Urheiluravinto aloittelijoille

Jotta voimaharjoittelu tuottaa mahdollisimman paljon hyötyä, sinun on otettava erilaisia ​​lisäravinteita. Niitä edustaa valtava valikoima, mikä vaikeuttaa huomattavasti aloittelijoiden urheilijoiden valintaa. Tämä pätee ehdottomasti mihin tahansa erikoistuneeseen urheiluravintolakauppaan.

On mahdotonta saavuttaa vaikuttavia vaikutuksia, jos et ota urheiluravintoa aloittelijoille. Kehonrakennuksen aloittelijat, jotka ovat oppineet urheilu-aterioiden tarpeesta, voivat helposti sekoittaa monien tuotteiden runsauteen, tietämättä kumpi antaa heille etusija. Jotta et tee valinnassa virhettä ja et ole pettynyt, sinun tulee tutkia perusteellisesti, mitkä lisäravinteet todella toimivat ja ovat hyödyksi urheilutavoitteesi saavuttamisessa jo voimaharjoituksen alkuvaiheissa.

pitoisuus

  • 1 Tietävät asiat, kun päätetään ottaa urheiluravinteita "> 2 Miksi ravintolisät ovat tärkeitä
  • 3 Sarja urheiluravinteita aloittelijoille
    • 3.1 Proteiini
    • 3.2 Hitaat hiilihydraatit
    • 3.3 Kreatiini
    • 3.4 Kalaöljy
    • 3.5 Beeta-alaniini
  • 4 Muut koulutuslisät
    • 4.1 Harjoittelua edeltävät kompleksit
    • 4.2 Glutamiini
    • 4.3 Lisäosat testosteronin lisäämiseksi
  • 5 Johtopäätös

Mitä sinun pitäisi tietää, kun päätät ottaa urheiluravintoa?

Ihmisten, jotka ovat vasta äskettäin alkaneet työskennellä painojen kanssa, on melko vaikeaa selvittää, mitä lisäaineita ostaa ja kuinka paljon rahaa pitäisi käyttää. On mahdotonta toimia ilman luottamusta siihen, että otettu urheiluravinto tuo tehokkuutta. Muuten tuotteesta ei ole hyötyä.

Aloittelijoiden kehonrakentajien tulee olla tarkkaavaisia ​​harjoitteluohjelmaansa. Painojen käsittelyä suositellaan enintään neljä kertaa viikossa. Oppitunnin keston tulee olla enintään 60 minuuttia. Sinun on annettava itsellesi tauko koulutuksesta. Ilman tätä suositusta ei voida saavuttaa toivottua tulosta. Pidempi harjoituksen kesto ja tiheys johtaa ylikuormitukseen.

Sinun on ymmärrettävä ero voimaharjoittelun ja ruokavalion välillä. Lihasmassan lisäämiseksi sinun tulisi hylätä kolme ateriaa päivässä. On suositeltavaa syödä seitsemän tai jopa kahdeksan kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Tämä on päätakuu menestykselle aloittelijoille, jotka haluavat saada vaikuttavan määrän lihaksia. Tärkein aine, jonka pitäisi olla läsnä jokaisen kehonrakentajan ruokavaliossa, on proteiini. Valkuaismäärän päivässä ei saa olla vähemmän kuin 20 grammaa annosta kohden. Tämä koskee koulutuspäiviä ja muita koulutuspäiviä.

Miksi ravintolisät ovat tärkeitä

Aloittelijoiden kehonrakentajien tulee olla selvästi tietoisia siitä, että urheiluravinto on olennainen osa painoharjoittelua. Lisäravinteet sisältävät aineita, jotka ovat välttämättömiä lihasvoiton saavuttamiseksi. Tärkeintä ei ole liioitella sitä eikä päästä irti tällaisista tuotteista.

Niitä ei vahingossa kutsuta ravintolisiksi, koska niitä ei voida pitää täysruokana, vaan niiden tarkoituksena on vain korvata lihasmäärän rakentamiseksi tarvittavien elementtien puute. Urheiluravinnolle ominainen suurin haitta on, että monet korkealaatuiset lisäravinteet ovat melko kalliita. Tämä on otettava huomioon pitkällä tähtäimellä.

Sarja urheiluravinteita aloittelijoille

Aloittelijoille on olemassa tietty perusurheilu urheiluravinteista, jotka tulisi harkita ostamista varten. Jokaisella tuotteella on omat ominaisuutensa, samoin kuin mihin urheilutarkoitukseen ne sopivat.

proteiini

Hyvän lihasmassan rakentamiseksi tarvitset proteiinia, joka sisältää heraproteiinia, jolle on tunnusomaista, että tämä aine toimittaa lihaksille eniten. Tämä lisäaine on tärkein aminohappojen lähde. Ilman niitä volyymit eivät käytännössä kasva.

Paras tulos saadaan, kun he juovat proteiinia sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Heraproteiinin ansiosta lihakset saavat juuri ne aineet, jotka stimuloivat määrän kasvua. Tämä lisäosa on paras kaikista proteiinia sisältävistä tuotteista.

Heraproteiini on helpoimmin sulavaa. Lisäksi voit tehdä siitä cocktailin ehdottomasti kaikkialta. Sen voi ottaa kotona ja viedä mukaasi kuntosalille. Tämän lisäosan haittapuolia pidetään melko korkeina kustannuksina samoin kuin tosiasiaa, että se on melko korkeakalorinen. Tämä on merkittävä haitta niille, jotka yrittävät laihtua.

Hitaat hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraattilisät sisältävät usein vitamiineja sekä kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Niiden avulla voit saada harjoitteluun tarvittavaa energiaa, joten tämän urheilutapahtuman ottaminen on parasta ennen harjoittelun aloittamista.

Voit ottaa dekstroosia ja maltodekstriiniä, mutta ne ovat paljon kalliimpia. Edullinen vaihtoehto on sekoittaa heraproteiini banaani- tai riisimaitoon. Terveellinen vaihtoehto voi olla bataatit, päivämäärät, kaurajauho.

Hitaiden hiilihydraattien tärkein etu on, että ne edistävät rasvanpolttoa ja ylläpitävät myös vakaata verensokeritasoa. Jos ostat lisäravinteen jauhemaisena, hinta on melko korkea.

kreatiini

Lisäosa, kuten useat tutkimukset osoittavat, lisää voimaa ja stimuloi vähärasvaisen lihasmassan keräämistä, toisin sanoen ilman rasvaisia ​​ihonalaisia ​​komplikaatioita. He ottavat kreatiinia sekä ennen että jälkeen koulutuksen ja vapaa-ajalla luokista. Optimaalinen päivittäinen annos on 5 grammaa.

Kreatiinin ansiosta urheilija saa tarvittavan energianpalautuksen intensiivisen harjoituksen suorittamiseksi. Kreatiinin tärkein etu on, että se auttaa "työntämään" omien kykyjensä rajoja, toisin sanoen harjoittamaan paljon pidempään ja tuottavammin. Sitä on saatavana eri muodoissa, joiden avulla voit valita vaihtoehdon sinulle.

Nerd auttaa harjoittelemaan intensiivisemmin, koska se tekee urheilijasta vahvemman ja kestävämmän. Tämän lisäosan haittana on vedenpidätys kehossa, mikä vaikuttaa painoon negatiivisesti, sekä erittely, joka voi tuntua liikunnan jälkeen.

Kalaöljy

Tämä tuote ei ole vain hyödyllinen urheilulisä, vaan myös erinomainen anti-inflammatorinen aine, joka on kiistaton etu elpymiselle treenin jälkeen. Sen tehokkuutta voidaan verrata sellaiseen lääkkeeseen kuin Ibuprofeeni, mutta kalaöljyllä ei myöskään ole sivuvaikutuksia.

Päivittäinen annos riippuu kehon tarpeista. Päivittäin urheilua harrastavien ihmisten suositellaan kuluttavan 2 - 4 grammaa kalaöljyä. Tuote sisältää runsaasti Omega-3 ja Omega-6 happoja, joita ei yleensä ole riittävästi ruoan mukana.

Kalaöljy edistää nopeampaa palautumista ja on tärkein Omega-3: n ja -6: n toimittaja. Mutta kun otat tämän tuotteen, sinun tulee olla valmis epämiellyttävään jälkimakuun, pahoinvointiin, närästykseen ja röyhtäilyyn, jonka haju on kala.

Beeta-alaniini

Usein vaikeissa lähestymistavoissa urheilijat kokevat epämiellyttävän tunteen, että heidän lihaksensa alkavat polttaa. Tätä ilmiötä kutsutaan lihasasidoosiksi, mikä tekee jatkokoulutuksesta mahdotonta. Beeta-alaniinin vastaanotto lievittää lihaksia väsymyksestä ja antaa sinun pidentää tunteja pidempään, ja siten nopeuttaa etenemistä lisäämällä voimaindikaattoreita.

On suositeltavaa käyttää tätä lisäosaa puoli tuntia ennen harjoittelua. Lepopäivinä voit juoda sitä milloin tahansa sopivaan aikaan. Beeta-alaniinin ansiosta rasva lähtee nopeammin, lihasmassa ja voima lisääntyvät. Tuotteen hinta on korkea. Usein urheilijat kokevat pistelyä tunne kehossa, mutta se on ehdottoman vaaratonta.

Muut koulutuslisät

On vielä kaksi lisäainetta, jotka voivat auttaa aloittelijoita parantamaan harjoitteluaan.

Harjoittelua edeltävät kompleksit

Perustele heidän nimensä täysin. Esiharjoittelua käytetään ennen luokkaa harjoituksen tuottavuuden lisäämiseksi. Tätä lisäosaa suositellaan juoda puoli tuntia ennen harjoittelua. Se on seos useista komponenteista, jotka ansaitsivat eniten suosiota: kofeiini, L-tyrosiini, kreatiininitraatti, beeta-alaniini, arginiini.

Harjoittelua edeltävien kompleksien tärkein etu on energia, jonka ne antavat keholle. Lisäaineen kustannukset ovat korkeat, ja sen koostumukseen sisältyvät komponentit ovat muissa tuotteissa, joten on joskus suositeltavaa asua niissä.

glutamiinia

Edistää parempaa palautumista fyysisen rasituksen jälkeen. On suositeltavaa ottaa se harjoittelun päätyttyä, mikä auttaa vähentämään kipua ja nopeuttamaan paranemisprosessia. Jos palaat nopeammin, voit palata luokkiin nopeammin.

Glutamiinin ainoa haittapuoli on sen korkeat kustannukset, mutta muuten urheilija saa vain hyötyjä. Tämän lisäravinteen käyttö vahvistaa vartaloa, minimoi kiput ja poistaa ylimääräisen ammoniakin kehosta.

Testosteroninvahvistimet

Miehillä testosteronitasot laskevat väistämättä iän myötä. Sitä voidaan lisätä ottamalla tiettyjä lääkkeitä. Ne stimuloivat tämän hormonin luonnollista tuotantoa kehossa, mikä antaa sinulle monia etuja fyysisen toiminnan suorittamisessa.

Tuottaa tällaisia ​​lääkkeitä luonnollisten ainesosien perusteella. Ne stimuloivat libidoa ja tarjoavat energian nousua, auttavat rakentamaan lihaksia. Haittana on, että testosteronin nousu ei ole liian merkittävä.

Jos lääkettä otetaan hallitsemattomasti, syntyy ylimääräistä hormonia, mies muuttuu aggressiivisemmaksi, akne ja kaljuuntuminen ilmenevät.

ZMA

Se on lisäaine anabolisten hormonien voimakkuuden ja tason lisäämiseen. ZMA ei ole lääke, joka lisää testosteronia, mutta sen käyttö, kuten tutkimukset osoittavat, antaa sinun pitää sen korkealla tasolla harjoittelun aikana.

Tämä urheiluravinne parantaa palautumisprosessien nopeutta ja aikaa, stimuloi androgeenisen testosteronin tuotantoa ja lisää lihasten määrää. Jos ylität annostuksen, kehoon kertyy ylimäärä mineraaleja ja vitamiineja.

johtopäätös

Urheilijoiden urheilullinen ravitsemus on välttämätöntä vahvuus-, kestävyys-, palautumisprosessien parantamiseksi, rasvanpolton nopeuttamiseksi. Se ei korvaa tavanomaista ruokavaliota, mutta antaa sinulle mahdollisuuden korvata sellaisten aineiden puute, jotka ovat välttämättömiä laadulle lihasmassalle.

Mielenkiintoisia Artikkeleita