Kuinka paljon juoda vettä päivässä

Veden osuus ihmiskehossa on noin 60% . Tässä tapauksessa keho menettää sitä jatkuvasti, joten "varannot" on tarpeen täydentää. Kehon normaaliin toimintaan tarvittavasta päivittäisestä vesimäärästä on monia mielipiteitä, ja on erittäin vaikeaa selvittää, mikä niistä on oikein.

Terveysalan ammattilaiset kutsuvat useimmiten yhden luvun - 2 litraa päivässä . Samanaikaisesti on olemassa mielipide, että ihmisen tulisi juoda vettä jatkuvasti, vaikka hän ei tunteisi janoa, koska keho on aina lähellä kuivumista.

Ainoa asia, jonka voidaan varmasti sanoa, on kunkin yksittäisen ihmisen veden tarve suoraan riippuvainen monista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä, mukaan lukien organismin ominaisuudet, luonnolliset olosuhteet ja niin edelleen. Ehdotamme harkita joidenkin tutkimusten tuloksia, joiden puitteissa tutkittiin vedenkulutusta, samoin kuin sen vaikutusta kehon ja aivojen toimintaan. Tämän artikkelin tarkoituksena on määrittää veden päivittäinen kulutusaste yksilölliset tarpeet huomioon ottaen.

pitoisuus

  • 1 Veden vaikutus aivojen toimintaan ja energiaan
  • 2 Kuinka juoda vettä laihtua
  • 3 Kulutetun vesimäärän vaikutus sairauksien kehittymiseen
  • 4 Kokonaisvesimäärä: otetaan muut nesteet huomioon
  • 5 Jano - pääindikaattori
  • 6 Kuinka määrittää päivittäinen vedensaannisi "> 7 Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä ja kuntoilla - Video

Veden vaikutus aivojen toimintaan ja energiaan

Monien tutkimusten tulosten mukaan todettiin, että kuivumisesta kärsivä henkilö väsyy nopeammin kuin toiset. Lisäksi tässä tapauksessa kärsivät myös aivojen toiminnot.

Joten suoritettiin kokeilu, joka osoitti, että naisilla, jotka menettivät 1, 36% nesteestä harjoituksen aikana, mieliala ja keskittymiskyky huononevat ja päänsärkyjen tiheys kasvaa.

Muissa tutkimuksissa kävi ilmeiseksi, että fyysisestä aktiivisuudesta tai ylikuumenemisesta johtuvalla kohtalaisella dehydraatiolla (välillä 1-3%) on negatiivinen vaikutus moniin aivojen toimintoihin.

Tässä tulisi huomata, että 1% kehon painosta on merkittävä määrä. Niin paljon nestettä menetetään liikunnan aikana tai korkeassa ilman lämpötilassa, toisin sanoen kun ihminen hikoilee runsaasti. Kohtalainen kuivuminen voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen työkykyyn ja vähentää kestävyyttä.

Edellä esitetystä voidaan päätellä, että joka tapauksessa kohtuullinen kuivuminen on haitallista. Ei ole väliä mitä fyysinen aktiviteetti tai ylikuumeneminen aiheuttaa, seuraukset ovat kielteisiä sekä keholle että koko ruumiille ja mielenterveydelle.

Kuinka juoda vettä laihtua

Uskotaan, että jos juot paljon nesteitä, ruokahalusi alistuu ja seurauksena kehosi paino laskee. Kuten tämän lausunnon kannattajat selittävät, tämä johtuu siitä, että veden ansiosta aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät.

Tutkimustulosten mukaan 0, 5 litran veden käyttö kerralla lisää väliaikaisesti aineenvaihduntaa 24-30%. Kaaviossa ylärivi näyttää kuinka energiankulutus kasvaa, kun 1, 5 tunnin kuluttua vaikutus vähenee.

Kokeilujen aikana havaittiin, että kun käytetään kaksi litraa nestettä, nimittäin vettä, päivässä, energiankulutus kasvaa noin 96 kaloria päivässä. Veden lämpötilalla on tässä merkitystä: kylmä on parempi, koska keho tarvitsee ylimääräistä energiaa nesteen lämmittämiseen, ts. Se kuluttaa enemmän kaloreita kuin silloin, kun ruumiinlämpöinen vesi tulee kehoon. Kun juomavettä 30 minuuttia ennen ateriaa, aterioiden aikana kulutettujen kalorien määrä vähenee, etenkin kun kyse on iäkkäistä ihmisistä.

Yhden tutkimuksen tulosten mukaan kävi ilmi, että ruokavalio, joka vaatii 0, 5 litran veden kulutusta ennen syömistä, voi vähentää painoa 44 prosentilla 12 viikossa enemmän kuin normaalin ruokavalion kanssa. Yleensä juomalla oikea määrä vettä ennen ateriaa lisätään laihdutuksen tehokkuutta, varsinkin jos se yhdistetään hyvään ruokavalioon.

Kaikki yllä oleva osoittaa, että vesi todella aiheuttaa aineenvaihdunnan väliaikaisen kiihtymisen, ja juominen ennen ateriaa lisää kehon kuluttamien kalorien määrää.

Kulutetun vesimäärän vaikutus sairauksien kehittymiseen

Käytetyn nesteen (etenkin veden) määrän lisäämisellä voi olla positiivinen vaikutus vartaloon, auttaen sitä selviämään joihinkin ongelmiin:

  • Usein vedenotto auttaa ummetusta.
  • Onkologian tapauksessa myös usein juomisen vaikutus on positiivinen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka juovat enemmän vettä kuin toisilla, on vähemmän riski virtsarakon ja paksusuolen syöpään. Joidenkin kokeiden tulosten mukaan tätä vaikutusta ei kuitenkaan ole todistettu.
  • Lisääntynyt nesteen saanti vähentää munuaiskivien riskiä.
  • Koska vettä tarvitaan ihon kosteuttamiseen, sen lisääntynyt määrä, joka tulee kehoon, vaikuttaa positiivisesti ihon tilaan ja vähentää aknetta. Tätä mielipidettä löytyy usein Internetistä, mutta asiaa koskevat tutkimukset eivät tue sitä.

Siten on selvää, että enemmän vettä auttaa selviytymään useista ongelmista ja estämään tiettyjen sairauksien kehittymistä.

Kokonaisvesi: otetaanko muut nesteet huomioon

Puhtaan veden lisäksi veden tasapainoon vaikuttavat myös muut ihmisten käyttämät nesteet, erityisesti ne, joita löytyy juomista ja ruuista.

On olemassa mielipide, että kofeiinittomia juomia ei tarvitse ottaa huomioon nesteen päivittäisessä saannissa, koska kofeiini on diureetti. Tutkimuksen aikana kuitenkin havaittiin, että tällaisilla juomilla on erittäin heikko diureettinen vaikutus.

Lisäksi vettä sisältyy suurimpaan osaan ruokia: lihaa, munia, kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja niin edelleen. Jos henkilö kuluttaa runsaasti vettä, teetä, kahvia tai muita juomia sisältäviä ruokia, on erittäin todennäköistä, että hän ei tarvitse lisääntynyttä nestemäärää vedetasapainon ylläpitämiseksi (paitsi jos kyse on henkilöstä, jolla on voimakas hikoilu).

Joten on selvää, että kaikki nesteet, ei pelkästään vesi, olisi otettava huomioon kulutetun veden kokonaismäärässä. Kahvi ja tee eivät ole poikkeus, samoin kuin vesirikkaat ja mehevät ruuat.

Jano on pääindikaattori

Kehon normaalin toiminnan ja yleensä selviytymisen kannalta on tärkeää ylläpitää jatkuvasti nestetasapainoa. Luonto on paras neuvonantaja. Terve vartalo selviytyy täydellisesti monimutkaisista tehtävistä ja lähettää signaaleja aivoille mahdollisten ongelmien tai tarpeiden varalta. Jano - on kehon signaali veden tarpeesta.

Suurimman osan ihmisten ei pitäisi ajatella kulutetun veden määrää, ja vielä enemmän, olla huolissaan siitä. Luotettavampaa mekanismia kuin jano yksinkertaisesti ei ole. Lisäksi se ei vaadi sääntöjen noudattamista, kaikki tapahtuu luonnollisella, luonnollisella tavalla.

Ei kuitenkaan voida kiistää, että joissain tapauksissa tarvitaan lisääntynyttä nesteen saannin määrää. Jos puhumme esimerkiksi runsasta hikoilusta, joka on seurausta suuresta fyysisestä rasituksesta tai lisääntyneestä aktiivisuudesta, samoin kuin kuumuudesta. On elintärkeää palauttaa vesitasapaino ajoissa. Urheilijoiden tavoin säännöllisen ja intensiivisen harjoituksen takia ne tarvitsevat enemmän nestettä ja täydentävät myös elektrolyyttien määrää.

Lisäksi naisilla imetyksen aikana nesteen tarve kasvaa. Sama pätee sairauksiin, joihin liittyy ripulia ja oksentelua. Vanhemmille ihmisille päivittäisen nesteen saannin noudattaminen on periaatekysymys. Tämä johtuu ikään ilmestyneistä janojen säätelymekanismien toiminnan rikkomuksista.

Edellä esitetystä voidaan päätellä, että useimpien ihmisten ei tarvitse huolehtia vesitasapainosta, koska jano antaa signaalin, kun nestettä tarvitaan. Mutta on olemassa useita poikkeuksia ja tiettyjä ulkoisia ja sisäisiä tekijöitä, jotka osoittavat tarpeen lisätä vesimäärää.

Kuinka määrittää päivittäinen vedentarpeesi ">

Tähän kysymykseen ei ole konkreettista vastausta, kuten artikkelista on jo käynyt ilmi. Liian paljon riippuu olosuhteista ja kehon ominaisuuksista. Mutta ymmärtääksesi tätä asiaa voit suorittaa kokeen. Jotkut ihmiset toimivat paremmin ja muuttuvat aktiivisemmiksi, kun he juovat enemmän nesteitä. Mutta toisille, päinvastoin, se aiheuttaa kielteisen reaktion, koska joudut vierailemaan vessassa useammin.

Pääsääntö - sinun ei tarvitse jatkuvasti miettiä vesitasapainoasi ja keskittää kaikki huomio tähän. Kaikesta voi tehdä paljon yksinkertaisempaa - noudata vain alla lueteltuja periaatteita:

  1. Juo, kun jano tulee.
  2. Älä juo, kun on tunne, että jano on sammutettu (ts. Älä juo “voiman kautta”).
  3. Lisää hikoilua seuraamalla vesitasapainon palautumista.

Kuinka paljon vettä juotava päivässä ja harjoittelussa - Video

Mielenkiintoisia Artikkeleita