Tyhjiö on erinomainen harjoitus, esiintyi kehonrakennuksessa joogasta. Se keskittyy poikittaiseen vatsalihakseen, joka pitää sisäelimiä.
Tyhjiö on ainoa harjoitus, joka auttaa vähentämään vyötäröä . Jos vyötärö kasvaa vain lehdistöharjoittelun aikana, koska harjoituksen aikana tapahtuu lihaskuitujen hypertrofiaa, tämä harjoitus todella auttaa vähentämään visuaalisesti vyötäröä. Voit myös löytää tietoja siitä, että se poistaa sisäelinten rasvat, mutta tällä ei ole niin, rasvalla, olipa kyse ihonalaisesta tai sisäelimestä, sillä ei ole väliä, kuka tahansa elimistö kerää rasvaa, kun puuttuu kaloreita, ja sillä ei ole väliä pumppaatko vai ei.
Tyhjiöharjoittelu oli erityisen suosittua 60-70-luvulla, sitä harjoitti Arnold Schwarzenegger, joka antoi hänelle ylellisen vyötärön, jolla oli suuret lihasvoimat. Nykypäivän urheilijat, harjoittaessaan suurta lihasmassaa, eivät harjoita tällaisia harjoituksia, tuloksena on suuri vatsa jopa kilpailujen aikana. Lisäksi vatsa "tarttuu ulos" ei siksi, että urheilijalla on paljon ihonalaista rasvaa, vaan koska poikittaislihas ei yksinkertaisesti pidä niin tilavaa vatsaa.
pitoisuus
- 1 Harjoittelu tyhjiö - Kaavio
- 2 Harjoittelu tyhjiö - Muistiinpanot
- 3 Anatomia
- 4 Harjoitus tyhjiö - Video
Harjoittelu tyhjiöohjelma
1) Makaa lattialla, taivuta polvia, lepää kantapäät lattialla ja laske kädet vartaloa pitkin, pää painettuna lattiaan.
2) Vedä vatsa sisään uloshengityksen jälkeen, rasittamalla poikittaislihasta, rentouta sitten sitä ja hengitä ulos tekemällä 10 lyhyttä toistoa tällä tavalla lihaksen tuntemiseksi.
3) Hengitä ilmaa rentouttavasti, mutta älä vetä vatsaa itseäsi tarkoituksella, viipyä tässä asennossa 25-30 sekunnin ajan.
4) Ota lyhyt ja matala hengitys ja vedä sitten vatsa takaisin, toista toimenpide 15 sekunnin kuluttua ja toista vielä toisen kerran 15 syvyyden syventämiseksi kokonaan.
5) Rentoudu hitaasti poikittaislihasta ja työnnä vatsa ulospäin niin paljon kuin mahdollista, toista sitten harjoitus vielä 7-8 kertaa.
Liikunta tyhjiö - Muistiinpanot
1) Harjoitusta ei tarvitse suorittaa makuulla, on myös vaihtoehtoja istumiselle ja nojaamiselle, mutta makuulla urheilija saa mahdollisuuden keskittyä vain poikittaiseen lihakseen.
2) Älä koskaan aseta itsesi ilmanpuutetilaan, koska se pakottaa sinut keskittymään hengityselinten työhön sen sijaan, että keskittyisit lihaksen työhön.
3) Poikittaislihakset vastaanottavat harvoin signaaleja aivoista minkään toimenpiteen suorittamiseksi, joten hermo-lihassyöttö on heikosti kehittynyt, joten yritä keskittyä kohderyhmäryhmän työhön.
4) Älä repi päätäsi lattialta suorittaessasi tyhjiöharjoitusta makuulla ja älä puhu harjoituksen aikana.
anatomia
Poikittaislihas sijaitsee vatsalihasten takana, joten se ei ole visuaalisesti näkyvissä, mutta se suorittaa erittäin tärkeän toiminnan. Sen lisäksi, että vahva poikittaislihas auttaa sinua parantamaan esteettistä osaa, se antaa sinulle myös mahdollisuuden poistaa selkärangan kuormitus perusharjoitusten aikana, etenkin kyykkyllä tankoilla, koska tässä harjoituksessa se toimii vatsalihasten stabiloijana. Siten tyhjiöharjoituksen avulla voit kehittää jopa kaksi toiminnallista ominaisuutta: hengityselimiä ja kestävyyttä.
Harjoittelu tyhjiötä ei tarvitse suorittaa kuivauksen aikana, päinvastoin, se on parasta suorittaa lihasvoiton aikana. Tärkeintä on, että urheilijan on syödä paljon, kun hän työskentelee lihaskuitujen hypertrofiassa, minkä seurauksena vatsa kasvaa, varsinkin jos urheilija syö väärin, syö suurissa annoksissa ja epäsäännöllisesti, mutta harjoituksen avulla voit neutraloida lisääntyneen ruokavalion kielteiset vaikutukset.
Liikunta tyhjiö - Video
