Kehorasvan prosenttiosuus: miten selville, valokuvaesimerkkejä

Aiemmin ihmisen kehon massaindeksiä käytettiin yleisen terveyden määrittämiseen. Nykyään tätä tarkoitusta varten seurataan kehon rasvaprosentteja .

Aiheesta löytyy paljon artikkeleita, mukaan lukien indikaattorin määritelmä taulukoiden, kaavojen tai muiden menetelmien avulla. Tässä materiaalissa keskustellaan näiden artikkeleiden pääideoista, ja tulos esitetään kuvissa miehen ja naisen kehon tilan visuaaliseksi kuvaamiseksi indikaattorista riippuen.

pitoisuus

  • 1 Mikä on rasvan prosenttiosuus> 2 Rasvan jakauma
  • 3 Kuvion ominaisuudet
  • 4 Ikä
  • 5 lihasuraa
  • 6 Prosenttiosuus rasvasta: miehen kehosta
    • 6, 1 - 3–4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Rasvapitoisuus prosentteina: naisvartalo
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15 - 17%
    • 7, 3 20 - 22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Kuinka vähentää kehon rasvaprosenttia - Video

Mikä on rasvan osuus?

Jotta olisi käsitys siitä, mitä tässä aineistossa käsitellään, on käsiteltävä useita termejä ja käsitteitä.

Kuinka tämä prosenttiosuus lasketaan? Rasvojen määrä kilogrammoissa jaetaan kehon painolla ja muutetaan sitten prosenttiosuudeksi. Esimerkiksi, kun miehen kokonaispaino on 80 kg ja rasvan paino on 13 kg, rasvapitoisuuden prosenttiosuus on 16.

Rasvojen jakautuminen

Jokaisella on kehon ja kehon omat ominaisuudet, mukaan lukien kehon rasvan jakautuminen. Joten joillakin naisilla on pieni määrä rasvaa vatsassaan, ja trivapsissa ja lantioissa on ylimääräistä rasvaa. Toisilla on päinvastoin. Miesten rasvakerrokset havaitaan useimmissa tapauksissa pääasiassa vatsassa. Kuvista käy selvästi ilmi, missä osissa rasva kerrostuu yleensä naispuolisissa ja miespuolisissa sukupuolissa.

Kuvan ominaisuudet

Ne ovat myös erilaisia ​​kaikille, joten ihmiset, joilla on sama rasvaprosentti, näyttävät erilaisilta. Esimerkiksi tässä voidaan mainita malleja ja urheilijoita, joilla on tämä indikaattori täsmälleen sama, ja erot ovat näkyvissä paljaalla silmällä.

ikä

Kuvissa on ihmisiä ikäluokassa 25-35 vuotta. On huomattava, että mitä vanhempi ihminen tulee, sitä suurempi rasvan määrä hänen kehossaan on . Esimerkiksi 20–50-vuotiailla miehillä on sama rasvaprosentti kehossa, mutta ensimmäinen (nuori) on 15% ja toinen - 20%. Tämä johtuu siitä, että rasvan ominaisuudet lisääntyvät elimen ja lihaksen ympärillä.

Lihasurat

Kehon pumppausprosessissa muodostuu helpotus, lihakset muuttuvat huomattavasti paremmin ja muistuttavat ulkonäöltään uria. Tärkeää on myös käsitys siitä, mikä on verisuonitus. Kun rasvapitoisuuden prosenttimäärä vähenee, kehossa ilmenee suoneita - tämä on tämän termin tarkoitus.

Rasvapitoisuus prosentteina: miehen vartalo

3-4%

Tämä rasvaprosentti on tyypillinen kehonrakentajille, jotka valmistautuvat urheiluun. Tässä tapauksessa havaitaan lisääntynyttä vaskulaarisuutta - laskimot ovat näkyvissä melkein jokaisella lihaksella. Jopa pakaran lihaksissa on pieniä aukkoja, ja niiden puuttuminen osoittaa erittäin alhaista rasvapitoisuutta. Miesten normi on noin 2% rasvaa. Juuri tämä määrä on välttämätöntä keholle normaaliksi toimimiseksi, koska rasva suojaa vatsaontelon ja rintakehän elimiä.

6-7%

Tämä indikaattori ei ole yhtä kategorinen kuin edellinen, mutta se ei silti ole normaali useimmille vahvan alan edustajille. Tosiasia, että tämä heijastuu ulkonäöstä, esimerkiksi henkilö näyttää kyllästyneeltä, mikä aiheuttaa huolta ympäröiville ihmisille. Tällainen rasvapitoisuuden prosenttiosuus on tyypillinen useimmille malleille, niiden lihakset erotetaan selvästi, verisuonit ovat kirkkaat, mukaan lukien raajojen ja vatsan lihakset. Kun vatsalihakset ovat selvästi näkyvissä, lihakset erotetaan selvästi - tämä tarkoittaa alhaista rasvapitoisuutta.

10-12%

Se on normaali taso miehelle. Vatsalihakset eivät tietenkään ole yhtä selvästi näkyviä kuin edellisessä tapauksessa, mutta painon lihakset ovat selvästi näkyviä. Tämä on tarkalleen kehon tila ja muoto, johon useimmat ihmiset pyrkivät. Häntä pidetään houkuttelevana reilun sukupuolen suhteen. Tällaiselle rasvapitoisuuden prosenttimäärälle on tunnusomaista, että urissa on vain käsivarsissa ja hartioissa, ei jokaisessa lihaksessa.

15%

Tämä taso vastaa miehiä, joilla on istuva ja hoikka kuva. Lihasten muodot ovat selvästi näkyvissä, mutta niiden välillä ei ole näkyvää erottelua. Urat peitetään pääsääntöisesti pienellä määrällä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan vaikuta kielteisesti vartalon muotoon - figuuri on kaunis, huolimatta siitä, että lihaksen jakautumista ei ole ilmeistä.

20%

Tälle rasvapitoisuuden tasolle on ominaista lihasten ja verisuonten jakautuminen kovin selvästi. Useimmissa tapauksissa miehillä on pieni maha. Esimerkiksi New Yorkin miespopulaation rasvapitoisuus on pääosin 20-25%. Mutta muissa paikoissa tämä indikaattori voi vaihdella. Yleensä miehellä, jonka korkeus on 180 cm ja ruumiinpaino 81 kg, kehon rasvapitoisuus on noin 20%.

25%

Tässä tapauksessa vyötärön tilavuus kasvaa merkittävästi, lihakset ja verisuonet eivät käytännössä ole näkyviä. Kun miehen korkeus on 180 cm, vyötärön vähimmäistilavuus voi olla 91 cm. Myös sellaiselle rasvapitoisuuden prosenttimäärälle on ominaista pieni niskatilavuuden lisääntyminen, pienet rasvan laskoset. Mutta kaikki tämä on kauniisti piilotettu vaatteilla. Miehet, joiden rasvapitoisuus on korkeampi kuin tässä kappaleessa mainittu, on liikalihavuus. Vatsan tyyppinen lihavuus tunnistetaan, jos vyötärön koko on yli 101 cm.

30%

Tälle indikaattorille on ominaista rasvan leviäminen kehossa, mukaan lukien rasvakerrosten muodostuminen vyötäröltä, lantioilta, selältä ja vasikoilta. Visuaalisesti vyötärö näyttää enemmän kuin lantiolta, lihakset eivät ole lainkaan näkyviä, vatsa nousee.

35%

Kun kehon paino kasvaa jatkuvasti, rasvan määrä kasvaa, ja sitä suurempi määrä kertyy vatsaan. Tällä tasolla havaitaan vielä roikkuvampaa vatsaa, vyötärö sinänsä katoaa kokonaan (sen tilavuus voi ylittää 101 cm). Sellaista vatsaa kutsutaan "olueksi".

40%

Kuten edellisessä tapauksessa, kehon rasva keskittyy vyötäröön ja vatsaan. Vyötärön koko voi ylittää 145 cm. Tämän indikaattorin avulla ihminen kohtaa useita liikkumisongelmia, etenkin portaissa. On vaikea taipua. Nämä ovat ensimmäisiä signaaleja liikalihavuudesta!

Rasvapitoisuusprosentti: Naisvartalo

10-12%

Vähimmäistaso, joka voidaan noudattaa vain kehonrakennusta harjoittavissa naisilla. Alukset ja lihasurat ovat selvästi näkyvissä. Kehon normaaliin toimintaan 8-10%: n rasvapitoisuus on sallittu. Mikä syy tähän eroon verrattuna miesten vähimmäisindikaattoriin (2%)?> 15–17%

Vastaa miesten toista rasvatasoa. Tällainen indikaattori on tyypillinen suurimmalle osalle alusvaatteita mainostavista malleista. Lisäksi useimmissa näistä voi esiintyä ongelmia, jotka liittyvät kehon toimintahäiriöihin. Raajojen, hartioiden ja painon lihakset ovat selvästi näkyvissä. Alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi lantion ja pakaran muoto ei ole selvä.

20-22%

Useimpien urheilijoiden kehossa tämä on prosentuaalinen rasvapitoisuus. Raajoissa havaitaan pieni määrä rasvaa, abs-lihakset ovat selvästi näkyvissä. Lihasten erotuksen vähimmäistaso keskenään.

25%

Se on ominaista suurimmalle osalle reilua sukupuolta. Sellaista naista ei voida kutsua liian ohutksi, mutta ei rasvaiseksi. Pakaroissa on pieni rasvakerros, lantion taipuminen on selvästi näkyvissä. Tämä taso on ominaista esimerkiksi 163 cm korkeudelle ja 59 kg kehon painolle.

30%

Toisin kuin miehet, joilla rasvan kertymistä havaitaan pääasiassa vatsassa, suurimmassa osassa naisia ​​se kerääntyy pakaraan ja lonkkaan. Viimeksi mainitut lausutaan pyöristetyllä muodolla. 30% rasva on tavallisen naisen yläraja.

35%

Vielä suurempi lantion lisäys, pyöristetyt muodot ottavat kaulan ja kasvot. Lonkat voivat ylittää 100cm, vyötärö - 80cm. Aloita sag vatsa.

40%

Lantion ympärysmitta voi olla yli 106cm, vyötärö - 90cm, lantio - 63cm.

45%

Tällä tasolla havaittavien laskosten esiintyminen on ominaista, ihon tila huononee. Lonkat voivat ylittää 115cm, vyötärö - 90cm. Olkapäät näyttävät huomattavasti kapeammilta kuin lantiot.

50%

Lonkat muuttuvat vielä suuremmiksi, ylittäen huomattavasti hartioiden leveyden. Ihon tila huononee, rasva on selvästi näkyvissä. Lonkat voivat ylittää 115cm ja vyötärö 101cm. Esimerkki: naisen pituus 163cm ja ruumiinpaino 90cm, puolet heistä on lihasmassaa, loput 50% on rasvaa.

Kuinka vähentää kehon rasvaprosenttia - Video

Perustuu materiaaleihin: builtlean.com

Mielenkiintoisia Artikkeleita