- Kuinka oppia tekemään käsitaso
- Ensimmäinen askel. Rakenna lujuutta ja kestävyyttä
- Vaihe toinen Harjoitukset seinällä tasapainon saavuttamiseksi
- Vaihe kolme Harjoittele ilmaista kädenjalustaa
Kämmentuen suorittaminen on harjoitus, jota ei aina ole mahdollista tehdä edes pitkään harjoitteleville. Tämän melko vaikuttavan ja fyysisen kunnon ylläpitämiseen hyödyllisen urheilun elementin hallitseminen mahdollistaa erityisen tekniikan. Toisin sanoen, jos kaikki yritykset päästä käsiin epäonnistuivat, ei pitäisi olla järkyttyneitä. Riittää, että hyväksyt muutaman tehokkaan tekniikan, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi melko lyhyessä ajassa.
Henkilöstä, joka ei ole ollut mukana voimisteluissa lapsuudestaan lähtien, aikuisina, jopa säännöllisellä urheilulla, seisomaan käsivarrestaan tulee mahdoton tehtävä. Joidenkin erityisen itsepäisten henkilöiden kohdalla tämä voi viedä vuosia, mutta tämä tapahtuu vain tapauksissa, joissa alun perin valittiin väärä harjoitusmenetelmä.
pitoisuus
- 1 Kuinka oppia tekemään käsinoja
- 2 Vaihe yksi. Rakenna lujuutta ja kestävyyttä
- 2.1 Seiso seinällä pystyasennossa
- 2.2 Käveleminen sivulta toiselle käsivarsissa olevaa seinää vasten
- 2.3 Koskettamalla hartia käsitelineessä
- 3 Vaihe toinen. Harjoitukset seinällä tasapainon saavuttamiseksi
- 4 Vaihe kolme. Harjoittele ilmaista kädenjalustaa
Kuinka oppia tekemään käsitaso
Älä yritä nousta seisomaan heti ilman merkittävää tukea. Käytä muuria, joka kehittää voimaa, ja hallitse tämän harjoittelun monimutkaisemmat vaihtoehdot. Tuki helpottaa telineen suorittamista ja antaa sinun edetä nopeammin tämän tekniikan kehittämisessä seitsemättä seinään.
Suurin osa ihmisistä viettää vain oman aikansa yrittääkseen saada käsiinsä sen, ja sitten he ovat pettyneitä ja luopuvat tästä yrityksestä tai jatkavat jatkuvasti turhaa yritystä. Metodologisuus ja oikea lähestymistapa takaavat menestyksen ja mikä tärkeintä, säästää arvokkaita harjoitustuntia. Siksi on parempi tehdä kaikki heti, koska on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan tehokkaan tekniikan mahdollisimman nopeasti.
Ensimmäinen askel. Rakenna lujuutta ja kestävyyttä
Käsivarsi seinää vasten ei näytä vaikuttavalta, mutta ilman tätä tukea ei ole mahdollista kehittää voimaa ja kestävyyttä, jotka ovat ensiarvoisen tärkeitä tämän elementin toteuttamiselle. Sen avulla voit pitää pitkään melko epätavallisen aseman, jonka avulla voit jatkossa suorittaa harjoituksen ilman tätä tukea.
Oppia pitämään vartalo ylösalaisin on kolme tehokasta harjoitusta:
Seiso seinällä pystyasennossa
Siihen sisältyy sukkien hidas nostaminen jalkojen pystysuoralla pinnalla, kunnes pystysuuntainen asento saavutetaan. Toisin sanoen sinun ei tarvitse vain heittää jalat seinälle, koska tämä ei anna tulosta.
Ensin täytyy lähestyä pystytasoa muutama senttimetri. Kaikki eivät voi heti saavuttaa tällaista tulosta, mutta jos harjoittelet, kaikki osoittautuu. Säilytyksen säännöllinen suorittaminen pidentää aikaa, jonka aikana hyväksyttyä paikkaa pidetään, ja siirrytään vasta sitten suorituksen monimutkaisempiin variaatioihin.
Harjoituksen päätavoite on oppia pitämään vartalo käsissä suorassa asennossa ilman taipumista. Kun olet ottanut pystysuoran asennon, on tarpeen suoristaa ja vedä kylkiluut takaisin ja painaa kädet painettaen voimakkaasti lattiapintaan sekä kämmenillä että sormeilla. Niin paljon on pyrittävä luomaan tunne, että ne työntyvät maasta käsin.
Kaiken huomion tulisi kohdistua varpaisiin. Nelineliöt ja suolen lihakset tulisi olla mukana. Seiso pystyssä on tarpeen niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi voimaa. Ensimmäisten yritysten jälkeen on varmistettava, että jokaisen lähestymistavan kesto on vähintään yksi minuutti.
Kävelet käsin seinän vieressä seinältä
Se on hiukan monimutkainen variaatio tavallisesta pystytelineestä, joka myös kehittää kestävyyttä ja lujuutta. Ensin he kiivetä seinään ja tuovat rinnan lähemmäksi seinää mahdollisimman lähellä. Sitten he järjestävät kätensä uudelleen repimällä ne lattialta ja alkavat kävellä seinää pitkin.
Tasapainon ylläpitämiseksi ja putoamisen estämiseksi jalkojen tulisi olla leveämpiä. Ensimmäinen askel vasemmalle ja sitten oikealle lähtökohtaan. Kädet lepäävät aina maassa suurimmalla voimalla, ja vartalo pidetään vaakasuorassa ilman taipumia.
Kämmenjalka koskettaa
Toinen harjoitus vahvistaa olkahihnan lihaksia ja oppia tuntemaan hyvä tasapaino. Se keskittää kaiken huomion olkahihnaan ja edustaa myös erinomaista perustaa telineen suorittamiselle toisaalta ilman seinän sisällyttämistä tulevaisuuteen.
Otettuaan pystysuoran aseman pystysuoraan tukipintaan, ne taipuvat sivulle, repivät käden lattiapinnalta. Harjoituksen ensimmäisissä vaiheissa voit koskettaa vain kevyesti hartia ja vain viipyä tässä asennossa puoli minuuttia. Älä kiirehdi tekemään tätä ensimmäistä kertaa, koska sinun on kehitettävä hyvä tasapaino ja säilytettävä se varmasti, älä vain yritä tehdä harjoitusta.
Vaihe toinen Harjoitukset seinällä tasapainon saavuttamiseksi
Tämä on seuraava askel opiskellessaan käsityön tekemistä. On suositeltavaa aloittaa se suoritettuaan ensimmäisen voima- ja kestävyysharjoituksen suorittamisen, kun kaikki kolme jalustan muunnosta seinää vasten suoritetaan rauhallisesti ja ilman ylimääräistä vaivaa.
Hyvän tasapainotunnon saavuttamiseksi on tarpeen aloittaa lähtöasema lähellä seinää, koskettaa rinnan pintaa, levätä vaivaa käsin lattiapinnalla ja siirtämällä sitten käteni eteenpäin noin puoli askelta, mutta ei enää. On varmistettava, että lonkat ovat ehdottomasti yhdensuuntaiset käsivarsien kanssa.
Lisäksi yksi jalka revitään hitaasti seinästä, mutta muuttamatta olkahihnan ja lantion pystysuoraa asentoa. Itse jalan alaosa voi olla hieman taipunut seinäpinnan sivulle. Sitten he repivät toisen jalan. Kaikki on tehtävä siten, että tasapaino säilyy, mistä osoittaa pakaran ja hartioiden sijainti yhdessä pystysuorassa linjassa.
Kun jalusta epäonnistuu ja on vaara pudota takaisin, jalka laitetaan takaisin, ja jos eteenpäin, on tarpeen pudota pään yli. Älä pelkää putoamista. Tämä on aivan normaalia oppimisprosessissa.
Tasapainoharjoituksen suorittaminen käsittää jalkojen liikuttamisen edestakaisin. On ehdottomasti keskitettävä kaikki huomio reisilihaksen ja olkahihnan koordinoituun työskentelyyn, jotta tunteisit kuinka sormenpäät ovat jatkuvasti jännittyneitä.
Voit ymmärtää omat virheet ja hallita harjoituksen laatua, jos joudut harjoittelemaan itseäsi, voit tallentaa luokkisi. Tämän avulla voit seurata selvästi edistymistäsi oikean tasapainon ylläpitämisessä ja säätää hyllyn suorituskykyä ajoissa. Tärkeintä on ymmärtää, että tasapainon nopea kehittäminen ei auta. Sinun täytyy olla kärsivällinen ja työskennellä jatkuvasti.
Vaihe kolme Harjoittele ilmaista kädenjalustaa
Tämä on ensimmäinen vaihe oppia oppimaan seisomaan kädellä. Jatka tähän vaiheeseen vasta, kun kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja kykyä pitää vartalo pystysuorassa asennossa seinän lähellä pitäviä harjoituksia on kehitetty vähintään puolen minuutin ajan. Mitä enemmän aikaa pystyt pitämään aseman, sitä helpompi on seistä ilman tukea.
Tässä käsivarren harjoituksen viimeisessä vaiheessa on suositeltavaa harjoittaa paljon. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää jalkojen heittämiseen vapaassa asennossa (ilman tukea). Tämä kohta vaatii huolellista harjoittelua. Jos et heitä jalat vaaditulle korkeudelle, pystyssä seisominen ei yksinkertaisesti toimi. Liiallinen ponnistus, päinvastoin, johtaa siihen, että sinulla on vain sika, mutta et ota haluttua asemaa uudelleen. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja harjoitella paljon.
Harjoittelutelineitä ei ole suositeltavaa heittää seinää vasten. Tämän voimisteluelementin toteuttamisen tulee olla sekä vapaassa asennossa että tuella. Koulutus voidaan jakaa kahteen osaan. Ensimmäinen on omistettu harjoituksille, jotka suoritetaan lähellä seinää, ja toinen otetaan heittävien jalkojen alle, mutta ilman tukea.
Seinän harjoittelua harjoittavat jopa kokeneet urheilijat. Ne antavat erinomaisen kehityksen lujuusindikaattoreista, kestävyydestä ja tasapainosta ja antavat myös mahdollisuuden parantaa ilmaisen kädenjalan tekniikkaa. Ammatteja voidaan vähentää tuella tai lopettaa näiden harjoitusten suorittaminen kokonaan vain, kun ne voivat seistä käsissä vähintään muutaman minuutin.
Lisäksi sinun tulee olla varautunut siihen, että sinun on käsiteltävä päivittäin. Harjoitusten kesto on lyhyt. 5-10 minuuttia riittää, mutta jos on mahdollista viettää vähän enemmän aikaa, edistyminen etenee nopeammin. Tärkeintä on johdonmukaisuus ja vakio.
Perustuu materiaaleihin: bodybuilding.com
