Sinkki ihmiskehossa

Sinkki on yksi tärkeimmistä osista jokaiselle. Se on osa satoja entsyymejä, proteiineja, jotka suorittavat suojaavia toimintoja. Sen pitoisuus kehossa on pieni ja vaihtelee kahdesta kolmeen grammaan. Suurin osa tästä aineesta löytyy hermo-, lihas- ja luukudoksista sekä munuaisista, maksasta ja rauhasista.

pitoisuus

  • 1 Sinkin rooli urheilijoille
    • 1.1 Mikä on sinkin biologinen merkitys "> 1.2 Mitkä ovat sinkin puutteen seuraukset?
    • 1.3 Sinkin puutteen syyt
    • 1.4 Kuinka paljon sinkkiä ihminen tarvitsee?
  • 2 Sinkin lähteet
    • 2.1 Vihannes
    • 2.2 Eläimet

Sinkin merkitys urheilijoille

Kehittääkseen vaikuttavan lihasmassan, kehonrakentaja turvautui usein erilaisten ravintolisien ottamiseen. Sinkin, kreatiinimonohydraatin, HMB: n ja vastaavien aineiden käyttö on tärkeä lisä ruokavalioon jokaiselle urheilulajiin.

Aktiivisten lisäravinteiden ottaminen ei takaa tarvittavan määrän aineita, vitamiineja ja alkuaineita täydellisesti. Tämä koskee myös sinkkiä. Sen puute on kokenut monet, mutta etenkin akuutit urheilijat. Useimmat urheilijat kärsivät sinkin puutteesta, ja ilman sitä on mahdotonta saavuttaa jatkuvaa ja turvallista lihaksen kasvua. Siksi jokaisen urheilijan on valvottava selvästi sinkin riittävää saantia kehossa.

Mikä biologinen rooli sinkillä on ">

Mitkä ovat sinkin puutteen seuraukset ">

Vajaatoiminnan oireet ovat ominaisia ​​heikentyneelle proteiinisynteesille, steroidihormoneille ja immuunijärjestelmälle:

  • akne;
  • tuskin paranevat ja huonosti kestävät haavat;
  • ihon paksuuntuminen ja värimuutokset;
  • tiivisteet;
  • venytysmerkkien ulkonäkö;
  • kynsien hauraus;
  • hiustenlähtö
  • lihasheikkous;
  • ripuli;
  • jatkuva väsymystunne;
  • kasvun hidastuminen, fyysinen ja seksuaalinen kehitys.

Mikroravinteiden puute voi myös johtaa seksuaalisen toiminnan rikkomiseen, mikä ilmenee kummankin sukupuolen edustajina. Libido voi laskea, kuukautiskierros voi olla häiritty, erektiohäiriöitä voidaan havaita. Spermatogeneesin prosessin rikkomukset voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä.

Sinkin puutteen vuoksi immuniteetti heikkenee. Tämä tekee kehosta alttiita useille allergioille ja infektioille. Aineen merkityksen vuoksi näköelimille voi kehittyä silmäsairauksia, kuten silmän rappeuma, likinäköisyys ja kaihi. Usein maku, ruokahalu ja haju muuttuvat. Jos kaikkia näitä merkkejä havaitaan samanaikaisesti, se osoittaa vakavaa sinkin puutetta.

Hivenaineiden kuljetuksen geneettinen piirre voi johtaa ainepulaan.

Sinkin puutteen syyt

Tämän tärkeän elementin puutteen välttämiseksi on tarpeen seurata huolellisesti ruokavaliota. Riittämättömyys voi johtua sinkkiä sisältävien ruokien puutteesta ja kehon tarvittavien ruokien puutteesta, mukaan lukien tiukat ruokavaliot tai väärin valmistetut valikot.

Puute voi johtua maksa-, haiman sairauksista, jotka johtavat tämän hivenaineen imeytymisen heikentymiseen. Alkoholin väärinkäyttö on negatiivinen kehossa olevan sinkin määrän suhteen.

Sinkin puutos vaikuttaa useimmiten murrosikäisiin ja pieniin lapsiin, naisiin raskauden ja imetyksen aikana.

Kuinka paljon sinkkiä ihminen tarvitsee "> Sinkin lähteet

vihannes

Pähkinät, jyvät, palkokasvit, kurpitsansiemenet, sienet, vilja, valkosipuli, kaali, parsa, omenat, päärynät, luumut, kirsikat, perunat, punajuuret, porkkanat.

eläimet

Naudanlihamaksa, liha, kala ja äyriäiset, maito, juusto, siipikarja, munat.