- Lisää anatomiasta
- Kuinka aloittaa harjoittelu vasikan lihaksille
- Kaviaariharjoitukset kotona
- Kuntosali monimutkainen
Paisuneet vasikan lihakset näyttävät kauniilta. Niiden pumppaamiseen täytyy panostaa melko paljon vaivaa. Tämän lihasryhmän kehittämisen vaikeus johtuu tosiasiasta, että he ovat mukana jokapäiväisessä elämässä ja ovat siksi tottuneet jatkuviin kuormiin, jotka putoavat jaloille kävellessä. Siksi on erittäin tärkeää valita tehokkaimmat ja tehokkaimmat harjoitukset.
Tietysti harjoittelu tapahtuu parhaiten kuntosalilla, jossa on kaikki tarvittavat välineet ja urheiluvälineet. Ei ole kuitenkaan yhtä tehokkaita harjoituksia, jotka sallivat kärsivällisyyden saavuttaa tavoite ja kotona . Tärkeintä on omistaa tarpeeksi aikaa ja huomiota koulutukseen, mutta kohtuullisissa rajoissa välttäen ylikuormitusta ja ylikuormitusta. Jos kuormat ovat liian suuria, vasikat alkavat satuttaa. Tämä merkitsee tarvetta vähentää voimakkuutta. Väsymys ja polttava tunne todistavat harjoituksen oikeellisuudesta. Kipu ei saisi olla.
Älä kyseenalaista sitä tosiasiaa, että heikot ja ohuet jalat eivät väri ihmistä, varsinkin jos hänellä on pumppaus ja voimakas vartalo. Tällainen epätasapaino näyttää melko koomiselta. Urheilijan luku näyttää täysin erilaiselta, jos jalat ovat hyvin suunniteltuja ja koristeltu houkuttelevalla helpotuksella. Ja tämän saavuttamiseksi on tarpeen järjestää vasikan lihaksen harjoittelu oikein ja osaavasti. Selkeän idean tämän lihaksen rakenteesta voit tehdä tämän.
pitoisuus
- 1 Lisää anatomiasta
- 2 Kuinka aloittaa harjoittelu vasikan lihaksille
- 3 vasikkaharjoittelua kotona
- 3.1 "Kevät"
- 3.2 Varpakävely
- 3.3 Portaiden kävely
- 3.4 Portaikko
- 3.5 Hyppy käsipainoilla
- 4 kuntosali
- 4.1 Varpaiden nostaminen istuen
- 4.2 Hissit seisoma-asennosta
- 4.3 Toe Press
Lisää anatomiasta
Vasikaksi kutsutaan hauislihas, joka sijaitsee takana. Ensi silmäyksellä voi tuntua, että hän on yksin, mutta itse asiassa lihaksia on kaksi. Tämä väärinkäsitys johtuu siitä, että voit nähdä ja tuntea vain ylemmän, jonka alla on toinen, nimeltään leväkala. Se on ”näkymätön” lihas, joka vastaa tilavuudesta. Kasvava, se toimii ja täyttyy ylempänä.
Juoksemisen ja kävelyn aikana molemmat lihakset ovat mukana kerralla. Jatkuva kuorma ei aina anna haluttua tulosta. Tärkeimmät syyt tähän voivat olla seuraavat:
- harjoitusten valinta liian alhaisella intensiteetillä;
- samanlainen vaikutus, ts. tilavuusjoukon puuttuminen, antaa ylikuormituksen;
- väärä koulutus.
Harjoittelukeskuksen asianmukaisen valmistelun kannalta on pidettävä mielessä, että alaosa (soleus) on valmistettu istuessaan ja sen yläpuolella (pinta) - seisoma-asennossa. Maksimaalisen lopputuloksen saavuttamiseksi on käytettävä sekä alempaa että ylempää harjoituksessa.
Avain menestykseen ei ole jatkuva toistaminen samoille harjoituksille, vaan raskas harjoittelu painon avulla. Tuntien säännöllisyys tulisi valita maltillinen. Harjoittelua suositellaan kerran tai kahdesti viikossa, mutta ei enempää. Muuten se aiheuttaa ylikuormitusta ja tulos on päinvastainen kuin haluttu.
Harjoittelujakson tulisi olla sellainen, että aikataulussa mahdollisesti olevat sydänkuormitukset suoritettiin ennen raudasta työskentelyä. Vasikan lihakset on parasta harjata harjoituksen lopussa jaloilla ja aloittaa pohjassa, koska se on pintaa vahvempi.
Kuinka aloittaa harjoittelu vasikan lihaksille
Siirry suoraan harjoitteluun pitäisi olla lämmittelyn jälkeen - lämmittely. Erinomainen ratkaisu olisi hieronta, voit tehdä sen itse. Vasikoiden vaivaamisella ja hieronnalla ei ole mitään vaikeuksia. Lisäksi sinun on venytettävä sormiasi ja nilkkoasi. Nämä "toimenpiteet" ovat nyrjähdysten estämistä.
Aloita yksinkertaisimmista lämmittelyyn liittyvistä harjoituksista, jotka voidaan suorittaa kotona.
Kaviaariharjoitukset kotona
"Kevät"
Lähtöasento
Nouse ylös, pidä selkä suorana.
suoritus
Nouse hitaasti varpaasi. Yritä tehdä tämä niin, että kantapäät ovat mahdollisimman korkealla. Ota seuraavaksi käsipainot. Kun tasapainoa on vaikea ylläpitää, voit tarttua tukeen yhdellä kädellä ja ottaa vain yhden painoyhdisteen.
Harjoituksen monimutkaisuus mahdollistaa vaihtoehtoisen suorituksen ensin yhdelle ja sitten toiselle jalalle. Tärkeintä on tehdä tämä painoilla.
Suorita jousi 3-4 lähestymistapaa, kummassakin 30.
Yleiset suositukset
Suorita harjoitus hitaasti.
Varpajen kävely
Yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka ydin on kävellä varpaissa jonkin aikaa. Tärkeintä on yrittää olla taivuttamatta polvia.
Kävelemässä portaita ylös
Nouse ylös ja alas portaita, kunnes tunnet väsymyksesi lihaksesi. Voit vain kävellä tai astua portaita ylös. On parempi vaihtaa molemmat lähestymistavat.
Nämä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, eivät vaadi simulaattorien käyttöä, ja ne voidaan suorittaa helposti kotona.
Askeltaso
Alustan sijasta voidaan käyttää portaiden asteita.
Lähtöasento
Pidä selkä suorana, seiso lavan reunalla tai portaalla sukkiesi kanssa.
suoritus
Ensin kärki niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitten kantapäät kokonaan, jotta tunnet selvästi nilkan venytys. Voit nojata seinää vasten yhdellä kädellä ja ottaa käsipainon toisella kädellä.
Yleiset suositukset
Muuta jalkojen asentoa. Pidä jalat yhdensuuntaisina, siirrä sitten kantapään tai työnnä sukat toisistaan. Yhdistetty lähestymistapa liikuntaan treenaa vasikoiden eri osat. Jalkojen rinnakkaisasento on suunnattu keskiosan kehittämiseen, siirretyt korot ovat sisäpuolella ja varpaat ovat ulkopuolella.
Käsipaino hyppäämällä
Erittäin vaikea ja vaikea harjoitus, joka kuormittaa paljon.
Lähtöasento
Istu alas, ota käsipainot.
suoritus
Hyppää hyväksytystä asennosta mahdollisimman korkealle.
Kuntosali monimutkainen
Alla olevat harjoitukset ovat erityisiä. Niiden tarkoituksena on pumppaa erikseen sekä pinta- että pohjalihakset simulaattoreilla.
Istuu varpaissa
Lähtöasento
Istu simulaattorin istuimella, aseta jalkojen varpaat portaille, osoita kantapäät alas ja laske vivut polvilleen ja lukitse sitten.
Suorituskykytekniikka
Nosta sukat mahdollisimman korkealle, viipyä äärimmäisessä pisteessä.
Yleiset suositukset
Jotta harjoitus suoritetaan oikein, venytä vasikan lihasta ennen jokaista nostoa.
Pysyvä nousu
Samanlainen kuin mitä tehdään käsipainoilla kotona, mutta suoritettiin simulaattorilla.
Lähtöasento
Seiso sukkien kanssa tukiportaalla ja vie hartiat pysähdysten alle. Tässä tapauksessa kantapäät tulee laskea, vasikoissa tulisi tuntea jännitystä.
Suorituskykytekniikka
Kiipeä mahdollisimman korkealle varpaille.
Yleiset suositukset
Pidä muutama sekunti ääriasennossa.
Penkki paina
Ne on valmistettu jalkapuristimen simulaattorilla, joka on erittäin tehokas urheiluväline, joka selviytyy täydellisesti kaikkien jalkojen lihaksista ja vasikoiden pumppaamisesta.
Lähtöasento
Makaa simulaattorilla, suorista jalat, puristamalla alustaa, lukitse pysäytys.
Suorituskykytekniikka
Poista kori pysäyttimistä, purista sitä suilla ja palaa alkuperäiseen asentoon.
Yleiset suositukset
Käytä suojaimia henkilövahinkojen välttämiseksi.
Painot olisi valittava samalla tavalla kuin pannukakkuja, kun teet kyykkyä palkin avulla. Optimaalinen paino on sellainen, että voit suorittaa enintään kahdeksan toistoa ja enintään kolme tai neljä sarjaa.
