Kehonrakennus-vitamiinit

Vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita ihminen tarvitsee ja joita elimistö ei pysty syntetisoimaan yksinään. Näitä aineita saadaan yksinomaan erityislisäaineista tai tavallisista ruuista. Sellaisia ​​alkuaineita kutsutaan useimmiten mikroravinteiksi, koska keho tarvitsee vitamiineja minimaalisesti. Proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja tarvitaan paljon suurempina annoksina. Kehonrakennus lisää mikrotravinteiden tarvetta.

Näiden komponenttien puute hidastaa merkittävästi lihaksen kasvua ja etenemistä harjoituksessa. Vitamiinien merkitys kehonrakentajille on, että ilman näitä elementtejä proteiinituottoa ei tapahdu ja lihaksen rakennusprosessi tulee mahdottomaksi. Kehonrakentajien metabolinen nopeus eroaa tavallisten ihmisten metaboliasta, koska kehonrakentajat tarvitsevat enemmän vitamiineja.

pitoisuus

  • 1 Mikä on vitamiinien merkitys kehonrakennuksessa "> 2 Eri vitamiinien käytön normit
  • 3 Vitamiinikompleksit urheiluravitsemusvalmistajilta
  • 4 Apteekkien vitamiinit kehonrakennukseen
  • 5 Mitä vitamiinit ovat?
  • 6 Luettelo välttämättömistä vitamiineista kehonrakentajille
    • 6.1 C-vitamiini
    • 6.2 B1-vitamiini
    • 6.3 B2-vitamiini
    • 6.4 B3-vitamiini
    • 6.5 B6-vitamiini
    • 6.6 B12-vitamiini
    • 6.7 D-vitamiini
    • 6.8 E-vitamiini
    • 6.9 H-vitamiini
    • 6.10 A-vitamiini

Mikä on vitamiinien merkitys kehonrakennuksessa?

Ammattiurheilijat, joilla on laaja käytännön kokemus, tietävät varmasti, että antamatta tarvittavaa määrää vitamiineja, et voi saada hyvää tulosta kehonrakennuksessa. Alijäämän korvaamiseksi suurin osa urheilijoista ottaa erityisiä vitamiini- ja mineraalikomplekseja sekä muita urheilulisäaineita. Vitamiinien puute aiheuttaa yleensä tasangon, mutta suurin osa urheilijoista ei yksinkertaisesti tiedä sitä.

Vitamiinit kaikille kehonrakennuksessa mukana oleville ovat pakollisia komponentteja, koska kehonrakentajat ovat yksinkertaisesti velvollisia syömään kaloreita sisältäviä korkealaatuisia ruokia, joissa on melko vähän mikroravinteita. Suuret määrät ruokaa eivät salli urheilijoiden lisätä ruokavalioon niin paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka kompensoivat puutteen.

Jos syöt liian paljon ruokaa, tämä aiheuttaa turhautunutta maha-suolikanavaa. Haitallisten vaikutusten välttämiseksi tulisi käyttää erityisiä komplekseja lisäämättä tuotteiden määrää ja määrää.

Eri vitamiinien käyttöaste

Mikroravinteiden päivittäinen annos on täysin riippuvainen urheilijan yksilöllisistä ominaisuuksista, harjoituksen kestosta ja lukumäärästä, ihmisen kokemasta stressistä sekä sellaisista ulkoisista tekijöistä, kuten ilmasto ja niin edelleen.

Ei ole mahdollista laskea itsenäisesti, mitä vitamiineja tarvitaan. Määritä mikroravinteet ja annokset auttavat asiantuntijaa verikokeen ottamisen jälkeen. Asuminen vaikeissa ilmasto-olosuhteissa, kun plus- tai miinuslämpötila laskee ja nousee 40 asteeseen, vaikuttaa vitamiinitarpeen lisääntymiseen 2 - 3 kertaa terveyden ylläpitämiseksi.

Kehonrakennusaineiden hivenaineita tarvitaan paljon enemmän, kun urheilijat kuluttavat suuria määriä proteiinia, ts. 3–5 grammaa kiloa kohti omaa painoaan. Liian intensiiviset ja raskaat harjoitukset lisäävät kehon stressiä. Tästä tulee usein syy siihen, että tasapainoinen ruokavalio ei anna sinulle mahdollisuutta saada niin paljon mikroravinteita, jotka varmistavat kehon normaalin toiminnan.

Urheiluravinteiden valmistajien vitamiinikompleksit

Vitamiinikomplekseja on monia, mutta seuraavat ovat kehonrakentajien suosituimpia:

  • Animal Pak ja Daily Formula, valmistaja Universal Nutrition . Ensimmäinen on nykyisten halutuin, erittäin tehokas vitamiinilisä, joka on suunniteltu urheilijoille, jotka harjoittavat voimaharjoittelua. Toinen on budjettivaihtoehto.
  • Opti-Men ja Opti-Women, valmistaja amerikkalainen Optimum Nutrition . Ne eivät ole alempia kuin Animal Pak, koska ne ovat tämän lisäosan tärkeimpiä kilpailijoita, joilla on tarkoituksestaan ​​eroja, ts. Ensimmäinen sarja on tarkoitettu miehille ja toinen - naisille.

Edustetut globaalit tuotemerkit ovat urheiluravitsemuksen valmistajien parhaita, he ovat jo pitkään vakiinnuttaneet asemansa erittäin tehokkaalla ja erinomaisella laadulla. Ainoa kielteinen asia on, että korkeiden kustannusten vuoksi niitä ei aina ole saatavana tavallisille urheilijoille. Halvempi vaihtoehto on apteekkilääkkeet.

Apteekkien vitamiinit kehonrakennukseen

Myös kehonrakentajat käyttävät usein apteekkikomplekseja. Ne ovat hyvä korvaus kalliille lisäravinteille. Suosituimmat ovat seuraavat:

  • Tehokas ja edullinen monimutkainen "Complivit". Sen koostumusta edustaa laaja valikoima vitamiineja. Se on hieno niille, jotka pelaavat säännöllisesti urheilua, se on uskomattoman hyödyllinen yli seitsemän vuoden ikäisille lapsille. Säännöt ja vitamiiniannos ilmoitetaan ohjeissa.
  • Vitamiini-mineraalikompleksi "Aakkosellinen vaikutus". Suunniteltu ihmisille, jotka harjoittavat säännöllisesti fyysistä toimintaa. Samanlaisista komplekseista se eroaa kolmen tyyppisistä tableteista - aamulla, iltapäivällä ja illalla.
  • Sisältää ginseng-uutetta "Dynamisan". Aminohappoja, mineraaleja ja vitamiineja on myös läsnä tässä valmisteessa. Sitä suositellaan urheilijoille ja säännöllisen henkisen stressin kokeville ihmisille. Se lisää kykyä keskittyä, kestävyyttä, suorituskykyä.
  • Edullisin Undevit-vitamiinikomplekseista. Se sisältää yhden vitamiinin vähemmän kuin Complivit, eli vain 11, ei 12. Lääkettä ei ole koskaan asetettu urheilulääkkeeksi, mutta suurin osa urheilijoista ottaa sitä hyvän koostumuksensa ja alhaisten kustannustensa vuoksi.

Apteekkivalmisteet eroavat tietysti erityisurheilusta. Kuitenkin verrattuna kustannuksiin, suurin osa urheilijoista suosii apteekki-vitamiineja mainostettujen lisäravinteiden sijasta.

Mitkä vitamiinit ovat "> Luettelo tärkeimmistä vitamiineista kehonrakentajille

Ruokavaliossa tai lisäaineina tulisi olla läsnä:

C-vitamiini

Tärkein mikroravinne, jota jokainen kehonrakentaja tarvitsee. Kudosten ja elinten toimittaminen happea tapahtuu käyttämällä askorbiinihappoa. Sen avulla glukoosi imeytyy ja muodostuu glykogeenivarastoja. Tämä vitamiini on välttämätön myös steroidihormonien synteesille sekä aineenvaihdunnalle.

B1-vitamiini

Tarvitaan kehonrakentajien tarvitsemaan hiilihydraattimetaboliaan. Ilman tätä ainetta suurempi määrä hiilihydraatteja ei yksinkertaisesti imeytyy, vaan alkaa kerääntyä kehossa tukkeuttaen sitä.

B2-vitamiini

Se on tärkein osallistuja proteiinin aineenvaihdunnassa. Sillä on suora vaikutus lihasten kasvuun. Melko usein ammattimaiset kehonrakentajat ottavat sen lisäksi.

B3-vitamiini

Osallistuu yli viisikymmentä prosessia. Sen suuret annokset antavat mahdollisuuden helpottaa lihaksia, koska tämä vitamiini tekee verisuonista selvemmän.

B6-vitamiini

Se on välttämätöntä proteiinikudoksen normaalille kasvuprosessille, etenkin lihaksissa. Tätä entsyymiä tarvitaan intensiivisesti harjoittaviin urheilijoihin, jotka tekevät raskaita perusharjoituksia.

B12-vitamiini

Osallistuu aminohappojen synteesiin ja proteiinimetaboliaan, tukee selkäytimen ja hermoston solujen elintärkeää aktiivisuutta.

D-vitamiini

Tämän mikroravinteen puute aiheuttaa vahvuusindikaattorien laskun sekä urheilijan kestävyyden. Ilman normaalia tasoa kehossa, kalsium ja fosfori, jotka ovat välttämättömiä lihaskudoksen supistumiselle, eivät ime kokonaan.

E-vitamiini

Tämä aine vastaa testosteronin tuotannosta. Lisäksi tokoferoli parantaa fyysisten raskaiden kuormien sietokykyä, auttaa lihaksia kasvamaan luonnollisesti.

H-vitamiini

Sillä on suora vaikutus lihasten aminohappojen aineenvaihduntaan ja energiansaantiin. Tämän mikroravinteen puute merkitsee lihaksen määrän vähenemistä ja voimaindikaattorien laskua, mikä saa sinut ajattelemaan omaa ruokavaliotasi, analysoimaan huolellisesti, sisältääkö se oikean määrän tätä mikroravintetta.

A-vitamiini

Sitä tarvitaan uusien lihassolujen luomiseksi. Jos kehossa on minimaalinen määrä tätä mikroravintetta, palautumisprosessi harjoituksen jälkeen hidastuu. Tämä johtuu glykogeenin pitoisuudesta ja palautumisesta jokaisen harjoituksen jälkeen.

Kehonrakentajat tarvitsevat vitamiineja. Jos niitä ei käytetä urheilijan tarvitsemassa määrässä, edistystä ei saavuteta. Tasapainoisen ruokavalion saamiseksi sinun on käytettävä joko ravitsemusterapeutti tai kouluttaja. Jos ruokavalio ei anna sinun täydentää sitä vihanneksilla ja hedelmillä, sinun on ehdottomasti valittava sopiva vitamiinikompleksi tai urheilulisä.