Useimmat urheilijat ovat vakuuttuneita siitä, että syöminen nukkumaan mennessä on erittäin tärkeä rooli kehonrakennuksessa. Tämä johtuu tosiasiasta, että harjoitteluun saadaan monen tunnin tauko eikä lihaskudos saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita, mikä johtaa katabolismin esiintymiseen ja lihaskudoksen tuhoutumiseen.
Siksi kehonrakennuksen ravitsemus on lupaava aihe tänään ja etenkin ammattiurheilijoiden keskuudessa, koska tarvittavien lihasmäärien saavuttaminen on erittäin ongelmallista. Itse asiassa monet ammattilaiset syövät ilman menetyksiä nukkumaan mennessä, ja jotkut jopa heräävät yöllä ja syövät, niin että kaikki työ ei ollut turhaa.
Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa "> 
Ravitsemus ennen nukkumaanmenoa kehonrakennuksessa on nykyään normi. 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa tulisi syödä. Valikon tulisi sisältää proteiineja, hitaita hiilihydraatteja eikä suurta osaa rasvasta. Ja juuri ennen nukkumaanmenoa, jossain puolessa tunnissa, monet suosittelevat hitaasti imeytyvää proteiinia, joka sisältää ruokia kuten raejuustoa, kaseiiniproteiinia tai kefiriä. Proteiini ravitsee lihaksia 5-6 tunnin ajan, mikä suojaa niitä katabolismista. Monet urheilijat huomauttavat, että raejuusto häiritsee nopeasti, jos se nautitaan päivittäin. Tässä suhteessa on suositeltavaa yhdistää tekniikoita, joissa käytetään sekä kefiiriä että kaseiiniproteiinia.
Yleensä proteiinien ja kefirin välillä urheilijat mieluummin luonnollista ja halvempaa tuotetta. Jos välineet sallivat, on parempi antaa etusija kaseiiniproteiinille. Se on suunniteltu erityisesti yöaikaiseen käyttöön, ja sen ravinnekoostumus on tasapainoisempi. On myös toinen vaihtoehto - tämä on BCAA-valmisteiden käyttö yöllä, jotka sisältävät joukon aminohappoja.
Onko järkevää syödä jopa yöllä "> 
Ammattimaiset kehonrakentajat harjoittavat syömistä yöllä. Heräämällä herätyskellolla, noin kello neljällä aamulla, he syövät niin, että lihakset eivät jää ilman tarvittavia aineita, jotka ovat välttämättömiä lihaskudoksen rakentamiseksi. Siitä huolimatta yöllä syömisellä on hyviä ja huonoja puolia. Tärkein ja merkittävin haitta on muutos normaalissa luonnollisessa rytmissä. Varhaisen nousun seurauksena urheilijat kokevat uneliaisuutta ja hajoamista, mikä vahingoittaa harjoitusprosessia. Jotkut urheilijat, jotka kuitenkin nousevat aikaisin aamulla ylläpitämään lihaksiaan, väittävät, että kahden viikon tällaisten herätysten jälkeen ruumis alkaa tottua tähän elämänrytmiin. Siksi kahden viikon säännöllisen proteiinin ravistelun aikaisen aamun kuluttua väsymystä tai uneliaisuutta ei havaita.
Tästä huolimatta tällaista harjoitusrytmiä ei suositella aloittelijoille, koska tällainen rytmi ei salli kehon toipumista täysin. Kokeneille kehonrakentajille, jotka kuluttavat monia erityisiä lisäravinteita, jotta heidän ruumiinsa voi palautua paljon nopeammin, heillä on varaa syödä keskellä yötä.
johtopäätös
Yöllä syöminen on edelleen kiistanalainen kysymys ja riippuu urheilijoiden fyysisistä tiedoista. Kuten tiedät, ihmiset jaetaan useisiin luokkiin: Joillekin aamulla nousu on hyvin yksinkertaista, eikä he kärsi siitä, kun taas toiset, jos nousevat kello 4 aamulla, tämä voi vaikuttaa heidän psykofyysiseen tilaansa, ja he tuntevat nämä seuraukset kaikkialla. kesäaika. Siksi joillekin sellainen elämänrytmi voi yksinkertaisesti toimia, mutta toisille se ei välttämättä toimi. Lisäksi, jos ei ole vakavia tuloksia eikä ammatillisissa turnauksissa ole aikomusta pelata, silloin ei tarvitse syödä yöllä. Riittää juoda kefiiriä, proteiinia tai syödä raejuustoa ennen nukkumaanmenoa. Jos liiallisen painon nousulle ei ole edellytyksiä, viimeinen ateria voidaan laimentaa hiilihydraateilla, kuten banaanilla, jota voidaan lisätä kaseiinipuristukseen, samoin kuin tomaattijuustossa tai kefirissä käytetyllä hilloilla.
Jos tavoitteille asetetaan vakavia ja saavutetaan konkreettisia tuloksia, voit vain kokea iltaisin syömisprosessin sen määrittämiseksi, onko se sopiva vai jonka jälkeen on erittäin vaikea palautua.
