenimuodoista, jonka normi vaihtelee miehillä 21, 80 - 30, 11 ng / ml.

Havainto kesti kolme vuotta. Kuoleman todennäköisyys miehillä, joilla oli normaali estradioli, oli pienin. Pahemmassa tilanteessa olivat ne, joiden pitoisuudet olivat yli 37, 99 ng / ml. Tässä ryhmässä kuolemien määrä kasvoi 113%. Mutta vaarallisimpia ovat, kuten kävi ilmi, ihmiset, joilla on vähän estradiolia (alle 12, 90). Ryhmässä, jolla oli tällaisia ​​indikaattoreita, kuolleisuus oli 317% korkeampi.

Jotkut lääkärit ovat tulleet siihen tulokseen, että estrogeeni on yksinkertaisesti elintärkeä miehille. Tällaiset lääkärit eivät määrää potilailleen lääkkeitä, jotka voivat alentaa sen tasoa. Tämä lähestymistapa ei ollut oikea, koska lisääntynyt estrogeeni on paljon yleisempi kuin matalampi. Lisäksi, kun se on vakaasti korkea, rappeuttavien sairauksien riski kasvaa dramaattisesti. Suurin todennäköisyys ateroskleroosin, aivohalvauksen, eturauhastulehduksen, asteittaisen sukupuuton kehittymiseen.

Negatiivinen ylimääräinen estrogeeni vaikuttaa urheilutoimintaan. Urheilijoiden on paljon vaikeampaa selviytyä kuormituksen noususta harjoituksen aikana, rakentaa lihaksia ja parantaa voimaindikaattoreita. Sekä matala että korkea estrogeeni eivät ole hyviä. Hänen tulisi aina olla normaali. Voit ottaa erilaisia ​​anti-estrogeenisiä lisäravinteita, ja jos tilanne on todella kriittinen, ota yhteys asiantuntijaan. Lääkäri määrää lääkkeen, joka palauttaa estrogeenin tason normaaliksi.

4. Ylensyöminen - pahin vihollinen terveydelle

Ylensyöntiä ei pidä pitää terminä, joka kuvaa vain niitä aterioita, jotka ovat täynnä “vatsasta”. Tämä sana koskee niitä, jotka syövät paljon koko päivän, eivät kerrallaan. Jos syöt usein paljon, sokeri pidetään jatkuvasti korkealla tasolla, ja siihen liittyy monia ongelmia.

Liha muuttuu ruskeaksi, jos se on hieman lämmin Maillard-reaktion vuoksi, ts. Kun sokeri sitoutuu proteiiniin. Tämä havainnollistava esimerkki kuvaa mitä tapahtuu kehon lihaskudokselle. Jos näin tapahtui sianlihan tai naudanlihan kanssa, siinä ei ole mitään vikaa. Ihmisiin nähden tämä on epämiellyttävä kuva, mutta juuri näin tapahtuu.

Tämä on tyypillistä tilanteissa, joissa sokerin taso pidetään päivän aikana yli 85 mg / dl. Kun samanlainen tilanne havaitaan päivä päivältä, kehittyy munuaisten, nivelten, ateroskleroosin ongelmia, sidekudokset tihenevät, insuliiniherkkyys vähenee, ja siksi kaikki tyypin 2 diabeteksen riskit ovat. Toinen kielteinen kohta on, että henkilö on liiallisesti painoa.

Kuten tutkijat ovat laskeneet, tämän vuosisadan puoliväliin mennessä vain joka kolmas tai jopa viisi amerikkalaista on hoikka, kohtalaisen ohut tai ainakin hyvin rakennettu. Samanlainen suuntaus on seurausta modernista elämäntavasta, kun ylensyöstä tulee normi, ruoansulatusjärjestelmä on melkein jatkuvasti kiireinen hiilihydraattien hajoamiselle ja fyysinen aktiivisuus ja aktiivisuus minimoidaan. Älä usko, että pienet usein annetut ruoka-annokset korjaavat tilanteen. Tämä on täysin totta. Jopa tällainen ruokavalio provosoi sokerin nousua ja johtaa insuliini-immuniteettiin.

Usein ateriat vaikuttavat negatiivisesti terveyteen. Mitä useammin henkilöllä on välipala, sitä enemmän hyppyjä insuliinia päivässä tapahtuu, ja solut muuttuvat immuuniksi insuliinille. Esiintyvän vastustuskyvyn kompensoimiseksi vapautuneen insuliinin määrä kasvaa, kunnes taistelu lopulta häviää. Tuloksena on jatkuvasti kohonnut sokeri.

Jos kääntyt asiantuntijoiden lausunnon puoleen, normaalin paasto sokeripitoisuuden tulisi olla alle 100. Tämän indikaattorin ylittäminen vuoteen 126 saakka osoittaa jo, että henkilöllä on taipumus diabetekseen. Kun tämä äärimmäinen kohta on ohitettu, henkilöstä tulee diabeetikko. Maillard-reaktio alkaa suorittaa nopeudella 85 tai enemmän.

Sokerin kasvun estämiseksi voit mennä monin tavoin. Yksi vaihtoehto olettaa, että henkilö vaihtaa kolmeen tai neljään ateriaan päivässä, mutta oikeilla tuotteilla. Ruoan tulisi sisältää runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, sisältää vähimmäismäärän hiilihydraatteja, etenkin nopeasti sulavia ja yksinkertaisia ​​rasvoja varten.

Toinen menetelmä on ottaa syanidiini-3-glukosidi, joka lisää insuliiniherkkyyttä. Lääke stimuloi kehoa prosessoimaan hiilihydraatteja, jotka alkavat kerääntyä ei rasvavarastoon, vaan lihaksiin, mikä auttaa ylläpitämään sokeritasoa optimaalisella eli normaalilla tasolla. Näin ollen henkilö ei vain tunnu hyvältä, vaan myös näyttää hyvältä jopa 55-vuotiaana.

5. Kurkumiini on syödä päivittäin

Kurkumiinilla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Voimakkaalla anti-inflammatorisella vaikutuksella se lievittää kivua täydellisesti, vaikuttaa kaikkiin ihmiskehon elimiin ja järjestelmiin. Ja jos käytät kurkumiinia päivittäin, se auttaa pysymään nuorena.

Kurkumiinin käyttö edistää:

  • kognitiivisen heikkenemisen lasku;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
  • ylläpitämällä terveellistä kolesterolia;
  • valtimon plakkien väheneminen;
  • vähentää diabeteksen riskiä;
  • lisätä testosteronia;
  • vähentää kehon rasvaa.

Koska kurkumiini on kasvituote, se on antioksidantti. Se sisältyy kurkumiin, ja intialaisia ​​pidetään mestarina tämän mausteen käytössä. Loogisesti, niiden pitäisi olla terveellisin kansakunta planeetalla, mutta tämä ei ole täysin totta. Ongelmana on, että kurkumiini imeytyy kehossa huonosti. Jos käytät sitä curryjauheen ainesosana jopa suurina määrinä, tämän vaikutus ei kasva.

Kurkumiinin kuluttamiseksi mahdollisimman suurella terveyshyödöllä se on yhdistettävä piperiiniin, joka parantaa antioksidantin imeytymistä jopa 2000%: iin. Ja sitten sinun ei tarvitse ottaa suurta määrää ainetta, muutama gramma päivässä riittää. Tämä pieni määrä tuotetta riittää pidentämään käyttöikää.

6. Chile - ravinteiden lähde ja pitkäikäisyys

Ruokavalion tulee väistämättä koostua elintarvikkeista, joissa on runsaasti ravinteita ja arvokkaita aineita. Suurinta osaa ihmisen päivittäin käyttämästä ruoasta ei voida pitää terveellisenä. Siksi sinun on ponnisteltava rikastuttaaksesi valikkosi hyödyllisillä tuotteilla, joista yksi on chilipippuri. Se on runsaasti proteiinia, sisältää aineita, jotka ovat erittäin arvostettuja ravintoaineiden tiheysindeksin asteikolla - ANDI, jolla on alhainen GI (glykeeminen indeksi).

Chile on niin ravitseva, että se voi korvata täysin muut tuotteet, ja sillä on myös erinomainen maku. On monia reseptejä, joiden avulla voit valmistaa monenlaisia ​​ruokia, ja yksi niistä esitetään alla.

Take:

  • puolitoista kilogrammaa kalkkuna- tai naudanlihaa;
  • 450 g punaisia ​​ja valkoisia papuja;
  • 800 g tomaattia omassa mehussa;
  • 1, 3 l vihannesten akuuttia mehua;
  • 5 hienonnettua porkkanaa;
  • 2 kuppia vihreää pinaattia;
  • 1 kuppi cashewpähkinöitä, jotka murskataan raa'iksi melkein öljyiseksi konsistenssiksi;
  • 2 hienonnettua keskipitkää sipulia ja paprikaa;
  • pari puristettua valkosipulinkynsiä;
  • 2 tl suolaa jodattua suolaa ja oreganoa;
  • 5 tl chiliä (jauhetta);
  • punaisen pippurin hiutaleet lusikan kärjessä.

Jos tällainen mahdollisuus on, ruokaan lisätään myös naudanlihamaksaa. Riittää, kun otetaan 100 g ja leikataan paloiksi. Tämän aineosan lisääminen tai poistaminen ruoan koostumuksesta ei vaikuta makuominaisuuksiin, joten se ei ole välttämätöntä.

valmistus:

  1. He laittavat lihaa suureen höyrykapseliin, keittävät sen ja puhdistavat sen.
  2. Lisäksi paprikaa, valkosipulia, sipulia, porkkanaa paistetaan oliiviöljyssä.
  3. Paistettuihin vihanneksiin lisätään tomaatteja, mehua, mausteita, papuja, indiapähkinöitä. Kaikki aineosat sekoitetaan huolellisesti.
  4. Peitä stewpan kansi. Hauduta maustettua vihannesseosta vähintään kaksi tuntia sekoittaen satunnaisesti.

Viimeksi lisätty pinaatti. Se asetetaan 10 minuuttia ennen kuin astiat ovat täysin valmiita.

7. Antioksidanttien pitoisuuden tulisi aina olla normaali.

Alentunut ja lisääntynyt antioksidanttipitoisuus on yhtä vaarallinen terveydelle. Vuonna 1927 syntyi teoria vapaista radikaaleista. Ne vaikuttavat hänen mukaansa solun mitokondrioihin, jotka käynnistävät entsyymejä, joiden kaskadi leikkaa ja tuhoaa solut. Tämä provosoi elinten tuhoamista ja myöhemmin, jos uskot sokeasti teoriaan, ja koko organismia.

Toisin sanoen hapettumisenestoaineista tulee eräänlainen suoja kemikaaleja vastaan, huonoa ravintoa, mukaan lukien ei paras ja terveellisin ruokavalio, ylimääräistä auringonvaloa ultraviolettivalolla, saastunutta ympäristöä ja aikaa, mikä on tärkein ikääntymisen syy. Tällainen tuomio johti tosiasiaan, että useimmat ihmiset käyttävät kuvattua teoriaa noudattaen valtavan määrän antioksidantteja.

Tällaista lähestymistapaa ei voida kutsua ehdottoman oikeaksi, koska vapaiden radikaalien tuotannolla on oltava rajoitukset. Ylimäärä on myös kohtalokasta. Ei aina ole mahdollista hallita tarkalleen mitä antioksidantteja ja milloin laitos sitä tarvitsee. Jos vapaat radikaalit lopettaa vuotamisen kokonaan antioksidanttien kautta, mitokondrioiden romahtaminen alkaa vuotaa soluun, ts. Energiaa tuottavien soluorganelien membraanipotentiaaliin. Kun tätä ei tapahdu yhdellä, vaan monilla mitokondrioilla, tapahtuu väistämätön solukuolema. Jos he kuolevat massiivisesti, niin elimet ja koko ruumis alkaa kärsiä.

Vapaat radikaalit ovat välttämättömiä keholle. Ne ovat tärkeitä terveydelle. Heidän tehtävänsä ei ole vain "tuhota" soluja, vaan myös solujen hengityksen perustamisessa. Ilman jälkimmäistä ehtoa on mahdotonta tuottaa ATP-nimisen solun energiavaluuttaa. Jälkimmäinen on elintärkeää kehon koko elämälle.

Antioksidantit tulisi pitää normaalina. Niitä ei tule laskea tai nostaa. Ja tehdäksesi tämän, todennäköisesti sinun on kieltäydyttävä ottamasta antioksidantteja tablettimuodossa tai kapseleina. Ravitsemustieteessä he pitivät erilaisen tien valitsemalla erilliset suuret annokset. Osoittautuu, että henkilö ottaa vain rajoitetun määrän antioksidantteja, joille annettiin etusija, muiden vahingoksi. Tämä oli ilmeisesti tärkein syy siihen, että monilla ihmisillä on liikaa askorbiinihappoa tai E-vitamiinia.

Antioksidanttien kulutus on parasta ruoan kanssa. Esimerkiksi pienessä timjamioksassa on ainakin 30 heitä, ja ne ovat kaikki erilaisia. Siksi on parasta täydentää antioksidanttivarantoja vihanneksista ja hedelmistä. Vaihtoehto voi olla komplekseja, kuten Biotest Superfood, joka sisältää valtavan määrän fytokemikaaleja, useita tuhansia luonnollista alkuperää olevia antioksidantteja. Tällaisten lisäaineiden tasapainoinen koostumus antaa sinulle mahdollisuuden saada oikea pitoisuus aineita, joiden avulla voit hallita vapaita radikaaleja mahdollisimman tehokkaasti, estää ennenaikaista ikääntymistä ja ylläpitää terveyttä, välttäen ylimäärää, joka voi aiheuttaa solukuoleman.

8. Lyhyen matkan juokseminen

On mahdotonta näyttää nuoremmalta ilman fyysistä aktiivisuutta. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kirjaimellisesti uuputtaa itsesi uuvuttavista harjoituksista. Paras on juoksua, mutta ei tuntikatua juoksumatolla, vaan sprinteillä. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Mielenkiintoisia Artikkeleita