Dwayne Douglas Johnson "Rock" - kehonrakentajatLue Lisää

Syntynyt Haywardissa, Kalifornia, USA, 2. toukokuuta 1972. Koko nimi on Dwayne Douglas Johnson .

Renkaassa hänet tunnetaan nimellä "Rock", joskus hänet edustaa nimellä Dwayne "Rock" Johnson . Kerralla Johnson oli jalkapalloilija yliopistossa ja vuonna 1991 oli osa mestarien Miami Hurricanes -joukkueen maajoukkuetta. Myöhemmin hän pelasi Calgary Stampede -joukkueessa Kanadan jalkapalloliigassa. Dwayne päätti tulla ammattimaisesta painostaistelijasta, kuten isoisänsä Peter Mayvia ja hänen isänsä Rocky Johnson .

Hän valitsi oikein pääsuuntauksensa, jossa hän saavutti poikkeuksellisen maineen. Johnsonista tuli huomattava edustaja kansainvälisessä paini teollisuudessa (WWE), joka tunnetaan sitten nimellä International Wrestling Federation (WWF), vuosina 1996-2004. Johnson eteni nopeasti WWE: ssä Mayviuksen "rockina" ja myöhemmin "rockina", "Domination Nation" (NOD) jäseneksi. Kaksi vuotta liittymisen jälkeen WWE: hen, Johnson voitti WWF-mestaruuden, tulossa yhdeksi suosituimmista paini-taistelijoista. Vuodesta 2001 lähtien hän on keskittynyt näyttelijäuransa toimintaan, vaikkakin hän esiintyy toisinaan WWE: ssä mainostarkoituksiin.

Uransa aikana Johnsonista tuli maailmanmestari yhdeksän kertaa, mukaan lukien ennätys - hänestä tuli WWE-mestari seitsemän kertaa; hän oli kiistaton WWE-mestari vuonna 2002 ja kahdesti WCW: n (Wrestling Championship) mestari. Painija voitti myös kahdesti WWF: n mannertenvälisen mestaruuden ja tuli viisi kertaa Tag Team Championship -mestaruuskilpailun voittajaksi. Hän voitti kolmannentoista vuosittaisen WWF Royal Rumble -ammattilaisuorituksen vuonna 2000.

Johnson näytti ensimmäisen pääroolinsa vuonna 2002 elokuvassa Skorpionien kuningas. Tästä elokuvasta näyttelijänä, joka näytti ensin pääosassa, Johnson sai korkeimman palkkion - 5, 5 miljoonaa dollaria. Tämän ansiosta Johnson pääsi Guinnessin ennätyskirjaan 2007. Sittemmin Scala aloitti näyttelyn monissa elokuvissa.

”Kun sain 40-vuotiaana, lähestymistapa harjoitteluun tuli vakavampi ”, hän sanoo. - Yritin aina tutkia hyödyllistä tietoa asianmukaisesta ravinnosta, ravintolisistä, siitä, mitä ja milloin kuluttaa, kuinka tietyillä harjoituksilla on vaikutusta, kuinka monta kaloria tulisi kuluttaa jne. Otin huomioon valmentajan hyödylliset neuvot, jotka auttoivat minua valmistautumaan moniin rooleihin. Ja ampumisten välillä työskentelimme hänen kanssaan muita ohjelmia. Kun saavut 40-vuotisjuhlaan, silloin yhtäkkiä ilmaantuu erilaisia ongelmia. Siksi aloin ottaa glukatsamiinia ja kondroitiinia siteiden ja nivelten ylläpitämiseksi. ”

Dwayne Johnson -ohjelma

Maanantai - Rinta

- Käsipainopenkki: 4 sarjaa 10-12 toistoa.
- Jalostuskädet käsipainoilla valehtelemalla. 3 sarjaa, joissa on enimmäismäärä toistoja.
- Penkki paina makaa. 4 sarjaa 10-12 toistoa.
- Käsipainopöydän puristus kulmassa. 5 sarjaa 10-12 toistoa.
- Käsien vähentyminen ristinopeudessa (ylöspäin). 4 sarjaa 10-12 toistoa.
- Penkki painaa kulmassa. 3 sarjaa 10-12 toistoa.

Tiistai - Jalat

- Jalkapuristus: 4 sarjaa 25 toistoa.
- Ajaminen tankoilla (tai liivillä tai käsipainoilla): 4 sarjaa 25 toistoa.
- Jalan jatke: 3 sarjaa 20 toistoa.
- Jalka kihara: 3 sarjaa 20 toistoa.
- Suihkulla nostaminen Smithin simulaattorissa: 3 sarjaa enimmäismäärä toistoja.
- Jalkojen jalostus: 3 sarjaa 15 toistoa.
- Lunges kanssa tanko Smithin simulaattorissa: 3 sarjaa 20 toistoa.

Keskiviikko - Paina ja kädet

- Tanko nostetaan hauislihaa varten: 4 sarjaa 10-12 toistoa.
- Vasaran hauislihasharjoitus: 4 sarjaa 10–12 toistoa.
- Istuinpainike hauislihasten kanssa painotuksella: 4 sarjaa, joissa on enimmäismäärä toistoja.
- Laajentamalla käsivarsi käsipainoilla tricepsiin. 3 sarjaa 10 toistoa.
- Pylväät palkissa: 3 sarjaa enimmäismäärä toistoja.
- Jalan nosto tangolla: 4 sarjaa 20 toistoa.
- Kiertävä "Rukous": 4 sarjaa 20 toistoa.
- Kiertäminen "Venäjän kielellä": 4 sarjaa 20 toistoa

Torstai - takaisin

- Rintaan kohdistuva pystysuuntainen työntö: 4 sarjaa 10-15 toistoa.
- Deadlift: 4 sarjaa 10-15 toistoa.
- Rypyt sauvalla: 4 sarjaa 15 toistoa.
- Leveät otteet: 4 sarjaa 15 toistoa.
- Hyperextension: 4 sarjaa 15 toistoa.
- Yhden käden taivuttaminen käsipainoilla kallistuksessa: 4 sarjaa 15 toistoa.
- Vaakasuuntaiset vedot palkkiin: 3 sarjaa enimmäismäärä toistoja.

Perjantai - Olkapäät

- Istuva käsipainopenkki: 4 sarjaa 12 toistoa.
- Käsien nostaminen käsipainoilla edessäsi: 4 sarjaa 12 toistoa.
- Nosta käsivarsi käsipainoilla sivulle: 4 sarjaa 12 toistoa.
- Tankojen nosto: 4 sarjaa 12 toistoa.
- Jalostuskädet, jotka makaavat kulmassa vatsassa: 3 sarjaa 10-15 toistoa.

Lauantai - jalat

- Jalkapuristus: 4 sarjaa 25 toistoa.
- Ajaminen tankoilla (joko liivissä tai käsipainoilla): 4 sarjaa 25 toistoa.
- Jalan jatke: 3 sarjaa 20 toistoa.
- Jalka kihara: 3 sarjaa 20 toistoa.
- Suihkulla nostaminen Smithin simulaattorissa: 3 sarjaa enimmäismäärä toistoja.
- Jalkojen jalostus: 3 sarjaa 15 toistoa.
- Lunges Smithin simulaattorissa: 3 sarjaa 20 toistoa.

Sunnuntai - lepo

Dwayne Johnsonin ruokavalio

Vaikka Johnsonin ruokavaliossa ei ollut sellaisia yliluonnollisia elementtejä kuin esimerkiksi Nemean-leijonan veri, joka legendan mukaan Hercules tappoi, hänen ruokavalionsa 12 komponenttia auttoi luomaan kuvan legendaarisesta sankarista näytöllä.

1 ateria: