Tarvitsevatko nostokorit kehonrakennusta?

Voimanostossa on kolme pääalaa, joista deadliftillä on erityinen paikka. Tämä perusharjoitus on tarkoitettu selkäsi kehittämiseen ja vahvistamiseen. Sen toteuttaminen antaa sinun käyttää ehdottomasti kaikkia lihasryhmiä, ei vain selkäluita. Tämä harjoitus on hyvä voimansiirtäjille, mutta keskustellaan paljon siitä, onko tarpeen sisällyttää se kehonrakentajien koulutusohjelmaan. Jotkut uskovat, että kehonrakennus on välttämätöntä umpikujaan. Muut urheilijat eivät ole samaa mieltä tästä näkemyksestä.

pitoisuus

  • 1 Korkea loukkaantumisriski
  • 2 Tyhjät ja liian suuret kuormat
  • 3 Kuollutta nostamisen takia vyötärö levenee
  • 4 Kuorma-auton tekeminen tai tekemättä jättäminen "> 5 Yhteenveto

Korkea loukkaantumisriski

Monet kuuluisat ammattiurheilijat kieltäytyvät tekemästä hissiä lisääntyneen loukkaantumisriskin vuoksi. Aloittelijat, jotka eivät vielä tiedä kuinka suorittaa tämä voimansiirron perusharjoitus, loukkaantuvat usein. Aloittelijoiden urheilijoiden liiallinen sinnikkyys voi johtaa tähän. Jotkut uskovat, että sinun on aloitettava heti nostamalla suuria painoja ottamalla viidenkymmenen, sadan kilon sijasta tai jopa enemmän. Tietenkin, kun kyse on niin korkeasta kuormasta, aloittelijan on yksinkertaisesti mahdotonta noudattaa oikeaa tekniikkaa. Tämä pätee erityisesti niille, jotka tekevät kuorma-autoa ensimmäistä kertaa.

Täydellinen tekniikan tuntemus ei takaa loukkaantumisvaaran poistumista kokonaan. On monia ammattiurheilijoita, joiden selkä on repiä. Suurten painojen nostaminen on aina riski. Tämä pätee myös niille, jotka seuraavat tarkkaa deadlift-tekniikkaa ja käyttävät urheiluvyötä.

Väsyttävä ja liiallinen liikunta

Liikunta vaatii uskomattoman määrän voimaa ja energiaa. Se kuluttaa kirjaimellisesti urheilijan hermostoa. Kuolleen ajamisesta monille tulee todellinen haaste. Jotkut tämän harjoituksen jälkeen eivät pysty harjoittelemaan, kun taas toiset jopa kävelevät normaalisti seuraavien päivien ajan. Yliannosta tulee todellinen ongelma, koska se hidastaa luokka-aikataulua ja johtaa etenemisen jyrkkään laskuun.

Monet kuntosalin vierailijat päättävät sisällyttää kuorma-auton selkänoiston ohjelmaan. Tämä on tietysti hyvä, mutta joillakin varauksilla. Suuren painon nostaminen johtaa siihen, että jatkoharjoittelu tämän harjoituksen jälkeen ei ole enää mahdollista. Kädet lakkaavat tottelemasta, mikä johtaa siihen, että palkkia ei enää voida pitää edes kaltevassa vedossa. Tavallisen harjoitusohjelman rikkomiseksi leirille annetaan erillinen oppitunti. Tämän lähestymistavan avulla voit treenata laajimmat selkärangan lihakset, mitä monet fanit eivät tee.

Kuollut nostimen takia vyötärö levenee

Deadlift johtaa siihen, että vyötärö laajenee, ja tämä vaikuttaa kielteisesti kehonrakentajaan. Useimmat kehonrakentajat päinvastoin pyrkivät kaventamaan sitä. Harvoista kilpailevista ohuista vyötäröistä kehonrakentajista on harvat, jotka tekevät kuormausautoja säännöllisesti.

Kuollonostimen tekeminen tai tekemättä jättäminen ">

Liikunnalla on positiivinen vaikutus vahvuuskehitykseen. Se antaa voimakkaan sysäyksen lihasmassan yleiselle kasvulle ja johtaa anabolisten hormonien vapautumisen lisääntymiseen. Nämä deadliftin edut verrattuna haitoihin eivät ole niin havaittavissa kehonrakentajalle. Ainoa kehonrakentajalle hyötyvä harjoitus on deadlift eli suorat jalat, jotka antavat sinun harjoitella reiteen hauislihaa.

Yhteenvetona

Ja kuorma-auto, ja mikä tahansa muu voiman perusharjoitus on suoritettava vasta, kun tekniikka on täysin hallittu. Et voi ottaa raskaita kuormia. Lisäksi on tärkeää pohtia tarkalleen, mitä kehon osaa harjoittelu ravistaa, kuinka paljon aikaa toipuminen vie. Jos kaikki vivahteet ymmärretään täysin, loukkaantumisriskit vähenevät, ja keho saavuttaa halutun helpotuksen ja tilavuuden niillä alueilla, joissa niiden pitäisi olla.

Mielenkiintoisia Artikkeleita