Supersets tyttöjen pakaraan

Naisten houkuttelevin kehon osa on pakarat. Valitettavasti kaikki tytöt eivät valitettavasti voi ylpeillä houkuttelevista, joustavista, kauniista pakarasta. Tämä koskee myös urheilijoita. Reilun sukupuolen joukossa, kuntosalilla säännöllisesti harjoittelemalla, vain joka kolmas tai neljäs tyttö voi ylpeillä paisuneista ja kehittyneistä tuharan lihaksista.

Tähän on monia syitä. Pakarot voivat olla kehittymättömiä johtuen pääosin istuvasta elämäntavasta sekä asianmukaisen harjoitteluohjelman puuttumisesta. Tilanteen korjaaminen auttaa tytöille tarkoitettuja pakaran yläosien ohjelmaa, joka on suunniteltu erityisesti pakaran pumppaamiseen, jonka tehokkuus on kiistaton.

Jotta pakarat saavat täydellisen muodon, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota reiden selän kehitykseen. Jälkimmäisellä on tärkeä rooli houkuttelevien jalkojen muodostumisessa, jotka herättävät miesten ihailevia katseita.

pitoisuus

  • 1 Tytöille tarkoitettujen pakarahoitojen kompleksi
    • 1.1 Kenttä 1
    • 1.2 Kenttä 2
    • 1.3 Kenttä 3
  • 2 Huomioitavaa pakaraa korjaaessa "> Tytöille pakaran yläosajoukkojen kompleksi

    Harjoittelu on aloitettava lämmittämällä jalat ja polvinivelet. Lämmittely koostuu säännöllisten kyykkyjen tekemisestä. Ne tehdään kahdessa sarjassa 30 toiston rinnakkain.

    Kun lämmittely on valmis, siirry suoriin harjoituksiin:

    Kenttä 1

    Kyyky “plie” (ts. Käsipainolla jalkojen välissä) “plus” deadlift käsipainoilla

    Se koostuu kyykkyjen suorittamisesta välitöntä siirtymistä ajonopeuteen noin kymmenessä sekunnissa. Seuraavaksi seuraa 45-70 sekunnin tauko ja ligaatio toistetaan.

    Halutun tuloksen saavuttaminen tarkoittaa, että supersetti on tehtävä 2 kertaa ja toistojen lukumäärä jokaisessa tulee säätää 15: een.

    Kenttä 2

    Lunges käsipainoilla ja pienellä syötöllä eteenpäin

    Tämä harjoitus ei ole supersetti, mutta se on tarkoitettu yksinomaan säärilihasten treenaamiseen.

    Sinun on lunges maksimaalisella omistautumisella. Ainakin kolme lähestymistapaa ja vähintään 15 toistoa kussakin. Ihanteellinen vaihtoehto on suorittaa lunsseja niin monta kertaa kuin mahdollista, kunnes pakarat alkavat tuntua palat.

    Kun lunges ovat ohitse, siirry seuraavaan supersettiin, joka antaa sinulle mahdollisuuden kehittää lonkkahauis, ei vain säärilihaksia.

    Kenttä 3

    Vipuvaikutuksella takajalat "plus" hyperextension ilman painoa

    Se edellyttää suorittamista 2 - 3 superseriaa, joissa jokaisessa suoritetaan 15 toistoa. Tärkeintä on noudattaa oikeaa rytmiä. Lepo sarjan erillisten lähestymistapojen välillä saa olla enintään 15 sekuntia ja sarjojen välillä - enintään 60 sekuntia.

    Harjoitteluohjelma on erittäin tehokas ohjelma, jonka ansiosta pakarat ovat pyöristettyjä ja joustavia. On tärkeää muistaa säännöllisyys. Esitettyyn kompleksiin on tarpeen osallistua vähintään kerran viikossa. Suolen lihaksen treenaamiseen yhdessä istunnossa ei ole suositeltavaa käyttää yli 40 minuuttia.

    Mitä tulee ottaa huomioon pakaran korjaamisessa ">