Harjoituksen jälkeen vähentää lihaksia - mitä tehdä?

Lihaskudoksen ylikuormitus, jolla on tuskallinen ja epämiellyttävä tunne harjoittelun jälkeen, on tuttu kaikille, jotka ovat mukana sekä amatööriurheilussa että ammattilaisurheilussa. Kohtausten syyt, kun lihakset alkavat vähentyä, voivat olla hyvin erilaisia. Kivulias tunne ilmenee useimmiten aktiivisen harjoituksen aikana. Se voi olla kahdessa muodossa - kevyt ja raskas.

pitoisuus

  • 1 Lihasryhmät, jotka ovat alttiimpia kouristuksille
  • 2 Kuka on potentiaalisella riskialueella "> 3 Syitä lihaksen supistumiseen
    • 3.1 Lihasten väsymys ja hermo- ja lihassäätö
    • 3.2 Dehydraatio tai elektrolyyttivaje
    • 3.3 Muut syyt
  • 4 kouristusoireita
  • 5 Mitä tehdä?
    • 5.1 Lihaskramppien ehkäisy
    • 5.2 Ruokavalio

Lihasryhmät ovat alttiimpia kouristuksille

Seuraavat lihakset ovat alttiimpia ylikuormitukselle:

  • Puolikalvoinen, kaksipäinen, puoli-jänteinen. Ne muodostavat reiden takaosan.
  • Gastrocnemius. Sijaitsee säären takana.
  • Loukkaantumiseen. Ei sijaitse reiden edessä.
  • Rintojen. Sijaitsee koko rinnassa.

Lisäksi kouristukset vähentävät melko usein käsivarsien ja jopa jalkojen lihaksia.

Kuka on vaarassa? ">

Lihasjännitykseen vaikuttavat useimmiten urheilijat ja kaikki fyysisesti aktiiviset ihmiset. Krampit voivat alkaa paitsi suoran harjoituksen aikana myös paljon myöhemmin. Joskus kramppeja esiintyy 4–6 tunnin kuluttua suorasta miehityksestä.

Ihmiset ovat vaarassa. Tärkein syy tähän on ikään liittyvä lihasmassan lasku, joka tapahtuu 40 vuoden jälkeen, samoin kuin fyysisen aktiivisuuden voimakas lasku.

Pienillä lapsilla lihaskudoksen hallinta on heikosti kehittynyttä, joten kouristuksia voi esiintyä milloin tahansa. Raskaana olevilla naisilla myös lihaskudos vähenee 30%: lla tapauksista. Tämä tila syntyy painon voimakkaasta vaihtelusta massan kasvaessa.

Syyt lihaksen supistumiseen

Kohtauksia voi ilmetä seuraavista syistä:

  • voimakas ylijännite, joka vahvistetaan korkeiden lämpötilojen taustalla, kun suuri määrä hivenaineita poistetaan kehosta hiki kanssa;
  • jotkut kroonisen tyyppiset sairaudet;
  • hypotermia;
  • tiettyjen lääkkeiden ottaminen;
  • alkoholijuomien väärinkäyttö ja tupakointi;
  • lihavuus;
  • hermosairaudet.

Usein kouristuskohtauksen syynä voi olla jänteiden venytys sekä liiallinen kuormitus lihaksissa.

Lihasten väsymys ja hermo- ja lihassäätö

Useimmat ihmiset liittävät lihaskipun harjoituksen jälkeen kudoksen kasvuun, mikä on virhe. Epämiellyttävä kipu on kehon reaktio, joka ilmoittaa henkilölle liian suurista kuormituksista tai mikroskooppisista vammoista.

Tämän välttämiseksi lihaskudos on mukautettava, toisin sanoen, neuromuskulaarisen yhteyden luomiseksi, kun tietoa aktiivisesta fyysisestä aktiivisuudesta tallennetaan muistiin. Ihmisen on paljon helpompaa palata hyväkuntoiseen muotoon eikä kärsiä ylijännitteestä, kun hän käytti urheilua. Valmistetuista lihaksista tulee tiukempia, vahvempia, kasvaa nopeammin tilavuuksina.

Neuromuskulaarinen hallinta on tärkeä väline kouristusten estämisessä niille, jotka mistä tahansa syystä keskeyttivät harjoittelun tauot. Tämä mahdollistaa kolmesta neljään kertaa nopeamman toipumisen, kun he palaavat kuntosalille trauman sattuessa ja niin edelleen.

Dehydraatio tai elektrolyyttivaje

Harjoittelu aiheuttaa liiallista hikoilua, mikä johtaa suolojen ja kosteuden menetykseen. Ioninatrium, kalsium, magnesium, kalium poistuvat kehosta. Tämä tila aiheuttaa usein kuivumista ja kouristuksia.

Veden epätasapainon taustalla se häiritsee elektrolyyttien vaihtoa. On ymmärrettävä, että tämä voi tapahtua paitsi koulutuksen, myös puhtaan juomaveden puuttumisen vuoksi päivällä. Ongelmien välttämiseksi on välttämätöntä pitää vesi- suola-tasapaino normissa.

Muut syyt

Kouristuksilla on useimmiten lievä muoto, mutta joskus ne viittaavat piilotettuihin sairauksiin. Jos kouristuksia esiintyy usein, sinun tulee varata ajankohta lääkärillesi.

Lihasten ylikuormitukseen voi liittyä:

  • tuki- ja liikuntaelinsairaudet, mukaan lukien osteokondroosi;
  • verenkiertohäiriöt;
  • hermosto-ongelmat;
  • aineenvaihduntahäiriöt;
  • kilpirauhasen sairaus;
  • suonikohjut;
  • vitamiinin puute.

Jotkut lääkkeet voivat myös johtaa lihasjännitykseen.

Kouristusoireet

En voi sivuuttaa kouristuksia, mutta supistumisaste voi vaihdella lievästä pistelystä kipuvapaan kipuun. Spastinen hyökkäys tekee lihaksista luontaisesti tiukkoja ja tiheitä. Joissakin tapauksissa havaitaan kutistumista ihon alla. Kohtausten kesto on erilainen. Ne voivat kestää useita sekunteja tai jopa neljänneksen tunnin, olla säännöllisiä ja kipu kestää useita päiviä.

Mitä tehdä ">

Yleensä spastiset hyökkäykset eivät vaadi erityistä terapiaa, mutta vaativat tietyn toimintajakson, joka auttaa poistamaan kouristuskohtauksen:

  1. Pysäytä liikkuminen, joka laukaisi kouristuksen.
  2. Hidas hieronta ja venytys lihaksissa.
  3. Rentoutuminen ja rentoutuminen muutamassa minuutissa.
  4. Jäähdyttäminen jäällä tai elastisen siteen levittäminen.

Kun nämä käsittelyt eivät poista kivuliaita supistuksia, ota yhteys asiantuntijaan, joka diagnosoi tarkasti ja antaa ohjeet jatkotoimenpiteistä.

Lihaskramppien ehkäisy

Paras lääke kramppeihin on hyvä venytys, joten on tarpeen lämmetä ja kiinnittää. Tämä vähentää lihaksen supistumisen todennäköisyyttä 80%. Lisäksi hieronta auttaa myös.

Lihasten hankaus tulee suorittaa käyttämällä öljyjä, jotka tekevät prosessista nautinnollisemman ja edistävät myös lihaksissa olevien hivenaineiden täyttymistä. Hieronnan jälkeen on suositeltavaa levittää jotain lämmintä ongelma-alueelle.

Käsien ja jalkojen hierominen on tarkoitettu kehon yhdistävien kohtien hierontaan. Lämpimät kylpylät ovat hyödyllisiä hieronnan lisäksi, koska vesi antaa myös kevyen hierontavaikutuksen. On hyvä tehdä vesihoitoja yrtteillä, koska aromaterapia antaa sinulle rentoutua hyvin.

Ruokavalion ruoka

Jos vatsakouristukset kiusaa, sinun tulee juoda lasillinen lämmintä maitoa yöllä. Valikkoon on kirjoitettava enemmän tuotteita, jotka sisältävät kalsiumia ja magnesiumia. Ne vahvistavat sidekudosta. Hyvän vaikutuksen antaa fyto tee. Yrttivalmisteet ovat hyödyllisiä paitsi lihaksille, myös rauhoittavasti hermostoon.

Ruokavaliosta tulisi jättää pois erilaisia ​​suolaisia ​​välipaloja, valmisruoita, makeita, paistettuja ja liian rasvaisia ​​ruokia. Se sisältää vähintään arvokkaita ja ravintoaineita ja vaikuttaa kielteisesti aineenvaihduntaan kehossa, ts. Se ei ole hyödyllinen.

Mielenkiintoisia Artikkeleita