Lindsey Renee

Suosikki sanonta "> Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

Lindsey Reni Training - Video

pitoisuus

  • 1 Yhteenveto
  • 2 Kuinka aloitit kehonrakennuksen?> 3 Mistä sait inspiraatiota?
  • 4 Jos valitsisit vain 3 harjoitusta, mitä mieluummin ja miksi?
  • 5 Harjoitteluohjelma
  • 6 Mitä ruokavaliota syöt?
  • 7 Mitä haluat mieluummin saavuttaa havaittavia tuloksia nopeammin - HIIT-intervallitreeni tai säännöllinen sydänharjoittelu?
  • 8 Mitä lisäravinteita käytät?
  • 9 Mikä on suosikkisaneesi?
  • 10 Lindsey Reni -koulutus - video

Lyhyt tieto

Ikä: 27 vuotta vanha
Korkeus: 168 cm
Paino: 54 kg

Kuinka aloitit kehonrakennuksen ">

En kuitenkaan aio puuttua tähän . Seuraava tavoitteeni on tulla Pro-kortin omistajaksi. Autan myös muita oppimaan johtamaan terveellistä elämäntapaa.

Mistä saat inspiraatiota "> juoksumatolta ja suorittanut hänelle määrätyn kuntoutusohjelman. Ja ei ole väliä, että hän käveli vain 20 askelta päivässä. Tärkeää on, että se oli parempi kuin edellinen päivä.

Toipumisjakson aikana hän opetti minulle ja nuoremmalle veljelleni, kuinka huolehtia terveydestään. Äitini kosketti monia elämiä. Sairaalassa häntä ympäröivät potilaat, joille motivaatio oli elintärkeää.

Hän kommunikoi heidän kanssaan ja yritti herättää heihin luottamusta samalla päättäväisyydellä, jolla hän itse taisteli elämänsä puolesta. Jonkin aikaa hän ei vain asunut, vaan myös tunsi olevansa onnellinen henkilö. Tämän ansiosta hän sai elää 18 vuotta pidempään kuin lääkärit ennustivat. Miksi? Koska hän ei esittänyt kysymyksiä, kuten: “Miksi minä?” Se oli hänelle tarkoitettu elämä riippumatta siitä, kuinka vaikeaa oli sietää sitä. Äiti on kenties kärsinyt, mutta hän nautti aikaa viettämisestä perheensä kanssa ja seurasi urheilutapahtumia. Hän nautti elämänsä jokaisesta minuutista. Kaikki tämä auttoi minua ymmärtämään, kuinka hyvä terveys on siunaus!

Äitini kuoli, mutta hän motivoi minua työskentelemään päivittäin ja kehittämään fyysisiä ja henkisiä kykyjäni. Hän on polttoaine, joka ruokki minua.

Jos joudut valitsemaan vain 3 harjoitusta, mitä mieluummin ja miksi "> Deadlift - Tänään se on suosikkini harjoitukseni. Sen avulla auringon lihakset (heikkouteni) toimivat hyvin. Tulos on enemmän kuin tyytyväinen minuun, ei ole mitään seksikkämpää !
  • Lunges - Yksi suosikkini harjoituksista pakaran ja alavartalon muotoiluun. Suorittamalla lunges, lataat jokaisen jalan erikseen.
  • Arnold Bench Press - Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä samanaikaisesti etu- ja sivuttaislihaksen lihaksia. Tänään se on suosikkini olkapääharjoitukseni.

    • Harjoitteluohjelma

    Maanantai: Rinta / hauis / hartiat / paina

    • Rintapainike 3 × 12
    • 3 × 10 käsipainon johdotus
    • Kaapelikäsi (crossover) 3 × 10
    • Nostopaino hauislihalle, seisova 3 × 12
    • Arm curl käsipainolla (vasara) 3 × 10
    • Säädettävä 3 × 12 käsipainohissi
    • Sivukeinut 3 × 10 käsipainot
    • Etuosan käsipaino 3 × 10
    • Arnold Penkki 3 × 12
    • Jalan nosto (penkillä) 3 × 15
    • Kiertäminen (rypistyminen) fitballissa 3 × 15
    • Kiertäminen (rypistyminen) kaltevalla penkillä 3 × 15
    • Kiertäminen (rypistyminen) polvillaan köydellä 3 × 20

    Sydän: 30 minuuttia elliptisellä kouluttajalla Cybex Arc

    Tiistai: jalat / sydän

    • 3 × 8 Smith kyykkyä
    • Sumo-kyykky Smith Trainerissa 3 × 8
    • Lunge juoksumatolla 2 minuuttia
    • Kalteva jalkapuristin 3 × 15
    • Jalan kihara 3 × 20
    • Kuorma-auto 3 × 15
    • Rungot, joissa käsipainot ovat paikoillaan 3 × 20
    • Jalan jatke 3 × 15
    • Kyykky Gakmashin 3 × 15: llä
    • Kalteva jalkapuristin (jalat yhdessä) 3 × 15

    Sydän: 30 minuuttia Stair Masters -simulaattorilla

    Torstai: Takaisin / Triceps

    • Istuinpainike ylälohkossa 3 × 10
    • Ylärasiassa työntövoima 3 × 10
    • Pito simulaattorissa istuu 3 × 12
    • Himo vatsalle simulaattorilla 3 × 12
    • Käänteinen kahva 3 × 10
    • Ranskan penkkipuristin 3 × 12
    • Rapeita, kädet pään takana 3 × 10
    • 3 × 12 taaksepäin tarttuva puristin
    • Tricepsipidennys 3 × 12-kaapelilla

    Sydän: 30 minuuttia elliptisellä kouluttajalla Cybex Arc

    Perjantai: Jalat / Olkapäät / vatsat

    • Leg Press 4 × 12
    • 4 × 10 Smith kyykky
    • Jalan kihara 4 × 15
    • Jalan jatke 4 × 15
    • Sivukeinut 3 × 12 käsipainot
    • Etuosa nousee 3 × 10
    • Nosto käsipainot takaosaan Delta 3 × 15
    • Käsipaino kuori 3 × 15
    • Istuva käsipaino Paina 3 × 12
    • 4 × 20 kaapeliarrua
    • Pullups 3 × 15
    • 4 × 12 polkupyöräilyä (molemmin puolin)
    • Kalteva jalkapuristin penkillä 3 × 15

    Sydän : 30 minuuttia Stair Masters -simulaattorilla

    Mitä ruokavaliota noudatat ">

    Jotta havaittavia tuloksia saadaan nopeammin, mitä pidät paremminkin - HIIT-intervalliharjoittelu tai säännöllinen kardioharjoittelu ">

    Mitä lisäravinteita käytät> Optimaalinen ravitsemus Platinum Hydro Heraproteiini
  • Optimaalinen ravitsemus Platinum Pre Workout
  • Aminohappolisäaine Optimaalinen ravitsemus välttämätöntä aminoenergiaa
  • E-vitamiini
  • glutamiinia
  • ZMA

    • Suosikki sanonta "> Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

    Lindsey Reni Training - Video

    Mielenkiintoisia Artikkeleita