Harjoittelu - urheilulaji, joka on kaikkien saatavilla!

Harjoituksen suunta, jonka nimi tuli englanninkielisestä sanasta workout , syntyi 1900-luvun lopulla. Amerikasta tuli sen "kotimaa" tai pikemminkin Yhdysvaltojen pihat. Harjoituksen pakollinen osa on räjähtävä voima- ja kestävyysharjoittelu. Amerikkalaisten ja venäläisten tyylien välillä on joitain eroja. Venäläinen tyyli on voimakkaampi ja siinä painotetaan voimakkaita staattisia harjoituksia.

Tämä "urheilu" on alkanut pihoilta, ja se on pysynyt kadulla. Harjoitteluun tulee unohtaa heti kuntosalin mukavat tilat. Katuharjoittelu ei tapahdu valmentajan ehdottomassa ohjauksessa, vaan ystävien tai tovereiden ympäröimänä, joilla on yhteinen halu - pelata urheilua ulkona ja raitista ilmaa.

Suosittelemme, että arvioit tätä urheilua paremmin, seuraa fragmentteja World Cupista:

Harjoituksessa on neljä perusharjoitusta:

  1. harjoittelu epätasaisilla tankoilla;
  2. vetimet kääntöpalkissa;
  3. UPS vatsalleen;
  4. kyykky.

pitoisuus

  • 1 Pääohjeet
    • 1.1 Street Workout
    • 1.2 Ghetto-harjoittelu
    • 1.3 Urheiluharjoittelu
  • 2 Mitkä ovat harjoituksen hyödyt "> 3 Suosion salaisuus
  • 4 peruselementtiä
  • 5 sijaa harjoituksessa
  • 6 Aloittelijaharjoittelu
  • 7 rokkaaminen vaakapalkissa
  • 8 Harjoitteluohjelma
  • 9 Yleisiä suosituksia

Tärkeimmät suunnat

Street Workout

Pääpaino on itsepainonnostoilla. Harjoituksia suoritetaan avoimilla alueilla pihalla, puistossa ja niin edelleen. Katuharjoituksen piirre on kilpailun puute. Ei ole parempia eikä huonompia. Jokainen, joka rakastaa tätä suuntaa, auttaa toisiaan, oppia yhdessä.

Ghetto-harjoittelu

Getoon alkanut suunta ylittää kaukana urheilun ja puistojen rajat. Tämä johtuu tosiasiasta, että afroamerikkalaisten alueet ovat täynnä vesikouruja ja elementtejä, kuten palopako, penkit, aidat, puut. Kaikki ne ovat “urheiluvälineitä” gettoharjoituksen harjoitteluun.

Urheiluharjoittelu

Itsenäisenä suunnana se kehittyi liikunnan kasvavan suosion taustalla. Ohjelma hankki paitsi monia osallistujia, mutta myös täydennetty paljon voimaa ja vaikea suorittaa elementtejä. Urheiluharjoittelu eroaa muista suunnista siinä, että siinä järjestetään kilpailuja, joissa on oma erotuomari, luokkien mukaan määritetyt standardit.

Harjoituksen maailmanmestaruuskilpailut järjestetään säännöllisesti. Harjoituksen ei tulisi vain suorittaa elementtejä hyvin, vaan myös esitellä ohjelmasi taiteellisesti ja epätavallisesti. Suoritettujen harjoitusten monimutkaisuus on ratkaisevan tärkeää. Musiikkiesitys antaa "esitykselle" erityisen ilmapiirin. Yleisimmin nämä ovat koostumuksia Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Laulusta “I'm Workin 'Out!” Tuli eräänlainen “hymni” harjoittelulle. Tämä urheiluliike on yhdistänyt harrastajat ympäri maailmaa.

Mitkä ovat harjoittelun edut ">

Suosion salaisuus

Kaksi asiaa vaikuttivat urheilun suosimiseen: Yhdysvaltain baarimikkojoukkue ja demokraattinen harjoittelu. Kaikki alkoi baarimikkojen työpajalla vuonna 2000. He houkuttelivat valtavan määrän harrastajia, jotka haluavat liittyä liikkeeseen. Sadat tuhannet ihmiset päättivät mennä pihalle ja harrastaa urheilua, joka on kaikkien saatavissa.

Harjoitteluun ei tarvitse maksaa kuntosalin käyntiä tai vuokrata henkilökohtaista valmentajaa. Voit treenata pihalla milloin tahansa ja ilmaiseksi. Ei tarvitse olla mitään erikoisvarusteita, ostaa urheiluvälineitä. Tärkeintä on, että vaatteilla, kengillä ja käsineillä on mukava harjoitella.

Peruselementit

Harjoitteluharjoittelu on yhdistelmä dynaamisia ja staattisia liikkeitä. Keskeiset elementit ovat perustavanlaatuisia. Jotta vaakapalkissa voidaan suorittaa monimutkaisia ​​elementtejä, jotka tuottavat todellisia etuja, ne on hallittava. Jokaisen aloittelijan, joka päättää harjoittaa harjoitusta, on aloitettava seuraavien kehittäminen:

  1. enkelin poistuminen;
  2. prinssin poistuminen;
  3. nielee;
  4. keihäitä
  5. jumalan kulku;
  6. horisontti;
  7. upseerin poistuminen;
  8. tehontuotto kahdella ja yhdellä varrella;
  9. lippu.

Katuharjoitteluelementtien kehittäminen tapahtuu rinnakkain perusharjoitusten koulutuksen kanssa:

  1. vetää leukaa;
  2. edessä vis;
  3. push-up lattialta ja epätasaisilta tangoilta.

Perusliikkeiden suorittaminen antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa ja lisätä jänteiden joustavuutta nivelsiteillä, lisätä kestävyyttä ja räjähdysvoimaa eri lihasryhmillä.

Harjoittelukategoriat

Siinä on seitsemän numeroa. He seuraavat nousevassa järjestyksessä. Kuudes vastaa päällikön ehdokasta ja korkein (seitsemäs) päällikköä. Voit saada sijoituksen perus- ja peruselementtien toteutuksen tulosten perusteella kilpailun aikana. Mitä korkeampi sijoitus, sitä monimutkaisempi ohjelma on osoitettu. Perusliikkeiden toistojen määrä kasvaa, ja peruselementit monimutkaistuvat.

Aloittelijaharjoittelu

Vestibulaarisen laitteen epätäydellisyys aiheuttaa tiettyjä ongelmia sekä ihmisille, jotka eivät pelanneet urheilua vakavasti, että fyysisesti koulutettuille urheilijoille. Aloittelijaharjoittelu, riippumatta valmistautumisasteesta, on aina vaara menettää suuntautuminen, suorittaa vallankaappaus ja loukkaantua pudotuksen seurauksena.

Tämä voidaan välttää sisällyttämällä harjoituksia vestibulaarisen laitteen "kehittämistä" koskevaan koulutukseen. Jokaisen aloittelijakoulutuksen vaakapalkissa on oltava:

  1. sieni - roikkuu ylösalaisin;
  2. keinutuoli;
  3. vallankaappauksen nousu.

Rokkaa vaakapalkissa

Itsenäinen harjoittelu, jolle on ominaista suuri liiketunnus. Suositeltu rokkausaika aloittelijoille on minuutti. Suoritusaikaa on lisättävä vähitellen. Kuorma kääntymisen aikana kelluu. Se kulkee rintakehän lihaksista laajimpaan ja päinvastaiseen järjestykseen.

Riipuksessa suoritettu keinu, jonka tarkoituksena on kehittää koordinaatiota, keskittyi selkeään näkymään tilan vertailussa liikkumisen aikana:

  1. selkä taipuu hieman taaksepäin;
  2. rentoutua selkääsi;
  3. polvet vedetään rintaan;
  4. jalat heittävät eteenpäin.

Liikkeen suorituksesta tulee impulssi, joka sallii heilahtelun heilahtamisen. Jalkojen sijainti riippuu kehon sijainnista. Ne suoristetaan, kun vartalo liikkuu taaksepäin. Jalat ovat hieman taipuneet ja heitetään terävästi eteenpäin kulkiessa poikkitangon alla tai pikemminkin alimmassa pisteessä.

Harjoitteluohjelma

Sillä ei ole puitteita ja rajoituksia. Harjoittelu voi tehdä sen missä tahansa järjestyksessä. Tärkeintä on, että kaikki harjoitukset on valittu oikein. Neljäksi päiväksi suunniteltu koulutus soveltuu aloittelijoille ja antaa kuvan siitä, miten elementtejä valitaan tulevaisuudessa.

Ensimmäisen päivän koulutus

  • keskipitkällä vedolla olevat vedot;
  • punnerrukset (käsivarret ovat olkapäät toisistaan ​​erillään);
  • jalka nousee ripustimessa;
  • push-up-kaltevuus eteenpäin epätasaisilla tankoilla;

Toisen päivän koulutus

  • laaja ote vedot;
  • push-ups (käsivarret leveämpiä kuin hartiat);
  • jalka nousee ripustimessa;
  • työntötasot epätasaisilla tankoilla.

Kolmannen päivän koulutus

  • tiukka ote vedot;
  • push-ups (käsivarret jo olkapäät);
  • jalka nousee ripustimessa;
  • työntöpalkit baareissa eteenpäin kaltevuudella.

Neljännen päivän koulutus

  • vetämällä käänteinen pito;
  • push-up (käsivarsien olkapäiden leveys toisistaan);
  • jalka nousee ripustimessa;
  • työntötasot epätasaisilla tankoilla.

Yleiset suositukset

Jokainen harjoitus alkaa pakollisella lämmittelyllä. Päivittäiset harjoitussarjat tehdään ilman taukoja. Koko kompleksi toistetaan 3 - 4 kertaa, antamalla itsellesi tauon sarjojen välillä useita minuutteja. Ylityön välttämiseksi ota kaksi tai kolme päivää viikossa lepo harjoittelusta.

Kuka tahansa voi aloittaa harjoituksen. Pihalla on paikka kaikille riippumatta heidän valmistautumisasteestaan ​​tai iästään.

Mielenkiintoisia Artikkeleita