Tehokkaat harjoitukset käsivarsien ja hartioiden painonpudotukseen

• Miksi rasvakerrokset ilmestyvät käsiini?
• Sarja harjoituksia ohuille ja kauniille käsille
• Suosituksia laihdutuksen vähentämiseksi ja rasvan estämiseksi

Kaunilla ja siroilla käsillä ei ole vain ohut ranne, vaan myös ihoa ei ole löysä ja täyteläinen koko pituudelta tai kyynärpään ja hartioiden alueelta. Valitettavasti jopa kauniilla hyvän hahmon omistajilla on täydet kädet, mikä näyttää melko houkuttelemattomalta. Ylimääräinen rasva voidaan poistaa ongelma-alueelta erityisten harjoitusten avulla, jotka voidaan suorittaa kotona ilman erityisiä urheiluvälineitä, ja estää uusiminen ja kehittyminen antavat selkeän kuvan syistä, miksi se tapahtuu.

pitoisuus

• 1 Miksi rasvakerrostumia esiintyy käsissä "> 2 Harjoittelu hoikkaille ja kauniille käsiille
  • 2.1 Yhden käsivarren takaosat
  • 2.2 Taaksepäin tehdyt punnerrukset kahdella kädellä
  • 2.3 Pitkittäinen kävely
  • 2.4 Normaalit lisäykset
  • 2.5 Sivutaskut
  • 2.6 Telineiden lisäosat
  • 2.7 Ranteen kierto
  • 2.8 Sakset
  • 2.9 Käsien ojentaminen istuessa
  • 2.10 "lintu-koira"
  • 2.11 Lataus ohuille ja kauniille hartioille ja käsivarsille
• 3 Ohjeet painon pudottamiseen ja rasvan estämiseen
  • 3.1 Syö oikein
  • 3.2 Vähennä annosta
  • 3.3 Pitää syödä aamiaista
  • 3.4 Juo paljon vettä
  • 3.5 Suosittele vihreää teetä
  • 3.6 Sydänharjoittelu päivittäin
  • 3.7 Kävely enemmän

Miksi rasvakerrokset ilmestyvät käsiini?

Koko kädet eivät ole vain ylipainoisia, vaan myös ihmisille, joilla on melko hyvä luku ja normaali paino. Rasvakerros esiintyy useimmiten kyynärpään yläpuolella ja harvemmin alapuolella, ja syynä tähän on kehon yleinen rasvaylijäämä. Fyysinen aktiivisuus ja liikunnan muutos antavat sinun nopeasti päästä eroon siitä melkein kaikilla alueilla, mutta ei käsivarressa. Ja jos unohdat ongelman pitkään, niin kädet alkavat näyttää kovin hyvin hoidetuilta, pilata luku.

Usein ongelma ilmenee iän myötä. Lihaskudos vähenee kahdenkymmenen vuoden kuluttua, ja keho alkaa kerätä enemmän rasvaa. Tämä on tärkein syy siihen, että kädet tulevat hohtamaan. Tärkeä vaikutus prosessiin on vähentynyt aineenvaihdunnan nopeus, kun kaloreita poltetaan paljon pienemmissä määrin. Hitaampi aineenvaihdunta on myös väistämätön ikään liittyvä ilmenemismuoto. Kokonaismassamassa ei ole viimeinen rooli, joten se on pidettävä hallinnassa.

Poista tai välttää käsien notkautuminen auttaa urheilua ja aktiivista fyysistä päivittäistä toimintaa sekä harjoituksia, jotka lievittävät rasvaa tällä alueella. Rajoitettu heille ei ole suositeltavaa. Sinun on lisättävä poltettujen kalorien määrää, lenkkeilemällä tai kävelemällä useammin raikkaassa ilmassa.

Sarja harjoituksia ohuille ja kauniille käsille

Koko kädet eivät salli vaatteita, joissa on lyhyet hihat tai majakan päällinen. Ei ole välttämätöntä sietää samanlaista tilannetta. Riittää, että muutetaan joitain harjoituksen tapoja ja hallitaan yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka tekevät käsistäsi ohuet ja hoikkaat.

Yhden käden takana olevat push-upit

Tavoitteena on päästä eroon rasvasta selässä ja tricepsissä. Tämä alue on herkein rasvamassan kerääntymiselle. Tällaisten ponnistusten etuna on, että paitsi rasvakerros katoaa myös käsistä kohokuvioitu ja iho on kireä. Harjoituksen voi suorittaa lattialla joko tavallisella tuolilla selkänojalla tai ilman.

toteutus:

1. istu lattialla, pidä jalat yhdessä;
2. aseet on hajautettu olkaleveyteen toisistaan ​​siten, että sormet katsovat lantiota, jalat sijaitsevat lantion edessä;
3. jalat ovat taipuneet polvinivelissä, jalat eivät ole repeytyneet lattiasta;
4. aseet suoristetaan, lantiota nostetaan siten, että kädet pitävät painoa;
5. taivuta vasen kyynärpää auttamalla oikeaa suoraa kättä, laske lantiot, mutta et kosketa lattiaa;
6. toista samat toimenpiteet, mutta toisella kädellä.

Jos käytät tuolia, se toimii tukena.

Kahden käden takana olevat push-upit

Urheilijoiden kuivausjakson aikana käyttämä harjoitus antaa sinulle treenapsen treenata, antaa käsille joustavuuden. Se voidaan tehdä käyttämällä pöytää tai tuolia, joiden korkeus on noin 2 metriä. Tricepsiin siirretty oman kehosi massa nostaa tämän lihaksen sävyä.

toteutus:

1. tuoli tai pöytä asetetaan vakaimpaan asentoon;
2. seiso pöytää (tuolia) vastapäätä kolmen metrin etäisyydellä, mutta ei lähempänä;
3. käänny tukipisteeseen (pöytä / tuoli) selkänsä kanssa;
4. kädet pitävät hartioiden leveydestä toisistaan;
5. ota kolme tai neljä askelta eteenpäin;
6. suorista vartalo ja taivuta jalat siten, että ne muodostavat yhden linjan pöydän tai tuolin pinnan kanssa polvista;
7. taivuta kyynärpääsi ja pudota mahdollisimman matalalle;
8. palaa alkuperäiseen asemaansa.

Jos teet kolme lähestymistapaa päivittäin kaksikymmentä toistoa kohden, kädet löytävät nopeasti haluamasi harmonian.

Pitkittäinen kävely

Samanlainen kuin käänteiset push-upit, se polttaa täydellisesti kertynyttä kehon rasvaa ja tuo lihakset sävyyn.

toteutus:

1. ota pitkittäisen tangon sijainti makuulla lattialla pitäen kätensä olkapäät erillään;
2. jalat ja jalat painetaan toisiaan vasten;
3. koko vartalon tulisi sijaita yhdessä suorassa linjassa, sormien tulisi näyttää eteenpäin;
4. ja oikea käsi ja vasen jalka, siirretty vasemmalle puolelle, viivästyneet hyväksyttyyn asentoon;
5. toista sama asia, mutta vasemmalla ja oikealla jalalla;
6. palaa lähtöasentoon;
7. vatsa vedetään selkärankaan ja lantioon;
8. Vaihda sijainti uudelleen ja tee kolme askelta sivulle.

Perinteiset push-ups

Ne auttavat tricepsien ja rintarauhasen lihasryhmien kehittämisessä, mutta myös säätelevät käsiä. Muita lisäosia ei tarvita. Rasvaongelmat katoavat, koska oma paino on mukana työssä. Tämän harjoituksen ansiosta kädet tulevat hoikkaiksi ja istuviksi.

toteutus:

1. ota asento lattialla;
2. seisoo punnerruksille - jalat pidetään yhdessä, kädet ovat hartioita leveämpiä, kyynärpään tulee olla suora;
3. kyynärpään nivelet taipuvat ja laskevat rungon kanssa lattiaan varmistaen, että vatsa ei kosketa maan pintaa;

Kädet tehdään sopiviksi ja joustaviksi, kuntoilu tehdään kolmessa kymmenessä kertaa. Jos kädet asetetaan lähelle, tällaiset push-upit ovat kiinni, ja jos ne ovat hartioita leveämpiä, avaa.

Tärkeää: Ilman valmistelua lisäohjelmat voivat olla vaikeita. Ensimmäisten oppituntien tehtävän helpottaminen auttaa harjoittelua polvista. Täten kehon paino ei pudota varpaisiin, kuten klassisessa asennossa, vaan liikkuu polviin, mikä helpottaa suuresti push-upjen suoritusta.

Sivunäytöt

Ne toimivat tricepsillä täydellisesti ja antavat erittäin tehokkaita käsille hoikkautta ja eleganssia.

toteutus:

1. valehtele vatsallasi;
2. seiso tavallisessa push-up-asennossa, jalat painetaan toisiaan vasten, kädet levitetään leveämmäksi kuin olkapäätaso siten, että sormet eivät ole suuntautuneet eteen, vaan sivuille;
3. taivuta vasen kyynärpää ja kallista vartaloa vasemmalle puolelle;
4. palaa lähtöasentoon, toista samanlainen liike, mutta oikealla kädellä.

Tärkeää: Tämä harjoitus on erittäin tehokas, mutta melko vaikea. Ja jos se annetaan vaikeuksilla, on parempi tehdä ensin push-ups polvista.

Tulosta telineestä

Samanlainen kuin klassiset push-up lattiasta. Ainoa ero on, että ne suoritetaan joko pöydältä tai alustalta.

toteutus:

1. ota seisova asento, kädet asetetaan tasolle;
2. jalat pidetään yhdessä, käsivarret ovat hartioita leveämpiä;
3. selän ei tule taipua, ja hartioiden tulee aina olla suora, mikä antaa sinun kytkeä käsivarsilihakset maksimiin;
4. vääriä.

Kun harjoitus annetaan ilman vaikeuksia, sinun on tehtävä kolme sarjaa kaksikymmentä toistoa.

Pyörimisen ranteisiin

Yksinkertaisin ja tehokkain harjoittelu erinomaisten tulosten saavuttamiseen laihtumisessa. Tavoite saavutetaan vain säännöllisellä suorituksella. Kehruu tulisi tehdä 500 g: n käsipainoilla tai 500 ml: lla vesillä täytettyjä pulloja.

toteutus:

1. ne seisovat suoraan, he ottavat painotusaineet käsiinsä - pullot tai käsipainot;
2. kämmenet pitävät pulloja (käsipainoja) kädessään, kääntyvät ensin suuntaan ja sitten vastapäivään;
3. kiertot molemmilla puolilla tekevät vähintään yhden minuutin.

Kiertojen ansiosta paitsi aseet eivät myöskään laihduta, vaan myös hartiat, joista kaikki ylimääräinen rasva poistuu.

sakset

Erittäin tehokas sydänliikunta. Se kiristää ja vahvistaa käsien lihaksia täydellisesti sekä sisältä että ulkopuolelta.

toteutus:

1. seiso suorana, kädet pidetään edessä olkapäätasolla;
2. kädet levitetään toisistaan, ja sitten ne kootaan itsensä eteen, “laskemalla” niin, että muodostuu eräänlainen sakset;
3. palaa alkuperäiseen asemaansa, toista toimenpide vähintään kaksikymmentä kertaa.

Halutun tuloksen saamiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa sinun on tehtävä päivittäin sakset 15 - 20 minuuttia.

Laajentaa aseita istuessa

Tehokkain tapa poistaa käsien rasvakerrokset, mikä tekee niistä paitsi kireät, mutta myös vahvat. Ne näyttävät rohkeilta ja hoikkailta.

toteutus:

1. poimi 2, 5 litran pullolla, joka on täytetty vedellä, jota käytetään vapaana painona;
2. he istuvat tuolilla, pitävät selkänsä suorana ja nostavat kätensä pullolla suoraan päänsä yläpuolelle;
3. kädet pullossa tulisi olla suorat;
4. aloita pullo selän takana taivuttamalla kyynärpään;
5. pienemmän vapaan painon tulisi olla mahdollisimman pieni;
6. nosta pullo takaisin yläpuolelle ilman äkillistä liikettä, mutta hitaasti.

Mitä perusteellisemmin ja teknisemmin taivutus ja jatke suoritetaan, sitä enemmän käsien lihaksia treenataan ja otetaan mukaan. Sinun on tehtävä harjoitus joka päivä suorittamalla kolme lähestymistapaa ja kaksikymmentä toistoa kussakin.

Tärkeää: Jokaiseen lähestymistapaan tulisi liittää minuutin lepo ennen seuraavan aloittamista. Tämä tekee esiintymisestä entistä tuottavampaa. Nopeammat tulokset mahdollistavat painon asteittaisen nousun.

"Lintukoira"

Se on monimutkainen harjoitus, joka auttaa selviytymään hartioiden ja käsivarsien lihaksen äänen vahvistamisesta ja lisäämisestä sekä jalkojen lisäksi myös venyttämään selkäosaa täydellisesti. Unelma kauniista asennosta on suoritettava säännöllisesti.

toteutus:

1. päästä nelikkoon;
2. polvet ovat lantion alla, kädet - hartioiden alla;
3. nosta heidän oikeat kätensä niin, että sormet katsovat vain eteenpäin, suorista se kyynärpäähän;
4. nosta ja suorista samanaikaisesti vasen jalka kädellä venyttämällä takaisin;
5. myöhästynyt hyväksytyssä kannassa jonkin aikaa, palaten alkuperäiseen;
6. toista sama toimenpide, mutta oikealla jalalla ja vasemmalla kädellä.

Liikunta tehdään 15 - 20 kertaa.

Lataus ohuille ja kauniille hartioille ja käsivarsille

Se on tehokas kompleksi, joka auttaa päästä eroon kehon rasvasta ja käden ihon notkistumisesta. Se on melko yksinkertainen oppia, ei vaadi käyntiä kuntosalilla. Se voidaan suorittaa kotisi mukavimmissa olosuhteissa. Tällainen maksu takaa käten ohentamisen, kiristää roikkuvaa ihoa. Sen tarkoituksena on kehittää käsien haavoittuvin osa - yläosa, jolle yleensä muodostuu rasvakerroksia. Tärkein edellytys taatun hyvän tuloksen saavuttamiselle on säännöllinen suorittaminen.

Kompleksin toteutus:

1. tulla suoraksi;
2. jalat asetetaan hartioiden leveyteen toisistaan;
3. kädet nousevat olkapäätasolle, sormet katsovat ylöspäin;
4. tee ympyräliike käsillään noin puoli minuuttia;
5. muuttaa suuntaa tekemällä ympyräliikkeitä samanaikaisesti, mutta jo taaksepäin;
6. kyynärpäät ovat taipuneet, käsien sormet osoittavat ylöspäin;
7. siirrä kyynärpäitä edestakaisin vähintään 30 sekunnin ajan, jolloin voit treenata ja kiristää hauislihakset täydellisesti;
8. sitten kyynärpäät liitetään toisiinsa, sormet ohjataan jälleen kattoa kohti;
9. litistetyt kyynärpäät liikkuvat leuan yläpuolelle, tulevat takaisin, toista harjoittelu puoli minuuttia.

Löydät aikataulustasi tällaisen latauksen muutama minuutti joka päivä, pian voit ihailla hoikkaita ja sovittaa käsivarsia ja hartioita.

Suosituksia laihdutuksen vähentämiseksi ja rasvan estämiseksi

Ei suositella rajoittuvan yksinomaan harjoituksiin. Joten jotta he eivät jo seuraavana kesäkaudella kärsivät etsimästä hihatonta asua tai hämmentyneitä täydellä käsivarrella, menossa rannalle, sinun on tehtävä joitain muutoksia tavalliseen rutiiniin:

Syö oikein

Täysikäisten tärkein ”ystävä” on väärin valmistettu päivittäinen ruokavalio. Ja vaikka rasvakerrostumia esiintyi vain tällä alueella, se tarkoittaa, että valikossa on haitallisia tuotteita, jotka edistävät rasvan kerääntymistä, mutta hyödyllisiä ei ole.

Muista sisällyttää päivittäiseen valikkoosi enemmän hedelmiä sisältäviä vihanneksia. Niiden avulla voit nopeasti saada tarpeeksi, korvata figuurille haitallisia tuotteita, mikä vähentää kulutettujen kalorien määrää yleisesti.

Metaboliaprosessien nopeuden lisäämiseksi ja siksi polttamalla enemmän kaloreita on kuitupitoista ruokaa. Se auttaa päästä eroon kehon rasvasta, tyydyttyneitä pitkään. Matala proteiinipitoinen, proteiinirikas ruoka, jossa on hitaasti hiilihydraatteja, on hieno lisä oikeaan ruokavalioon.

Vähennä annoksia

Sinun täytyy syödä pieni määrä ruokaa, mutta vain säännöllisin väliajoin. Tällainen aikataulu mahdollistaa sen, että sinulla ei ole aikaa tuntea voimakasta nälkää ja vähentää kulutettujen kalorien määrää.

Pitää syödä aamiaista

Älä ohita tätä tärkeää ateriaa. Hän on aivan ensimmäinen ja antaa sinun olla käyttämättä ylensyötä päivän aikana, koska tietty kylläisyys tunne on jo aamulla.

Juo paljon vettä

Nesteenjuominen mahdollistaa aineenvaihdunnan nopeuttamisen. Jos juo vettä ennen syömistä, kylläisyyden tunne tulee paljon nopeammin, ts. Syötyjen kaloreiden määrä vähenee.

Mieluummin vihreää teetä

Tämä juoma auttaa polttamaan kaloreita. Ja jos sinulla on kuppi sellaista teetä aamiaiseksi, ja vielä kaksi tai kolme sen jälkeen, se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa.

Tee sydän joka päivä

Fyysisen päivittäisen toiminnan avulla pääset eroon ylimääräisistä kaloreista, jotka tulevat ruoan mukana. Jos harrastat uintia, souttoa, kiipeilyä, hyppyä tai harjoittaa muun tyyppistä kardio-tyyppiä, se estää uusien rasvojen laskeutumisen ja lievittää olemassa olevia. Jonkin ajan kuluttua on mahdollista huomata, kuinka talletukset alkavat yksinkertaisesti kadota.

Kävele enemmän

Sinun tulisi luopua hissistä portaiden hyväksi ja antaa etusija kävelyille, kun voit välttää matkustamista henkilökohtaisella ja julkisella liikenteellä.

Harjoittelu aseiden ja hartioiden painonpudotusta varten, omien tottumustesi muuttaminen ruokailussa ja juomisessa antaa sinun saavuttaa nopeasti halutun tuloksen. Tärkeintä on noudattaa säännöllisyyttä. Voit tehdä joko yhden tai useita harjoituksia kerralla. Jos yrität vähän, voit unohtaa ikuisesti hohtavat, hoidetut, täydet ja houkuttelemat kädet.

Perustuu materiaaleihin: myhealthtips.in