Vahinko avasi uusia koulutusmahdollisuuksia De Mayille
Tietysti tekniikka, jota suurin osa urheilu-elämästään käytti harjoittelussaan, kuuluisa kehonrakentaja ja viehättävä urheilija Berry de May, ei ollut mitenkään epäonnistunut. Jo kahdenkymmenen vuoden ikäisenä hän voitti tällä tekniikalla mestaruusmerkin kotimaassaan Alankomaissa, ja muutama kuukausi myöhemmin samalla muuttumattomalla varmuudella meni EM-kisoihin, joissa hän valmistautui yhtä yllättävään yllätykseen: ensimmäinen paikka raskaana. Vuotta myöhemmin Berry päätti parantaa kykyjään ja osallistui maailmancupiin, jossa häntä odotti jälleen ”Madame Luck”: arvostettu toinen sija. Ja vuonna 1984 käsikirjoitus toistuu: jälleen toinen paikka maailmancupissa.
Berry ei pysähtynyt siihen. Vuotta myöhemmin hän osallistuu kilpailuun Mr. Olympia, ollessa samalla sivustolla itse Arnoldin kanssa! Mutta tämä ei häirinnyt häntä ollenkaan, ja taas hän pystyi näyttämään kaikki kykynsä arvokkaimmalta puolelta voitettuaan kuudennen sijan. Ja vuonna 1988 toinen valtava menestys: Berry sai ansaitun kolmannen sijan!
Saatuaan yhden kehonrakennuksen menestyneimpien urheilijoiden aseman de May oli vaikeuksissa: yhdessä kilpailussa hänelle aiheutunut vamma pakotti urheilijan suorittamaan tarvittavan hoitojakson palautuakseen sairaalaan. Oikea rintarauhasen liha ei kestänyt kovaa kuormitusta ja repäisi kuin naru liian tiukasti venytetyksi.
Sairaalassa ollessaan De May muistutti toistuvasti Arnoldin sanoja, jotka ilmaisivat kerran mielipiteensä siitä, että todella oikein harjoittelevat urheilijat ovat etukäteen suojattuja loukkaantumiselta. Tämä lause sai de Mayin paljon harkitsemaan harjoittelumenetelmäänsä, pohtimaan, missä hän voisi tehdä virheen, joka johti loukkaantumiseen.
Vähitellen lihakset alkoivat parantua ja Berry alkoi palata vähitellen harjoitteluun menetelmillä, jotka lupasivat palata nopeasti entiseen tilaansa. Ja täällä Berry odotti todellista löytöä, joka muutti hänen koko ajatuksensa harjoittelusta!
Muistaessaan harjoitteluaan ennen loukkaantumistaan de May huomasi yllättäen itselleen kuuluvansa urheilijoiden luokkaan, joita voidaan kutsua naiiviksi. Ja kaikki siksi, että aikaisemmin hänen eteneminen riippui vain harjoituksen intensiivisyydestä, jolla hän ymmärsi mahdollisimman monta raskasta painoa. Hän lisäsi luokkien intensiivisyyttä perustuen tosiasiaan, että mitä raskaammat painot ovat, sitä merkittävämpi lihaksen kasvu on.
Loukkaantumisen jälkeen Berry seurasi usein muiden urheilijoiden koulutusta ja löysi uuden lähestymistavan. Osoittautuu, että intensiteetti on yhdistelmä kolmea tekijää, joilla on täysin erilainen merkitys: sarjojen lukumäärä, niiden välinen loput ja rasituksen määrä. Samanaikaisesti taakan suuruus on loogisesti lopullinen linkki koulutuksessa. Edellä mainitut tekijät huomioon ottaen intensiteettiä on lisättävä ensisijaisesti lisäämällä sarjojen lukumäärää tai niiden variaatioita, minkä jälkeen harjoitusten välistä lepoväliä tulisi vähentää asteittain.
Käsiharjoittelu
Löydettyään uuden lähestymistavan harjoitteluun, Berry päätyi siihen johtopäätökseen, että jokaisen seuraavan harjoituksen ensimmäiset sarjat tulisi asettaa edellisen harjoituksen viimeisten sarjojen väliin. Seurauksena on, että kaikki harjoitukset ovat yksi pitkä 45 minuutin pituinen sarja.
De May on todellinen alansa ammattilainen ja aloittaa harjoittelun aina lämmittelyllä. Se koostuu sarjasta yksinkertaisia harjoituksia lohkolaitteella, jonka jälkeen Berry etenee taivuttamalla käsiään sauvalla. Päätavoite, jonka de May asettaa itselleen, on suorittaa tämä harjoitus kaikesta sen monimutkaisuudesta huolimatta. Urheilija myöntää, että joskus hän täyttää sen rajaan asti, mutta tämä antaa hänelle mahdollisuuden olla käyttämättä kriittisiä painoja sen jälkeen, vaan vain "viimeistellä" väsynyt hauis. Tärkeimmät säännöt, joita Berry ohjaa, ovat keskimääräinen pito ja hidas, täynnä maksimaalista liikerasitusta.
Sen jälkeen Berry etenee vuorotellen taivuttamalla käsiään käsipainoilla. Tässäkin taas sovelletaan sääntöä, joka koskee kahden ensimmäisen sarjan "kiinnittämistä" viimeisen väliin.
Jaa ohjelma
1. päivä - rinta, hartiat
Päivä 2 - takaisin, triissi
3. päivä - lepopäivä (aerobic)
4. päivä - selkä, jalat
Päivä 5 - kädet
Päivä 6 - lepo
Sarja harjoituksia käsille
- Käsien taivuttaminen tankoilla - 4-6 sarjaa, toista 8 kertaa;
- Käsien taivuttaminen käsipainoilla - 4-6 lähestymistapaa, toista 8-12 kertaa;
- Ranskan penkkipuristin - 4-6 sarjaa, toista 8-12 kertaa;
- Triceps painaa lohkoa alas - 4-6 sarjaa, toista 8-12 kertaa;
- Tricepsipidennykset yhdellä kädellä käsipainolla - 4-6 lähestymistapaa, toista 8-12 kertaa;
- Käsien eristetty taivutus - 4-6 lähestymistapaa, toista 8-12 kertaa.
