Mikä on terveellinen elämäntapa?

Termi ” terveellinen elämäntapa ” tarkoittaa koko joukko ihmisen elämää, tietyistä ravitsemusnormeista emotionaaliseen ja psykologiseen mielialaan. Terveellisen elämäntavan johtaminen on nykyisten syömis-, fyysisen aktiivisuuden ja rentoutumistapojen uudelleentarkastelua.

Jos haluat muuttaa tavanomaisen elämäntyyliisi terveeksi, sinulla on oltava selkeä käsitys terveellisten elämäntapojen (HLS) käsitteeseen kuulumattomien näkökohtien lisäksi myös tekijöistä, joilla on kielteinen vaikutus psykologiseen ja emotionaaliseen tilaan sekä terveyteen.

pitoisuus

  • 1 Terveellisten elämäntapojen merkitys
  • 2 Mitä sisältyy terveellisen elämäntavan käsitteeseen "> 3 Edellytykset ja olosuhteet
  • 4 Noudattaminen päivittäistä rutiinia
  • 5 Ravitsemus
  • 6 Aktiivinen elämäntapa
  • 7 Haitalliset tottumukset - terveellisten elämäntapojen vihollinen
  • 8 Terveyden edistäminen ja sairauksien ehkäisy

Terveellisten elämäntapojen merkitys

Teknogeeninen kehitys, sosiaalisen rakenteen monimutkaisuus ja ympäristötilanteen heikkeneminen ovat johtaneet siihen, että nykyaikaiset ihmiset ovat jatkuvasti alttiina kasvaneille kuormituksille, jotka ensinnäkin vaikuttavat negatiivisesti heidän yleiseen tunne-, psykologiseen ja fyysiseen terveyttään. Tietoisuus itsensä tärkeydestä, tarkka huomiota omaan hyvinvointiin ja terveyteen antavat mahdollisuuden välttää tätä haitallista vaikutusta.

Mitä sisältyy terveellisten elämäntapojen käsitteeseen?

Käsitteen tulkinta on melko laajaa ja sitä on karakterisoitu eri tavoin eri näkökulmista. Virallisessa määritelmässä HLS tarkoittaa elämäntapaa, jonka tavoitteena on yleinen terveyden edistäminen ja erilaisten sairauksien riskin kehittymisen estäminen, ja filosofiseen ja sosiologiseen suuntaan - globaalina ongelmana, joka on olennainen osa yhteiskuntaa.

On olemassa lääketieteellisiä ja psykologisesti pedagogisia määritelmiä. Ne kaikki kuulostavat erilaisilta, mutta niillä on yksi semanttinen kuormitus, mikä johtuu tosiasiasta, että HLS: n ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa yhteiskunnan yksilön kehoa ja yleistä terveyttä. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan ihmisten terveys on 50% riippuvaista elämäntavasta, ja muilla tekijöillä on paljon pienempi vaikutus. Siten terveydenhuoltojärjestelmän tason vaikutukset ovat 10%, geneettisen perustan ja ympäristön - 20%.

Ehdot

Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen kuuluu:

  1. monipuolinen ja täysimittainen kehitys kaikilla ihmisen elämän osa-alueilla;
  2. aktiivisen pitkäikäisyyden pidentyminen;
  3. henkilön osallistuminen iästään riippumatta työhön, sosiaaliseen ja perheen toimintaan.

Terveiden elämäntapojen aihe tuli ajankohtaiseksi viime vuosisadan seitsemänkymmenenluvulla. Tämä kiinnostus johtuu ihmisten ympäristössä tapahtuneista muutoksista, elinajanodotteen pidentymisestä ja ympäristötilanteen vaikutuksista kehoon ja terveyteen.

Valtaosa nykyajan ihmisistä johtaa passiiviseen elämäntapaan, heillä on enemmän vapaa-aikaa, eivät rajoita itseään ravitsemuksessa. Emotionaalisesti ja psykologisesti ei kuitenkaan tarvitse rentoutua. Elämän nopeuden voimakas lisääntyminen on johtanut lukuisten stressitekijöiden esiintymiseen.

Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti ihmiseen. Kuten lääkärit huomauttavat, perinnöllisten sairauksien määrä kasvaa vain vuosittain. Kaikki tämä johti loogiseen etsintään ratkaisulle, kuinka pysyä fyysisesti ja henkisesti terveenä nykymaailman todellisuuksissa, elää paitsi pitkään, myös pysyä aktiivisena.

Päivittäisrutiinin noudattaminen

Tärkeä askel kohti terveellisiä elämäntapoja on tasapaino rentoutumisen ja aktiivisuuden välillä. Monet ihmiset menevät nukkumaan keskiyön jälkeen yrittäessään korvata unettomuuden viikonloppuna nouseen paljon myöhemmin kuin keskipäivällä. Tällainen rutiini ei ole normi.

Aikataulun normalisoimiseksi sinun on tarkistettava asiat, jotka sinun on suoritettava päivän aikana. Ei-kiireelliset tehtävät voidaan siirtää toiseen aikaan tai suorittaa nopeammin ilman, että muut häiritsevät toisiaan. Aikasuunnittelutavan tulisi olla erittäin systemaattinen.

Lepo- ja työvoiman järkevä jakaminen on henkisen ja fyysisen stressin jaksojen oikea vuorottelu täydellisellä rentoutumisella, eli unella. Aikuisen päivittäinen unenormi on 7 - 8 tuntia. Tämä koskee myös viikonloppuja.

Hyvä ravitsemus

Terveellisen elämäntavan johtaminen on mahdotonta noudattamatta tiettyjä ravitsemusnormeja. Oikeaan ja terveelliseen ruokavalioon sisältyy melko laaja luettelo suosituksia ja vinkkejä, mutta on olemassa yleisiä periaatteita, joiden avulla voit muuttaa ruokailutottumuksia:

  • sulje pois valikosta vahva tee, kahvi, alkoholi;
  • kieltäytyä nopeiden hiilihydraattien säännöllisestä kulutuksesta, joka sisältää hiilihapollisia juomia, muffinsseja, siruja, pikaruokaa ja vastaavia tuotteita;
  • Älä järjestä myöhään illallisia ja välipaloja;
  • rajoittaa eläinrasvojen saantia;
  • vähentää merkittävästi valkuaisaineläinruokaa ja sisällyttää valikkoon kanin ja siipikarjan ruokavalion liha;
  • sisällyttää valikkoon mahdollisimman monta kasvituotetta;
  • siirry fraktioravintoon;
  • syödä vain tuoretta ruokaa;
  • juo paljon nesteitä;
  • korreloi ruoan määrä kuluneen energian kanssa.

Tuotteiden ja valmisruokien tulee olla luonnollisia, niiden ravintoarvo on korkea - ne sisältävät kaikki tarvittavat vitamiinit, mikro- ja makroelementit. Jos mahdollista, on parempi kuulla ravitsemusterapeuttia, joka valitsee ja laatii valikon ottaen huomioon kaikki kehon yksilölliset tarpeet.

Aktiivinen elämäntapa

Se on olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Ihmisen työtä ja muita elämän osa-alueita helpottavien tekniikoiden ja laitteiden tuloksena fyysisen toiminnan tarve on vähentynyt huomattavasti. Kodin ja työpaikan ulkopuolella henkilö liikkuu kuljetuksella. Ei enää tarvitse edes käydä ostoksilla. Ruoka ja muut tuotteet voidaan tilata kotiinkuljetus.

Kompensoi motorisen toiminnan puute monin tavoin. Sinun on valittava ne yksinomaan harkintasi mukaan. Tärkeintä on muistaa, että ilman liikettä on yksinkertaisesti mahdotonta ylläpitää vartaloa hyvässä kunnossa. Kuormat kasvavat vähitellen. Niille, jotka ovat vasta alkamassa harjoittaa terveellisiä elämäntapoja, riittää, että vietät puoli tuntia päivässä fyysisiin harjoituksiin.

Voit tehdä:

  • kävely tai lenkkeily;
  • polkupyörällä;
  • jooga;
  • qigong-voimistelu;
  • uida.

Voit harjoittaa erilaisia ​​harjoituksia sekä kotona että kuntosalilla. Fyysiseen aktiivisuuteen on monia mahdollisuuksia. Voit aloittaa harjoittelun kävelyillä ja siirtyä vähitellen suurempaan kuormaan. Jos tällainen mahdollisuus on, on parempi kävellä ja juoksua metsäpuistoalueilla. Yhä enemmän huomiota tulisi kiinnittää selkärangan liikkuvuuteen ja joustavuuteen - nuoruuden ja kehon sävyn tärkeimpiin indikaattoreihin.

Haitalliset tottumukset - terveellisen elämäntavan vihollinen

Tämä ei koske vain alkoholin juomista ja tupakointia, vaan myös riippuvuutta epäterveellisistä ruokia, mukaan lukien suolaista ruokaa, soodaa, erilaisia ​​makeisia, siruja. Ilman niitä luopumista on mahdotonta elää täydellistä terveellistä elämää. Tämä esine on ensimmäinen tapa harjoittaa terveellistä elämäntapaa.

Terveyden edistäminen ja sairauksien ehkäisy

Ihmisen immuuni heikkenee ilman kehoa kovettamatta ja vahvistamatta. Tämä vaikuttaa negatiivisesti sekä elinvoimaisuuteen että johtaa lisääntyneeseen sairastuvuuden riskiin. Vahvistaa vartaloa auttaa lääkkeitä, kuten ginsengin tai Eleutherococcus-tinktuura, joita myydään apteekissa, kodin rohdosvalmisteet, kovettuminen.

Kehon kovettumiseksi sinun ei tarvitse heti turvautua kylpytuntukseen ja kylpemiseen. Voit aloittaa kontrastisuihkulla. Lämpötilan laskun tulisi olla pieni. Kovettuminen edistää sekä immuunijärjestelmän paranemista että vahvistaa verisuonistoa, nostaa yleistä sävyä ja stimuloi hermoston autonomista järjestelmää.

On tarpeen kiinnittää enemmän huomiota hermostoon ja psykologiseen tilaan. Ärtyneisyys, hermostunut jännitys, voimakas jännitys, jatkuva stressi ovat tärkeimmät syyt ennenaikaiseen ikääntymiseen. Hermostuneisuus ei vaikuta vain fysiologisiin prosesseihin, vaan provosoi myös patologisia muutoksia sekä soluissa että kudoksissa. Kaikki ovat hermostuneita ja vihaisia ​​aika ajoin. Tärkeintä ei ole kerätä ja olla pitämättä negatiivisia tunteita itsessäsi, vaan "purskahtia" ne.

Ei viimeinen rooli terveyden vahvistamisessa ja ylläpitämisessä on ruumiinpaino. Painoa tulee aina hallita. Sen ylimäärästä tulee ylimääräinen tekijä, joka lisää riskiä kehittää erilaisia ​​patologioita, mukaan lukien endokriiniset, verisuonit, sydämen.

Yli 45-vuotiaiden täydellinen kliininen tutkimus - toimenpide on pakollinen. Se mahdollistaa sydämen iskemian, diabeteksen, verenpainetaudin ja muiden sairauksien varhaisen havaitsemisen, mikä takaa onnistuneen hoidon.