Sue Lasmar

Lyhyt tieto:

  • Ikä 29 vuotta vanha
  • Korkeus: 173 cm.
  • Paino: 67 kg.

pitoisuus

  • 1 Kuinka aloitit kehonrakennuksen "> 2 Mistä saat motivaatiota?
  • 3 Harjoitteluohjelma
  • 4 Kerro meille ruokavaliosta
  • 5 Mikä on suosikki tarjouksesi?
  • 6 Sue Lasmar -harjoitus - video

Kuinka aloitit kehonrakennuksen?

Elämässäni oli hetki, jolloin olin erittäin tyytymätön siihen, miltä näytän. Päätin muuttaa, ensimmäinen asia, jonka tein, oli luoda uusi ruokavalio ja aloin harjoittaa 4-5 kertaa viikossa. Söin aina oikein ja tein säännöllisesti harjoituksia. Onnistuin menettämään noin 20 kiloa, ja tunsin oloni hyväksi! Sitten päätin kokeilla jotain uutta ja osallistuin kuntosalikilpailuun Brasiliassa, jossa nousin 4. sijalle 42 kilpailijasta. Olin niin ylpeä itsestäni, että sen jälkeen minusta tuli kehonrakennuksen fani.

Lähdettyään lavalle tunsin niin paljon adrenaliinia! Yksi elämäni parhaista tapahtumista.

Mistä saat motivaatiota ">

Harjoitteluohjelma

Maanantai: hartiat / abs

  • Käsipainopöydän puristin 3 * 12-15
  • Vaihtoehtoinen käsipainojen nostaminen edessäsi 3 * 12-15
  • Käännä alalohkon sivulle 3 * 12-15
  • Takapeltit perhosimulaattorissa 3 * 12-15
  • Penkki painaa harteilla simulaattorissa 3 * 12-15
  • Kiertäminen simulaattorissa painikkeella 3 * 20-25
  • Jalkojen nostaminen ripusteessa 3 * 20-25
  • Nousevat jalat makaa kaltevalla penkillä 3 * 20-25

Tiistai: kädet

  • Hauislihasten nostaminen käsipainoilla 4 * 15
  • Hauislihasten nosto sauvalla 4 * 15
  • Haarojen hauat simulaattorissa hauislihasille 4 * 15
  • Ylälohkon aseiden jatkaminen seisoessaan 4 * 15
  • Laajentamalla käsivarsi käsipainolla pään päällä istuessasi 4 * 15
  • Pylväspalkit 4 * 15

Keskiviikko: jalat

  • Jalkojen jatke simulaattorissa 3 * 12
  • Kyykky 3 * 12
  • Jalkapuristus simulaattorissa 3 * 12
  • Jalkapuristus simulaattorissa istuen 3 * 12
  • Istuu varpaissa 3 * 12
  • Pysyvät sukat 3 * 12

Torstai: takaisin

  • Pullupit simulaattorissa tuella 3 * 15
  • Istuvuus yläosan yläosaan 3 * 15 rintaan
  • Käsipaino vetämällä vyölle kaltevuudessa 3 * 15
  • Hyperextension 3 * 15
  • Kehon jatke simulaattorissa (Hyperextension simulaattorissa) 3 * 15

Perjantai: rintakehä / abs

  • Penkki painaa penkillä kallistuksella 3 * 12-15
  • Penkki Paina 3 * 12-15
  • Pussit 3 * 12-15
  • "Crossover" - käsien vähentäminen lohkosimulaattoreissa 3 * 12-15
  • Rinta simulaattorilla "perhonen" 3 * 12-15
  • Kääntäminen painosimulaattoriin 3 * 20-25
  • Jalkojen nostaminen ripusteessa 3 * 20-25
  • Nousevat jalat makaa kaltevalla penkillä 3 * 20-25

Lauantai: lonkka- / pakarahauat

  • Kävelypalat käsipainoilla 3 * 15 (molemmat jalat)
  • Kyykky 3 * 12
  • Dedlift suorassa jalassa 3 * 12
  • Jalan kiharat simulaattorissa makaavat 3 * 12
  • Jalan kiharat simulaattorissa istuvat 3 * 12
  • Mahi alaston takaisin simulaattoriin 3 * 12
  • Polvien vähentäminen simulaattorissa 3 * 12

Sunnuntai: 45 minuutin sydän aamulla

Kerro meille ruokavaliosta.

Päivittäinen ruokavalio:

Lautasen 1: 4 valkoista munaa, pinaattia, 1 ½ kuppi kaurahiutaleita ja ¼ greippiä

Lautasen 2: 4-6 unssia. Turkki rinta ja pinaatti

Lautasen 3: 4-6 unssia. Bison, parsa ja ½ perunat

Lautasen 4: 4-6 unssia. Kananrintaa ja parsakaalia

Lautasen 5: 4-6 unssia. Tilapia ja vihreät herneet

Lempilainauksesi "> Arnold Schwarzenegger

Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

Sue Lasmar -harjoitus - video

Mielenkiintoisia Artikkeleita