Tiukat ruokavaliot eivät kestä kaikkia tyttöjä, jotka haluavat laihtua. Tehokas tulos ylipainon torjunnassa on säännöllisen fyysisen toiminnan avulla. Hyvä vaihtoehto on vanteen kierto. Toistamalla yksinkertaisen harjoituksen joka päivä, voit laihtua ja saada lisäksi naisellinen muoto.
Kun olet oppinut kiertämään vanteen, älä kiirehti heti taistelemaan ylimääräisten kilogrammien kanssa. Lue ensin jotkut säännöt, muuten kaikki toimet eivät anna toivottua tulosta.
Hulavanteen tulisi olla emäntänsä kokoinen. Pitkällä tyttöllä on suuri halkaisijaltaan vanne ja pienemmällä - pienempi. Lattian vieressä olevan vanteen tulisi ulottua reiteen - tämä on ihanteellinen koko urheiluvälineille. Ensimmäiset luokat on suoritettava kevyimmällä hula-vantilla. Loppujen lopuksi raskas näyte jättää mustelmia iholle, jota ei ole tottunut harjoittelemaan, ja mitä kevyempi se on, sitä vähemmän epämiellyttäviä kohtia ja tuntemuksia. Ja niiden ulkonäön estämiseksi on syytä tehdä tiukkoissa vaatteissa tai kietoa pyyhe vyötäröllesi.
pitoisuus
- 1 Peruskierto
- 2 hierontarenkaat
- 3 Lisäkuorma
- 4 Korjaa yllä oleva
- 5 Plussaa ja miinusta
- 6 Kuinka kiertää vannetta laihtua - Video
Peruskiertotekniikka
Jos tyttö ei ole koskaan kääntänyt vannetta itsensä suhteen, sinun on ensin käärittävä kätensä hänen ympärilleen ja tehtävä pari pyöreää liikettä.
Tässä ovat vanteen kiertämisen perussäännöt:
- On tärkeää ottaa oikea lähtöasento: selän tulee olla suora ja jalat on vietävä yhteen. Jos sijoitat ne edes olkapäiden leveyteen, vaikutus ei keskittyy vyötäröön, vaan hajaantuu vartaloon;
- kädet eivät saa häiritä: ne on lukittava pään takana olevaan lukkoon tai ulotettava sivuille siten, että keskittyminen tapahtuu vain vyötärön liikkeissä;
- vain vatsan tulisi liikkua, jos yhdistät lantion ja rinnan rotaatioihin, älä odota harjoituksen vaikutusta;
- Yritä piirtää ympyrä vatsalla, tämä auttaa sinua liikkumaan oikein;
- kierto tulisi suorittaa yhteen suuntaan, mieluiten myötäpäivään - tämä on helpompaa.
On oikein, jos varaudut vanteen kiertoon tekemällä joitain lämmittelyharjoituksia: kyykky, taipuminen sivuille tai edestakaisin. Joten lihakset lämpenevät ja sävyilevät. Tylsät yksitoikkoiset liikkeet eivät tuota kunnollista nautintoa ilman suosikkimusiikkiasi tai mielenkiintoista elokuvaa, hyödyllinen voidaan yhdistää miellyttävään.
Et voi kiertää vannetta vyötäröllä sekä tyhjään vatsaan että kun olet täynnä. On parempi odottaa muutama tunti syömisen jälkeen, ja myös aterian jälkeen istuminen on parempi kuin kaksi tuntia myöhemmin. Minkä osan päivästä harrastat, valitset - joku viettää aikaa vain illalla, ja joku on helpompi tehdä aamulla ennen töitä. Jos sinulla on unihäiriöitä, on parasta siirtää tunteja iltaan ennen nukkumaanmenoa. Liikunta lisää väsymystä ja tervettä unta.
Vanteen pyörimisrytmiä on tarpeen hallita. Kun olet asettanut liian nopean tahdin, saatat pian väsyä. Kun renkaan vanne alkaa liukua alas, tee pyörimisnopeus nopeammaksi ja amplitudi suurempi, sitten se palaa takaisin vyötärölle.
15–20 minuuttia harjoittelua päivässä riittää aloitukseen; parin päivän välein luokan kestoa painonlaskua varten tulisi kasvattaa 2–5 minuutissa. Kun totut vanteeseen, kipu ja mustelmat katoavat, voit lisätä kuormitusta ottamalla raskaamman ammuksen. Tätä tarkoitusta varten voit yhdistää kaksi rengasta yhteen liimaamalla ne sähköteipillä. Ja voit tehdä hulakorusta raskaampia kaatamalla siihen hiekkaa.
Hieronta vanteet
Paras vaikutus voidaan saavuttaa harjoittamalla hierontavanteella. Ne painavat enemmän kuin tavallisesti, joten ne vahvistavat aktiivisesti lihaksia ja vaikuttavat intensiivisesti rasvakudoksiin. Siten paino katoaa nopeammin ja vyötärö vetää ylös.
Hierontavanteissa, jotka ovat painavampia kuin 1, 2 kg, magneetit rakennetaan siten, että ne tyydyttävät veren happea tehokkaammin, stimuloivat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja suolia sekä nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Valitettavasti kaikkien ihmisryhmien ei sallita tehdä raskaita hierontarenkaita. Näihin luokkiin kuuluvat raskaana olevat naiset, loukkaantuneet ihmiset ja keisarileikkauksen saaneet naiset. 
Lisäkuorma
Valmistuttuaan niin yksinkertaisella harjoituksella voit monimutkaista tehtävää hieman. Harjoitussarjaa voidaan laajentaa tuloksen parantamiseksi. Voit esimerkiksi kehittää ketteryyttä ja koordinaatiota ottamalla useita askelia sivulle pysäyttämättä kiertämällä kehää vyötäröllä.
Lisäämällä liikkeiden voimakkuutta, toisin sanoen kiihdyttämällä kiertoa ja tekemällä niiden amplitudi laajemmaksi, on mahdollista vahvistaa vatsalihaksia. Lisäksi sellaiset intensiiviset harjoitukset ja jopa musiikki, sekä ylimääräiset liikkeet muiden kehon osien - jalkojen ja käsivarsien kanssa - aiheuttavat noin 600 kalorin menetyksen harjoitustunnissa.
Hula-vanteen vaikutusaluetta voidaan siirtää hiukan esimerkiksi lantiolle. Suorittamalla ns. Liukuva kierto, sinun on laskettava kehä polviin ja nostettava sitten rintaan. Ja niin monta kertaa.
Valmistelun puute vaikuttaa tietysti taitoon. Kuperat lonkat muuttavat amplitudia, ja kehä putoaa, mutta säännöllinen harjoittelu voi kuitenkin olla rikas.
Korjaa yllä oleva
Siksi tehokkaat hula-vanneharjoitukset tulisi suorittaa seuraavien sääntöjen mukaisesti:
- Sen tulee sopia sinulle korkeuteen ja harjoitteluasteeseen;
- pyöritykset saa suorittaa vain vatsa eikä koko vartalo, ne on suoritettava pienellä amplitudilla ja myötäpäivään;
- luokkien aikaa ja niiden monimutkaisuutta olisi lisättävä asteittain;
- On suositeltavaa yhdistää kehä lisäharjoituksiin.
Hyödyt ja haitat
Kuten kaikki muutkin fyysiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on polttaa ylimääräistä rasvaa ihmiskehossa, vanteen pyörimisellä on seuraavat positiiviset puolet:
- turvallisuus - tietystä ammuksesta ei ole loukkaantumisriskiä, ts. suorittamalla harjoituksia kehällä, et voi pudota eikä osua, tämä esine on minimaalisesti traumaattinen;
- yksinkertaisuus - perusliikkeiden avulla voit kiertää vanteen jopa pienille lapsille ja vanhuksille, tämä on erittäin helppo harjoitus;
- monimutkaisuus - kehällä käytetyillä luokkilla on monimutkainen vaikutus koko vartaloon, levittäen positiivista vaikutusta koko vartaloon: voit vähentää painoa, säätää vyötärön rumaa ääriviivaa ja parantaa myös koko vartalon tilaa.
Kuitenkin hula-vanteen kiertoluokissa on myös kielteisiä näkökohtia, mutta niitä on vähän:
- matala intensiteetti - menetelmä laihtumisen vähentämiseksi kehällä, vaikkakin tehokas, mutta ei kovin intensiivinen; paino katoaa hitaasti, ja jos haluat nähdä muutokset siluetissa, sinun on myös odotettava; mutta jos yhdistät vanteen kiertämisen muunlaiseen fyysiseen toimintaan, kuten kyykyssä, abs, taivutuksessa tai juoksemisessa, samoin kuin säästävässä ruokavaliossa (jauhojen kieltäminen, järjestelmän mukainen syöminen viimeisen aterian yhteydessä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja käynnistäminen) enemmän vihanneksia ja hedelmiä sisältävässä ruokavaliossa), positiivinen tulos ei tule kauan saamaan;
- jälkien havaitseminen vartaloon on merkittävin haitta, mutta se ilmenee vasta kun harjoittelu on tehty raskaalla vanteella, ja varotoimenpiteet tehdään vain suojaamaan kehon herkkiä osia urheiluvälineiden epäkohteliailta vaikutuksilta: vain kääri vyötärö paksulla pyyhkeellä tai laita vaatteet tiukemmin.
Kuten huomaat, sellaisissa aktiviteetteissa on paljon enemmän plussa kuin miinuksia, ja niiden merkitys ylittää viimeisen, joten älä odota kesän tulemista, aloita kauden valmistelu, opiskele ja tule ohuemmaksi.
Kuinka kiertää vanne laihduttaa - Video
